Najlepsze żywienie dla nastolatków przydatne do ich rozwoju

Adolescencja jest etapem życia, w którym zostawiamy dzieciństwo, aby stopniowo stać się dorosłymi. Obejmuje zarówno zmiany fizyczne, jak i emocjonalne i obejmuje kilka faz lub etapów i występuje wcześniej u dziewcząt niż u chłopców.

Pierwsza faza to okres dojrzewania lub dorastania i zaczyna się od 10 lat do 14 lat u dziewcząt i dzieci w wieku od 11 lat do 15 lat. Druga faza to średnia wieku dorastania, która obejmuje nawet 19 lat. Trzecia faza to czas, w którym docierasz do młodzieży, która obejmuje od 20 do 24 lat.

Jak powiedzieliśmy wcześniej, jest to czas zmian, zmian fizycznych, zmian seksualnych, zmian psychologicznych, zmian społecznych. W tych okresach zmian ważne jest, aby zwracać uwagę na żywność naszych nastolatków, nie zaniedbuj go, aby ukończyć ten proces, a jego wzrost i rozwój są odpowiednie.

Oprócz zdrowej i zrównoważonej diety, aktywności fizycznej, uniknięcia siedzącego trybu życia, musimy podnieść poziom energii poprzez jedzenie, a tym samym pomóc utrzymać twój mózg aktywnym i stawić czoła tym zmianom z siłą.

Niezbędna żywność dla nastolatka

W diecie nie powinno zabraknąć następujących pokarmów:

  • Utrzymuj dobre nawodnienie, picie od 2 litrów do 2 i pół litra wody.
  • Naturalne soki bez dodatku cukru, Najlepsze są świeżo przygotowane w domu, bez pakowanych soków owocowych (które, nawiasem mówiąc, mają tylko cukry).
  • Warzywa, owoce i warzywa, w porcjach rozproszonych, między obiadem, przekąską, obiadem.
  • Pokarmy bogate w witaminę A i D Pomoże im wchłonąć wapń: mleko, niebieskie ryby, 3 porcje mleka dziennie i niebieskie ryby 3 razy w tygodniu.
  • Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe Omega 3, jak wszystkie niebieskie ryby.
  • Czerwone mięso: raz w tygodniu
  • Białe mięso: 3 lub 5 razy w tygodniu.
  • Orzechy: orzechy włoskie są bogate w witaminę B6, kwas foliowy, Omega 3, tryptofan, zaleca się jeść 2 lub 3 orzechy włoskie dziennie. Także orzeszki ziemne, bogate w proteiny, które pomagają im mieć energię i podnoszą poziom fizyczny i intelektualny, a także sprzyjają rozwojowi kości i mięśni młodocianych. Posypcie orzeszki ziemne na dania z makaronu, sałatkę, ryż, ciasto z kurczaka lub indyka z posypanym orzeszkami ziemnymi.
  • Pokarmy bogate w minerały jak żelazo, cynk, fosfor, jod, witamina B12:
  • Inne niezbędne produkty spożywcze, takie jak: soczewica, szpinak, owies, chleb pełnoziarnisty, czerwone mięso, ciecierzyca, dynia, nasiona sezamu, ryby, produkty pełnoziarniste, wodorosty, owoce morza, sól morska, jaja, mięso z kurczaka, wątroba, mięso jagnięce, drożdże piwowarskie.
  • Całe ziarna i rośliny strączkowe 3 razy w tygodniu.
  • Płatki owsiane, rodzynki lub orzechy, takie jak orzechy lub orzechy laskowe w środku poranka, dostarczą magnezu, węglowodanów, które zapewnią długotrwałą energię.
  • Unikaj słodyczy lub bardzo słodkich pokarmów, szybko produkuj energię, a następnie wytwarzaj ospałość i głód.

Oprócz promowania dobrego rozwoju nastolatków z żywnością Ważne jest również zachęcenie go do uprawiania jakiegoś sportu lub aktywność fizyczną, którą lubisz najbardziej i unikaj siedzącego trybu życia.

Jest to bardzo ważny etap w życiu, gdy dziecko opuszcza dzieciństwo, aby stać się dorosłym, aw wielu przypadkach staje się drażliwe.

Rodzice muszą być czujni, zachęcać do dialogu z nimi - zwracać uwagę i tworzyć klimat zaufania i miłości, aby przyjść do nas i powiedzieć nam, czy mają lub przechodzą przez jakikolwiek problem, że mówią o swoich lękach, obawach, twoje wątpliwości, o seksualności.

Ostrzeż także o niebezpieczeństwie nadużywania alkoholu, narkotyków i zapobiegania chorobom przenoszonym drogą płciową lub wczesnym ciążom. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.

Perfekcjonizm. Czym jest, jak powstaje i dokąd prowadzi? - dr Konrad Piotrowski (Lipiec 2020)