Składniki niezbędne dla depresji i prawidłowego odżywiania
The depresja Uważany jest za problem, który w dzisiejszych czasach coraz częściej dotyka coraz więcej osób, nie tylko z rytmu życia, w którym żyjemy praktycznie każdego dnia, ale także z kryzysu gospodarczego i pracy tak strasznego, że cierpimy przez kilka lat.
Wielu ekspertów twierdzi, że depresja występuje lub pojawia się z powodu spadku poziomu serotonina i noradrenalinadwa neuroprzekaźniki powiązane ze stanem umysłu.
Oprócz pójścia do specjalisty od pojawienia się pierwszych objawów, z domu poprzez dietę i odżywianie, które śledzimy każdego dnia, możemy zmniejszyć objawy.
Dobrym przykładem jest podążanie za odpowiednim żywienie przeciwko depresjiPodstawową kwestią jest monitorowanie zrównoważonej diety, zawsze bogatej w zdrową żywność, dlatego zapewniamy prawidłowy wkład składników odżywczych, które nasz organizm, a zwłaszcza nasz układ nerwowy, mają tak wiele potrzeb.
Aby ci w tym pomóc, są niezbędne składniki odżywcze które zapewniają interesujące korzyści i właściwości w leczeniu depresji:
- Witaminy z grupy B.: Witamina B6, B9 i B12 wyróżniają się, ponieważ pomagają zwiększyć poziom serotoniny.
- Witamina C: przydaje się w przypadku depresji, dzięki temu, że pomaga obniżyć poziom wanadu (minerał uznany za winnego depresji dwubiegunowej).
- Wapń: ma właściwości antydepresyjne. Ponadto jest to minerał korzystny dla wzrostu.
- Potas: jest minerałem, który uspokaja system nerwowy i łagodzi depresję.
- Magnez: zapewnia wartości odżywcze podobne do potasu i wapnia.
Najlepsze pokarmy zapewniające te niezbędne składniki odżywcze
- W celu zapewnienia witamin z grupy B: owies, ziemniaki, papryka, marchew, sałata, szpinak, szparagi i kapusta.
- Dostarczenie witaminy C: owoców cytrusowych, kiwi, papai, truskawek, cebuli, papryki, czosnku i pomidorów.
- Aby zapewnić wapń: orzechy (migdały, orzechy włoskie i kasztany), awokado, mango, figi, jabłka, banany, cebula i czosnek.
- Aby dostarczyć potas: banan, kokosy, awokado, melony, karczochy, ziemniaki, rzeżucha, dynie, chard, sezam i orzechy włoskie.
- Aby zapewnić magnez: soja, daktyle, suszona fasola, brązowy ryż, drożdże piwne, migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie, pietruszka, suszone figi i groch.
Jakie jedzenie powinniśmy stosować, przydatne w walce z depresją?
Jak widzieliśmy, nie ulega wątpliwości, że przestrzeganie zdrowej i zrównoważonej diety, szczególnie bogatej w owoce, warzywa, świeże warzywa, ryby, orzechy i rośliny strączkowe, jest jedną z najlepszych opcji w czasie zapobiegania pojawianiu się depresja.
Wynika to głównie z naprawdę podstawowego pytania: dzięki monitorowaniu zrównoważonej diety, zawsze bogatej w zdrową żywność, zapewniamy prawidłowe dostarczanie składników odżywczych, które nasz organizm, a zwłaszcza nasz układ nerwowy, ma tak wiele potrzeb.
I czy konsumujące produkty mleczne, jaja lub orzechy zapewniają na przykład prawidłowy wkład tryptofanu, prekursora aminokwasu serotoniny.
Jedzenie mięsa lub niektórych orzechów, takich jak migdały lub orzechy, pozwala nam uniknąć niedoboru żelaza, który może stać się ważną przyczyną złych nastrojów.
Nie wolno nam zapominać o pokarmach bogatych w witaminy z grupy B, takich jak pełne ziarna, kiełki pszenicy lub rośliny strączkowe. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z psychologiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym psychologiem.