Zadbaj o florę jelitową, aby uniknąć obrzęku i gazów

Kilka dni temu właśnie ukazała się książka Cuda flory, napisane przez lekarza i ujawniającego Margarita Mas Sardá, a to się liczy z kolei we współpracy z Alicia Costa (dietetyk-dietetyk) oraz model i pisarz Judit Mascó, Jest to niezwykle interesująca książka wydana przez Editorial Amat, która przybliża wszystko, co trzeba wiedzieć o naszej własnej florze jelitowej, z infografiką, wskazówkami, dietami i dodatkowymi informacjami, które należy stosować codziennie, aby zadbać o nasze dobre samopoczucie.

Jak zapewne wiesz, nasz system trawienny (w szczególności nasz przewód pokarmowy) jest skolonizowany przez żywe bakterie, których wspólnota drobnoustrojów jest powszechnie znana jako flora jelitowa, która jest niezbędna zarówno dla naszego zdrowia, jak i dla naszego własnego samopoczucia.

Głównie są to następujące funkcje: pomoc w trawieniu pokarmów i absorpcji ich składników odżywczych; zwiększa odporność na infekcje; zapobiegają między innymi rozwojowi bakterii odpowiedzialnych za zaburzenia ruchu.

Jednak aby utrzymać tę bakteryjną społeczność "w dobrym stanie", trzeba wiedzieć, jak dbać o florę jelitową. I nie tylko cieszyć się dobrym zdrowiem, ale także zapobiegać niektórym powszechnym dyskomfortem trawiennym, takim jak obrzęk i gaz.

Musimy pamiętać, że w naszym przewodzie pokarmowym wszyscy mamy gazy, częściowo je produkujemy, a po części włączamy je z zewnątrz poprzez żywność. Ten gaz może powodować dyskomfort, taki jak uczucie wzdęcia, wzdęcia, dyskomfort, a nawet ból. Czy wiesz, że wzrost ilości gazu zależy nie tylko od diety, ale od składu flory jelitowej? Dlatego ważne jest, aby dbać o jego różnorodność i równowagę, zawsze w oparciu o dobrą i prawidłową dietę.

 

Jak dbać o naszą florę jelitową i tym samym unikać gazów?

  • Zagotuj warzywa w dużej ilości wody, pozostawiając je na godzinę w gotującej wodzie, w ten sposób zredukujesz ilość wytwarzanego gazu.
  • Ogranicz spożycie warzyw, które powodują gazy, jak w przypadku fasoli, kapusty, selera, cebuli, karczocha, brokułów, fasoli i brukselki.
  • Wprowadź do swojej diety pełnowartościowe pokarmy, zawsze w sposób progresywny, aby pomóc w adaptacji jelit.
  • Obejmuje 2 produkty mleczne fermentowane probiotykami.
  • Zawsze jedz mniejsze i częstsze posiłki, jedząc pięć razy dziennie zamiast dwóch. W ten sposób jelita mogą lepiej trawić pokarm.
Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem. MotywyZaburzenia żołądkowo-jelitowe

Okrężnica zadbaj o nią za pomocą ziół (Może 2021)