Ból szyi: przyczyny i wskazówki, aby tego uniknąć

The ból szyi jest to jedna z najczęstszych chorób, zwłaszcza wśród dorosłych; Szacuje się, że do siedmiu na dziesięć osób będzie cierpieć w pewnym momencie ich życia. I to właśnie szyja jest jedną z najbardziej wrażliwych części ciała, która gromadzi wszystkie napięcia.

W rzeczywistości, w jej wyglądzie wpływa wiele różnych przyczyn (jak zobaczymy poniżej i w całej tej nucie): od nerwowych i emocjonalnych napięć, które powodują napięcie mięśni szyi i barku w sytuacjach stresowych , przechodząc przez złe pozycje podczas siedzenia i pracy, śpiąc ...

Przyczyny bólu szyi

Przyczyny bólu szyi są liczne, ale wybraliśmy niektóre z najczęstszych.

Osłabienie mięśni w okolicy

Bardzo często spotyka się ludzi, których szyja boli, ponieważ mięśnie takie jak trapez są osłabione. Jest to bezpośrednia konsekwencja braku ćwiczeń fizycznych, które powodują, że mięśnie karku nie są wzmacniane.

Złe postawy

Jest to niewątpliwie jedna z najczęstszych przyczyn bólu szyi u dorosłych. Występuje na przykład między osobami, które ze względu na pracę muszą spędzać wiele godzin przed komputerem w tej samej pozycji lub nie mają odpowiedniej poduszki, aby prawidłowo wyprostować szyję w nocy.

Ten rodzaj sytuacji powoduje, że mięśnie szyi stają się sztywniejsze, powodując ból. Rozwiązanie jest bardzo proste: Rozciąganie, które obejmuje poruszanie szyją we wszystkich kierunkach.

Lęk i stres

Ból szyi może być również spowodowany czysto emocjonalnymi czynnikami. Sytuacje lęku i stresu mocno obciążają szyję i ramiona, generując w większości przypadków ból w okolicy.

Wskazówki, jak uniknąć bólu szyi

Istnieje kilka wskazówek, które należy wziąć pod uwagę, aby uniknąć bólu szyi:

Materac: Materac musi być mocny; Jeśli jest zbyt miękki, ryzykujesz, że szyja będzie bolała następnego dnia, ponieważ głowa nie będzie trzymana poziomo w nocy.
Poduszka: Podobnie jak materac, poduszka jest bardzo ważna dla osiągnięcia dobrego odpoczynku. Najbardziej zalecana jest poduszka z pianki, która jest w przybliżeniu szerokością ramion; możesz również wypróbować poduszki szyjne, specjalnie zaprojektowane do tego obszaru
Postawa: Kiedy śpisz, najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to spać na brzuchu. Jest to bardzo szkodliwa pozycja na plecach i na szyi, ponieważ zmusza ją do ostrego skrętu, aby oddychać. Najlepsza pozycja to płód; z boku iz kolanami w kierunku klatki piersiowej.

Ćwiczenia, aby uniknąć bólu szyi

Unikanie bólu szyi jest dość skomplikowane. Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać codziennie, a to pomoże Ci całkowicie rozluźnić ten obszar i wzmocnić mięśnie:

Nachylenie głowy: Stań prosto, w całkowicie wyprostowanej pozycji i przesuwaj głowę na jedną stronę, a potem na drugą; Powtórz ćwiczenie 10 razy. Następnie przesuń swoją głowę tam iz powrotem, także 10 razy. Ruchy muszą być powolne, aby uniknąć uszkodzenia stawów.
Skrzyżowane ręce: Bardzo proste ćwiczenie, ale jest to bardzo korzystne. Musisz położyć ręce za głową i zrzucić ciężar rąk, aby głowa stopniowo opadała. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka minut.
Siedząc: Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i pochyl się coraz bardziej; Górna połowa grzbietu powinna być zginana bardziej lub mniej, podczas gdy dolna część pleców jest utrzymywana w kontakcie z oparciem. Wracaj powoli. Powtórz 5 razy.

Jak już wspomnieliśmy, bóle szyi są bardzo częste, ale na szczęście można je bardzo łatwo uniknąć. Biorąc pod uwagę porady, które daliśmy ci właściwie odpocząć i wykonywać codzienne ćwiczenia, aby uniknąć bólu karku, z pewnością nie musisz już martwić się o ten obszar.