Zadbaj o florę jelitową

Nasz system trawienny (w szczególności nasz przewód pokarmowy) jest skolonizowany przez żywe bakterie, których wspólnota drobnoustrojów jest popularnie znana pod nazwą flora jelitowa, są niezbędne dla naszego zdrowia.

Głównie są to różne funkcje, które wykonują: pomagają w trawieniu pokarmów i wchłanianiu ich składników odżywczych; zwiększyć odporność na infekcje (dowiedz się więcej o zwiększaniu obrony); i zapobiegać wzrostowi bakterii odpowiedzialnych za zaburzenia ruchu, między innymi.

Ale aby utrzymać tę bakteryjną społeczność "w dobrym stanie", trzeba wiedzieć jak dbać o florę jelitową, Który został osiągnięty, jak zobaczymy poniżej, po stylu życia i zdrowych nawykach.

Przyzwyczajenia zdrowotne, aby dbać o swoją florę jelitową

  • Stosuj zrównoważoną dietę, bogatą w świeże owoce i warzywa.
  • Zużyj żywność bogata w błonnik .
  • Jedz żywność probiotyczną
  • Pij od 1,5 do 2 litrów wody dziennie.
  • Unikaj nadmiaru białek zwierzęcych.
  • Łączy białka pochodzenia zwierzęcego z roślinami.
  • Dokładnie umyć ręce przed jedzeniem i po pójściu do łazienki.

Co się stanie, jeśli nie zajmiemy się naszą florą jelitową?

Biorąc pod uwagę, że najlepszym sposobem dbać o florę jelitową to z monitorowania zrównoważonej, naturalnej i zdrowej diety, nie ma wątpliwości, że nietrzymanie jej negatywnie wpływa nie tylko na zdrowie naszej flory, ale na nasze zdrowie w ogóle.

Z tego powodu, gdy zmienia się flora jelitowa, mogą pojawić się gaz i wzdęcia, obrzęk i zaparcia brzucha, ponieważ funkcje naszego układu trawiennego zostały zmienione.

Ponadto może osłabić nasz układ odpornościowy, co znacznie przyspiesza i ułatwia grypę lub przeziębienie.

Jak widzimy, zdrowy styl życia pomaga nie tylko cieszyć się dobrym zdrowiem, ale także dbać o nasz układ trawienny i cieszyć się zdrowszą florą jelitową.

Pokarmy korzystne dla flory jelitowej

Wśród różnych korzystne pożywienie dla flory jelitowej Podkreślają przede wszystkim pewną grupę produktów naturalnych, które są szczególnie wskazane do dbania o nasz układ trawienny i naszą florę:

  • Jogurt Jest to mleko fermentowane, bogate w pożyteczne mikroorganizmy dla prawidłowej pielęgnacji naszej flory jelitowej. Ponadto zapewnia niezbędne składniki odżywcze, takie jak wysokiej jakości białka, minerały takie jak wapń lub fosfor oraz witaminy takie jak witamina A i D.
  • Probiotyki
    Są to produkty bogate w żywe bakterie i kwas mlekowy, które oprócz tego, że są korzystne dla naszej flory, są przydatne do wzmocnienia naszego układu odpornościowego.
  • Prebiotyki
    W przeciwieństwie do poprzednich, żywność prebiotyczna Ich główną funkcją jest stymulowanie wzrostu bakterii znajdujących się w okrężnicy, stymulowanie ich aktywności.

Obraz | cyclonebill Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.

20 rad od praktyka, jak odbudować jelita - Historia zniszczonego i odbudowanego zdrowia (Marzec 2021)