Są to najlepsze płatki śniadaniowe dla dzieci

Odwiedziliśmy supermarket, udaliśmy się na teren zboża(na śniadanie, na herbatę lub kolację), i znajdujemy szeroką gamę marek, z których wiele jest specjalnie przeznaczonych na najmniejszy dom. Ale czy wiesz, co mają ze sobą wspólnego? Jak już wspomniano w artykule Dlaczego płatki śniadaniowe Twoich dzieci nie są tak zdrowe, jak ci się wydajewszystkie charakteryzują się zawierają okropną i przesadną ilość cukru.

Rezultat jest więcej niż oczywisty, a także niebezpieczny i alarmujący: za każdym razem, gdy dziecko spożywa miskę tych "płatków śniadaniowych", zużywa średnio od 24 do 35 gramów cukrów; tak, że za każdym razem, gdy są konsumowane, prowokują szczyt w insulinie hormonalnejodpowiedzialny za to, że glukoza stanie się tłuszczem.

I jaki jest ostateczny wynik? W ciągu ostatnich 40 lat liczba dzieci i nastolatków cierpiących na otyłość dziecięcą wzrosła o 10. Podczas gdy w Hiszpanii szacuje się, że otyłość u dzieci wzrosła między 2% a 8% w przypadku dziewcząt i od 3 lat. % do 12% u dzieci (The World).

Dlatego staje się jasne, że większość populacji świata ma poważny problem zdrowotny, zwłaszcza, gdy nie jesteśmy świadomi ogromnej ilości cukru, jaką ma większość produktów spożywczych, które spożywamy na co dzień. W przypadku żywności dla dzieci lub produktów żywnościowych problem jest jeszcze gorszy (i oczywiście poważniejszy).

To powiedziawszy, nie ulega wątpliwości, że najodpowiedniejszym rozwiązaniem jest usunięcie korytarza płatków śniadaniowych z supermarketui zrób wizytę w sali, w której znajdziesz dużo więcej pożywnych, zdrowych i odpowiednich zbóż dla naszych dzieci. Ale przedtem możemy podsumować poniżej, na jednym obrazie, jakie płatki śniadaniowe są powinieneś teraz wyeliminować ze spiżarni:

Jakie są najzdrowsze płatki śniadaniowe, idealne na śniadanie dla naszych dzieci?

Prawda jest taka, że nie musimy dużo szukać, aby znaleźć się w supermarkecie z zbożami, które są adekwatne pod względem odżywczym, i które w rzeczywistości staną się zdrową i zalecaną opcją nie tylko dla naszych dzieci, ale także dla nas samych.

The płatki całych ziaren są lepszą opcją niż typowe płatki śniadaniowe, ponieważ jest to najzdrowszy sposób przetwarzania zbóż w wersji integralnej. A co to znaczy, że płatki są w całości? Zasadniczo oznacza to, że mamy do czynienia z płatkami zbożowymi, które zawierają pełnoziarniste płatki zbożowe.

W rzeczywistości moglibyśmy powiedzieć, że wszystkie zboża są całkowicie naturalne, tuż przed momentem, w którym są przetwarzane, gdy są mielone, a otręby i zarodki są rozdzielane, pozostawiając tylko bielmo, tym samym stając się rafinowanym zbożem.

W momencie ich wybierania wystarczy zwrócić uwagę na etykietę znajdującą się z tyłu lub boku produktu, z wszystkimi informacjami o wartości odżywczej produktu. Idealnie, całe ziarna o co najmniej 5 gramach błonnika dla każdej porcji i z mniej niż 5 gramami cukru.

Oczywiście kluczem jest znalezienie na etykiecie składnika tego typu cała pszenicao otręby pszenne, zawsze pamiętając, że składnik, który pojawia się jako pierwszy, ma największą zawartość w produkcie.

Owies

The płatki owsiane Jest to wspaniałe zboże, które zapewnia interesujące właściwości odżywcze, a także staje się idealną opcją dla naszych dzieci. Na przykład zawiera większą ilość białka niż inne zboża, ale nie ma białek o wysokiej wartości biologicznej.

Jednak zapewnia powolne wchłanianie węglowodanów, które są idealne, aby stopniowo dostarczać energię naszym maluchom, bez powodowania szczytów glukozy. Ponadto Jest to zboże bardzo bogate w błonnik, w rzeczywistości zawiera zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny.

Wreszcie nie możemy zapomnieć o tobie zawartość w zdrowych tłuszczach, zwłaszcza tłuszcze nienasyconego typu, który chroni zdrowie naszych tętnic i serca.

Tak, zawiera gluten, więc jego spożycie nie jest zalecane u dzieci, które mają nietolerancję glutenu i są celiakią.

Szybki przepis na przygotowanie śniadania dla naszych dzieci ma formę owsianka, tradycyjne angielskie śniadanie, niezwykle odżywcze i bardzo wszechstronne, ponieważ daje nam możliwość dodawania szerokiej gamy zdrowych składników.

Jego przygotowanie jest bardzo proste: wystarczy włożyć do ognia rondel lub szklankę mleka w rondlu i dodać 3 łyżki całych płatków owsianych (zaleca się cienkie, w przeciwnym razie można je trochę zmiażdżyć szybą blender). Gotuj na ciepło, ciągle mieszając, przez 5 minut, aż zgęstnieje. Następnie zdejmij z ognia i ostudź.Jeśli chcesz, możesz mu towarzyszyć z kawałkami banana, rodzynkami ... Krótko mówiąc, ulubione owoce twojego maleństwa.

Otręby pszenne

W dzisiejszych czasach bardzo łatwo jest znaleźć pakiety otręby pszenne w wielu supermarketach. Składa się z części mielenia ziaren pszenicy, wyróżniających się właśnie za bycie Łuska ziarna zboża pulweryzowała podczas procesu kruszenia, Jest zatem składnikiem najbardziej włóknistej części pszenicy.

Możemy również delektować się otrębami innych zbóż, jak na przykład w przypadku otręby owsiane, Otręby pszenne wyróżniają się jednak także z punktu widzenia wartości odżywczej wysoką zawartością nierozpuszczalnego błonnika, oprócz witamin z grupy B i złożonych węglowodanów.

Kiedy przyjdzie pora na śniadanie, jest to bardzo proste, chociaż zaleca się, aby najpierw wsiąkł w wodę, aby zmiękł, a jego tekstura była przyjemniejsza dla najmłodszych. Następnie, jeśli chcesz, możesz dodać 2 lub 3 łyżki stołowe otrębów pszennych do mleka lub jogurtu.

Oczywiście ma również gluten, więc nie jest zalecany u dzieci z celiakią lub alergiami pokarmowymi.

Żyto

The żyto Staje się również inną pożywną opcją, a także bardzo smaczną. Staje się w rzeczywistości jedną z najlepszych opcji, wraz z innymi pożywnymi zbożami, jak na przykład w przypadku owsa.

Z żywieniowego punktu widzenia żyto jest bardzo bogate w błonnik pokarmowy, większa ilość niż ta, którą daje nam cała pszenica. Ponadto jest bogaty w wolno wchłaniające się węglowodany i zdrowe tłuszcze, witaminy z grupy B (szczególnie kwas foliowy) i witaminę A, między innymi.

Aby nasze dzieci mogły się nim delektować przy śniadaniu, możemy wybrać płatki żytniei tymi samymi krokami, które stosowaliśmy w celu opracowania owsianki owsianej. W rzeczywistości musimy po prostu wymienić owsiankę na żyto. Oczywiście, ponieważ są one nieco grubsze, możliwe, że w czasie gotowania wydają się nieco trudniejsze. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji pediatrą. Radzimy skonsultować się z zaufanym pediatrą. MotywyKarmienie niemowląt Śniadanie