Najlepsze pokarmy do obniżenia wysokiego cholesterolu

Przy spożywaniu tłuszczów nasyconych ma tendencję do większej nadwagi, a wraz z nią podwyższony poziom cholesterolu. W tym sensie wysoki poziom cholesteroluMoże stać się poważnym i ważnym problemem, ponieważ na dłuższą metę może mieć bardzo negatywne skutki dla zdrowia, takie jak rozwój chorób związanych z sercem.

Uważa się, że poziom cholesterolu zaczyna wzrastać, gdy poziom cholesterolu całkowitego przekracza 200 mg / dl, podczas gdy pacjent jest poważny, gdy cholesterol osiąga wartości powyżej 250 mg / dl. Wtedy powinniśmy stosować dietę, aby zmniejszyć ją przy użyciu najlepszych beztłuszczowych produktów.

Lepsza żywność, aby obniżyć poziom cholesterolu

Oprócz określenia, które pokarmy są najlepsze dla obniżenia poziomu cholesterolu, musimy pamiętać, że sposób, w jaki je gotujemy, wpływa również na to, czy możemy go zmniejszyć, czy nie. Na przykład, jeśli wybierzemy smażone lub smażone gotowanie, zawsze jest ono mniej zdrowe niż przy gotowaniu na parze, pieczeniu lub grillowaniu.

Owoce, warzywa i warzywa

Pośród tych potraw, od winogron po pomarańcze, przechodząc przez szpinak lub boćwina. Są one całkowicie zalecane i korzystne dla żywności, aby obniżyć poziom cholesterolu, a ponadto są w stanie być zdrowsze. Zaletą jest to, że możemy jeść kilka razy dziennie, w rzeczywistości zaleca się 2 do 3 kawałków owoców dziennie.

Zboża i pochodne oraz rośliny strączkowe

Są zawsze optymalne pod względem prawidłowej miary, będąc jednocześnie źródłem witamin i dostarczają duże ilości błonnika, który reguluje układ trawienny.

Chude mięso i chudy i bezskórny drób

Są to najlepsze mięsa w przeciwieństwie do czerwonych mięs, a przetworzone, które spożywają w doskonały sposób, mogą podnieść poziom cholesterolu.

Świeże ryby

Świeże ryby, w szczególności niebieskie ryby, dostarczają kwasów tłuszczowych Omega 3, które chronią serce i obniżają poziom złego cholesterolu.

Suszone owoce

Garść orzechów dziennie nie boli i są zdrowe, pod warunkiem, że są spożywane z umiarem.

Oliwa z oliwek

Jest bogaty w jednonienasycone kwasy tłuszczowe i witaminę E, niezbędne składniki odżywcze do oczyszczenia tętnic.

Karczochy

Są bogate w cynarin, co sprawia, że pęcherzyk żółciowy działa bardziej optymalnie i dlatego obniża poziom cholesterolu we krwi.

Soja

Jest to dobry produkt i bogaty w błonnik, który jednocześnie obniża poziom cholesterolu i pomaga zapobiegać zaparciom.

Jedzenie z cholesterolem

Cholesterol można znaleźć w żywności pochodzenia zwierzęcego i bogatej w tłuszcze nasycone. Dlatego musimy monitorować, które produkty są odpowiednie, a które nie.

Mięso i kiełbasy

Jak już wspomniano, czerwone mięso, kiełbasy i przetworzona żywność zwiększają poziom cholesterolu. Obejmuje to narządy wewnętrzne, pasztet, wątrobę, język, mózg ...

Ryba

Ryby i sarny są uwzględnione. Najlepszą opcją jest wybór niebieskich ryb, które chociaż mają dużą ilość tłuszczu, są zdrowymi tłuszczami. Tak, bez ekscesów.

Zdrowsze tłuszcze

Smalec, masło. Tłuszcze te można zastąpić oliwą z oliwek, margaryną i nasionami, które są dobre dla zdrowia.

Żywność bogata w błonnik

Działają dobrze, ponieważ zmniejszają wchłanianie cholesterolu w jelicie.

Żywność przeciwutleniająca

Zaleca się żywność bogatą w witaminę C i witaminę E. Obie witaminy dostarczają energii, wzmacniają układ odpornościowy i wzmacniają organizm, ponieważ chronią go przed niektórymi chorobami.

Wskazówki, jak obniżyć poziom cholesterolu

Praktykowanie bogatej, zdrowej i urozmaiconej diety sprawi, że nasz poziom cholesterolu spadnie. Ponadto lekarz zaleci nam przestrzeganie diety, która może być mniej lub bardziej rygorystyczna, o niskiej zawartości soli, cukrów i tłuszczów. Z drugiej strony będziemy również radzić, aby zmienić nawyki żywieniowe i życie. Jedną z opcji jest jedzenie bez cholesterolu.

Wykonywanie ćwiczeń jest częścią zmiany nawyków, które zalecają. Ponieważ w końcu wszystko jest powiązane, ponieważ otyłość zwykle pojawia się podczas spożywania wszelkiego rodzaju ultra-przetworzonej żywności, co prowadzi do nadciśnienia, cukrzycy i wzrostu poziomu cholesterolu. W związku z tym wskazane jest, aby ćwiczyć co najmniej 3 dni w tygodniu, w sposób ciągły i regularny. Podczas chodzenia na siłownię można chodzić, pływać, tańczyć i wykonywać mniej skomplikowane ćwiczenia. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyNadciśnienie cholesterolowe