Piramida żywieniowa i nowa piramida żywieniowa

Jak już skomentowaliśmy w poprzednim momencie, nasza organizacja ma serię potrzeby żywieniowe ustalone, że są praktycznie fundamentalne, aby przetrwać i żyć z dnia na dzień.

Właśnie z tego powodu wielu z nich jest ekspertami od żywienia i dietetyki, aw ogóle samym zdrowiem, którzy opowiadają się za naturalna żywność, ale przede wszystkim zrównoważona dieta pomaga zapewnić, że nasz organizm otrzymuje codziennie potrzebne składniki odżywcze.

Z tego powodu istnieje grafika, która może pomóc nam dowiedzieć się, jakie pokarmy powinniśmy spożywać codziennie, aby były zdrowe, zdrowe i naturalne, inne z umiarem, i które powinny konsumować w niewielkich ilościach lub nawet eliminować je z naszej diety.

Jest to ten o nazwie jako piramida żywieniowa o piramida żywieniowa, a my proponujemy, aby dowiedzieć się, co to jest, a przede wszystkim, jakie są różne grupy żywności, które są dystrybuowane na początku i na końcu.

Piramida żywieniowa lub klasyczna piramida żywieniowa

Do niedawna tradycyjna piramida żywieniowa składała się z następującej grupy żywności:

Jak widać na obrazie, który towarzyszy temu artykułowi, w którym pokazujemy wykres związany z piramida żywieniowa albo inaczej piramida żywieniowa (jak chcesz), stwierdzamy, że:

Niższe rzędy proponują głównie złożone węglowodany (zboża, zboża, mąki i pochodne, owoce i warzywa ...).
Centralne kroki sugerują, że żywność zawiera mniej węglowodanów, ale więcej białek i tłuszczów.
Górne rzędy to takie, które zawierają ilość białka i ilość tłuszczu.
Najwyższym krokiem jest żywność, którą musimy spożywać bardzo umiarkowanie, ponieważ dostarczają one głównie kalorii.

Jednak liczba dietetyków, którzy zbiegają się z wykreśleniem starej piramidy żywieniowej jako niekompletnej i przestarzałej piramidy żywieniowej, rośnie, a także błędnie w obronie, że istnieją pewne pokarmy, które są ważniejsze od innych.

Nowa Piramida zdrowego odżywiania

W ten sposób Hiszpańskie Towarzystwo Żywienia Społecznego (SENC) zaprezentowało zdrowe jedzenie piramidy w ramach nowych Wytycznych dietetycznych, w tym po raz pierwszy suplementów diety, wśród których znajduje się witamina D, bardzo potrzebny dodatek dla noworodków, dzieci i osób starszych.

Nowością jest to, że ta nowa piramida zawiera element równie ważny jak codzienna aktywność fizyczna, oprócz innych ważnych punktów, takich jak picie od 4 do 6 szklanek wody dziennie, utrzymywanie zdrowych technik kulinarnych, prawidłową równowagę emocjonalną i przeprowadzić odpowiedni bilans energetyczny.

Ponadto sfermentowane napoje (takie jak piwo i wino) są uwzględniane jako "opcjonalna, umiarkowana i odpowiedzialna konsumpcja u dorosłych", coś, co wielu dietetyków już skrytykowało. Oznacza to, że "zdrowe" zalecenie uwzględnienia umiarkowanej konsumpcji napojów alkoholowych w diecie zostałoby zatwierdzone.

A jakie inne pokarmy i zdrowe nawyki robią w tej nowej piramidzie żywieniowej, w jakiej ilości i porcjach?

Utrzymaj zdrowy styl życia:W szczególności ćwicz codzienną aktywność fizyczną przez co najmniej 60 minut, zachowuj prawidłową równowagę emocjonalną i odpowiednią równowagę energetyczną, spożywaj codziennie od 4 do 6 szklanek wody (zgodnie z przyjmowaniem płynów zgodnie z Pyramid of Healthy Hydration SENC ) i gotowanie potraw, wybierając zdrowe techniki gotowania.
W zależności od stopnia aktywności fizycznej:Zużywaj pełnoziarniste, pełnoziarnisty makaron, orzechy, brązowy ryż, mąki pełnoziarniste, bulwy takie jak ziemniaki i rośliny strączkowe.
5 porcji dziennie:Świeżych owoców i warzyw. Zaleca się od 2 do 3 porcji warzyw, oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia i 3 do 4 porcji owoców każdego dnia.
Zużycie zróżnicowane codziennie:2 do 3 porcji dziennie na produkty mleczne (mleko, ser i jogurt) i na przemian 1 do 3 racines na dobę jaj, białego mięsa, ryb, roślin strączkowych i orzechów.
Opcjonalne, sporadyczne i umiarkowane zużycie:W tej grupie znajdujemy żywność, taką jak kiełbaski i czerwone mięso.
Opcjonalna, umiarkowana i odpowiedzialna konsumpcja u dorosłych:Niespodziewanie fermentowane napoje są wliczone w cenę - z alkoholem - jak piwa i wina.

Piramida zdrowego odżywiania dla dzieci, młodzieży i młodzieży

Ponadto Hiszpańskie Towarzystwo Żywienia Społecznego opracowało Piramidę Zdrowego Odżywiania specjalnie dla młodzieży szkolnej, młodzieżowej i młodzieżowej. Jest to następujące:

Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyDieta Jedzenie