Skurcze mięśni: czym są i jak ich unikać

The skurcze mięśni Ponieważ są one ogólnie znane, w rzeczywistości są to skurcze, które występują w mięśniach. Skurcz to skurcze mięśni iw konsekwencji tego zauważamy, że mięsień napina się.

Mięsień nie jest rozluźniony i zwykle wytwarza wystarczającą ilość bólu, dopóki nie rozluźni się ponownie lub nie powróci do normalnego stanu. Najczęstsze lub częste kurcze występują zwykle w nogach, a czasem w czasie snu.

Przyczyny, które powodują skurcze mięśni mogą być kilka, i często pojawiają się w wyniku nadmiernego obciążenia mięśni podczas ćwiczeń, w wyniku czego mięsień jest przeciążony.

Inne przyczyny skurczów mogą wpływać na nas:

Brak nawodnienia, niezbyt dobrze nawilżony przed ćwiczeniami.
Brak niektórych składników mineralnych, takich jak: magnez, sód, wapń.
Wykonuj nadmierne ćwiczenia bez uprzedniego przygotowania.
Nie rozgrzewaj mięśni przed ćwiczeniami i rozciągnij je po zakończeniu.
Przekrocz więcej, wykonując ćwiczenie dłużej niż jesteśmy przyzwyczajeni.

Ogólnie skurcze mogą pojawić się w każdym mięśniu, ale najczęściej występują w łydkach lub bliźniętach, w mięśnie czworogłowym, który jest z przodu uda lub w ścięgnach, które są z tyłu uda.

Mogą również występować skurcze w szyi lub okolicy szyjki, skurcze w mięśniach grzbietu w wyniku przepukliny dysku.

Jak traktować je, gdy się pojawią

Kiedy skurcz mięśni pojawia się podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych, musimy przerwać ćwiczenie zwłaszcza, że ból uniemożliwi nam kontynuację.

Następnie próbujemy krok po kroku i delikatnie rozciągamy mięśnie z delikatnym rozciąganiem, utrzymując mięsień rozciągnięty i masując obszar trochę, aż mięsień się rozluźni.

Czasem, gdy mięsień wraca do normalnego stanu, może to być lekki ból lub dyskomfort, który próbujemy odciążyć, stosując miejscowe przeziębienie w okolicy lub upał.

Jeśli minie kilka dni i nadal jesteśmy obolałe, wskazane jest pójście do lekarza lub fizjoterapeuty.

Jak im zapobiegać

Czasami jest nieuniknione, że możemy mieć wpływ na pewne skurcze, a inne dobre rady i dobre praktyki przed rozpoczęciem ćwiczeń mogą nam pomóc wystarczająco, aby jak najwięcej od nich nie cierpieć.

Oto kilka prostych i zdrowych rekomendacji:

Rozgrzej mięśnie przed rozpoczęciem ćwiczeń i następnie rozciągnij się dobrze.
Bądź dobrze nawodniony przed wykonaniem ćwiczenia, w trakcie i po.
Dostosuj ćwiczenie do naszych możliwości, bez wysiłku.
Zmieniając intensywność ćwiczeń, rób to stopniowo, krok po kroku.
Zastąp po ćwiczeniach napojami izotonicznymi płyny i elektrolity, które utraciliśmy z wysiłku.
Że w diecie nie brakuje węglowodanów, witamin, błonnika, minerałów, szczególnie magnezu, wapnia, sodu.
Ważny jest również sprzęt, dobre buty dostosowane do rodzaju podłoża (neutralny, pronadora lub supinadora).
Odpowiednia odzież, lekka, oddychająca, w zależności od temperatury, która jest w tym czasie.

Stosując się do tych zdrowych zaleceń, bez żadnych wątpliwości, możemy odsunąć jak najwięcej od denerwujących i nieprzyjemnych skurczów mięśni. MotywyUrazy sportowe