Wskazówki dotyczące zaparć: jak złagodzić to naturalnie
Jeśli cierpisz na zaparcia, powinieneś wiedzieć, że jest to niewygodny problem, który może mieć konsekwencje. Ten objaw trawienny jest spowodowany różnymi przyczynami, takimi jak zła dieta, ciągłe podróżowanie, zmiany nawyków, stres, brak picia wystarczającej ilości wody lub wiek.
Uważa się, że cierpi się na zaparcia, gdy idzie się do łazienki mniej niż trzy razy w tygodniu lub gdy stolce są bardzo twarde i naprawdę kosztuje ich wydalenie.
W szczególności częstość występowania zaparć w Hiszpanii wynosi od 12% do 20%, wynika z danych hiszpańskiej Fundacji Systemu Trawiennego. Objaw ten występuje zwykle dwa razy częściej u kobiet niż u mężczyzn i dotyka starszych osób w wieku powyżej 65 lat.
- Zaparcia: objawy, przyczyny, powikłania i leczenie
Jak zwalczyć zaparcia
Jedną z podstaw walki z tym problemem jest zmiana naszego stylu życia. Oznacza to, że zmodyfikuj schemat żywieniowy zawierający nowy, z pokarmami bogatymi w błonnik i pij dużo wody, aby regulować pracę jelit. Musimy dołączyć do zdrowego życia.
Jak to robimy? Możemy zacząć od rzucenia palenia, jeśli mamy taki nawyk, zmniejszyć spożycie alkoholu, jeśli jest ono wysokie i zastąpić je wodą i naturalnymi sokami, i regularnie ćwiczyć.
Naturalne końcówki łagodzące zaparcia
Zużywają więcej błonnika
W naturalny sposób, jednym ze sposobów na zakończenie zaparcia jest zwiększenie naszego spożycia błonnika. Korzystne jest promowanie tranzytu jelitowego. Dietetycy zwykle zalecają od 20 do 35 gramów błonnika dziennie i możemy je znaleźć w różnych produktach spożywczych.
Dlatego zaleca się przyjmowanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak szpinak, pomidory, sałata, orzechy, niektóre owoce, otręby i inne pełnoziarniste mąki, które ułatwiają dobrą regulację jelita.
- Jak jeść błonnik, jeśli po raz pierwszy je spożywasz i sztuczki, by jeść więcej
Zjedz jakiś owoc
Chociaż dobry, nie zawsze wszystkie owoce są korzystne w zwalczaniu zaparć. Wskazane jest spożywanie owoców ze skórą i picie soku z naturalną miazgą. Cóż, zarówno w skórze, jak i miazdze mają tendencję do koncentrowania dużych ilości błonnika i pomaga regularnie chodzić do łazienki.
Usuń słodycze i tłuszcze
Dzięki zdrowej i zrównoważonej diecie wygrywamy i możemy uniknąć, w większym stopniu, problemu zaparć. Lepiej nie jeść przetworzonej żywności, bogatej w tłuszcze i nadmiar cukru, ponieważ utrudniają wyeliminowanie stolca.
Pij duże ilości soków i wody
Uwodnienie jest ważnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, gdy chcemy się pożegnać z zaparciami. Dlatego zwiększymy spożycie wody w naszej diecie. Mówi się, że powinniśmy pić 2 do 3 litrów wody dziennie, ponieważ jelito jest stymulowane. W ten sam sposób dobrze jest przyjmować naturalne soki i napary.
Wybierz warzywa, które bierzemy
Warzywa i warzywa można przyjmować codziennie, ponieważ dostarczają organizmowi wielu składników odżywczych. Teraz, kiedy nadużywamy tego samego warzywa, możemy cierpieć na zaparcia.
Sztuczka polega na różnorodności, ponieważ oprócz wzbogacania naszej diety, korzystne będzie zakończenie ciągłych epizodów zaparcia. Warzywa takie jak karczoch czy kalafior, mimo że zawierają wiele witamin i minerałów, mogą być gorsze.
- Dlaczego warto jeść codziennie błonnik
Kontynuacja ćwiczeń
Poza jedzeniem zawsze urozmaiconym, prowadzenie zdrowego życia może również regularnie przyczyniać się do funkcjonowania jelit.
W tym celu regularne ćwiczenia są podstawowe. Sport poprawia tranzyt jelitowy. A nawet, istnieją pewne ćwiczenia, które można wykonać, aby poprawić mięśnie części brzusznej.
Mieć ustalony harmonogram i rutynę
Wiele osób cierpi na zaparcia, gdy dużo podróżują i nie mają regularnych nawyków. O ile to możliwe, chodzi o to, by móc realizować pewne czynności życiowe i przestrzegać pewnych harmonogramów. Ciało przyzwyczaja się do tego i łatwiej jest regulować również tranzyt jelitowy.
Ważne jest, aby ustalić harmonogram, aby iść do łazienki bez pośpiechu. Krok po kroku ta procedura zostanie przyjęta przez organizm i nie będzie kosztować niczego, co pójdzie do łazienki bez problemu. Niektóre badania potwierdzają, że idealnym wyjściem jest brzuch około 30 minut po przebudzeniu. Ale nie zawsze jest to dokładne, ponieważ zależy od tego, co jemy, od nawyków i ciała każdego z nich.
- 3 napary w celu poprawy tranzytu jelitowego
Lekarz, nasz najlepszy sprzymierzeniec
Kiedy kilka dni temu cierpiałyśmy na zaparcia i żadne naturalne środki nie służyły nam, lepiej udać się do lekarza. Chociaż z reguły jest to tymczasowe, jeśli trwa zbyt długo lub dzieje się więcej razy niż normalnie po miesiącu, może to oznaczać, że coś nie działa dobrze.
W skrócie wskazówki dotyczące zaparć
- Jedz powoli, bez pośpiechu, ciesząc się każdym kęsem i każdym posiłkiem.
- Pij co najmniej dwa litry wody dziennie lub herbatę i herbatę, które nie są przeczyszczające.
- Jedz pokarmy bogate w błonnik, które pomogą ci pozytywnie zapobiegać zaparciom.
- Odejdź od siedzącego trybu życia, wykonując ćwiczenia. Z dobrym codziennym spacerem warto, ale staraj się pozostać aktywnym.
- Nie zapomnij w codziennej diecie, aby spożywać owoce, warzywa i warzywa, bogate nie tylko w błonnik, ale w witaminy i minerały niezbędne i niezbędne dla organizmu.
