Wskazówki dotyczące diety i utraty wagi
Większość wskazówki dla schudnąć Są to proste wskazówki i bardzo łatwe do naśladowania, ale w końcu bardzo niewiele osób martwi się utrzymaniem codziennej diety. W rzeczywistości przez większość czasu wielu ludzi porzuca dietę odchudzającą, ponieważ nie jest w stanie utrzymać wytrwałości i cierpliwości.
Mam na myśli, utrata masy ciała powinna być zawsze regularna i umiarkowanaNie jest wskazane, aby szybko schudnąć, ponieważ może to być bardzo niebezpieczne dla naszego zdrowia. Przykładem są te znane jako cudowne diety, które mogą nie tylko wywołać w nas przerażający efekt odbicia, gdy przestajemy za nimi podążać, ale wpływają na nasze zdrowie, będąc w stanie spowodować nadmiar tłuszczu w wątrobie.
I to jest właśnie dla schudnąć w zdrowy i zdrowy sposóbnależy sporządzić dietę wskazaną przez specjalistę, a następnie przestrzegać jej.
Jak powinna wyglądać dieta, aby schudnąć?
Przede wszystkim a dieta, aby schudnąć musi być przygotowany przez specjalistę, który bada naszą sprawę i bierze pod uwagę te produkty, które możemy jeść, oraz te, które ostatecznie musimy jeść w mniejszych ilościach lub po prostu ich nie jeść.
Powinieneś przestudiować powód naszego nadwaga, zbadaj naszą wagę samą w sobie i powiąż ją później z naszą postacią i cielesną cerą, ostatecznie opracowując plan odchudzania, który weźmie pod uwagę wszystkie te czynniki, które pomogą nam, że nasze zdrowie nie ucierpi.
Będzie także badał, czy istnieją powiązane choroby, tak że w ten sposób rozważane są niektóre ważne wskaźniki, takie jak ciśnienie krwi, glikemia i poziomy lipidów w osoczu.
Które osoby powinny uczestniczyć w diecie?
Zasadniczo są trzy osoby, które muszą brać udział zarówno w badaniu samej diety, jak iw samym jej wytwarzaniu: lekarz, dietetyk i psycholog.
Dzieje się tak dlatego, że najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie jest leczenie polegające głównie na zindywidualizowanej diecie, w psychologicznej terapii behawioralnej, która pomaga pacjentowi i we właściwej reedukacji dietetycznej w wykonywaniu pewnych nawyków żywieniowych i stylu życia. zdrowiej
Jak jeść: krok po kroku
Nie ulega wątpliwości, że przede wszystkim musimy kierować się wskazaniami, które nasz dietetyk powiedział podczas konsultacji. W tym sensie można przewidzieć, że przygotowaliśmy dietę opartą na różnych elementach i parametrach osobistych, jak mogą one być: obecna waga, waga, którą powinniśmy stracić, objętość tłuszczu, wiek i wzrost oraz gusta osobiste.
W związku z tym możliwe jest również, że przygotowaliśmy rodzaj menu z daniami i napojami, które można spożywać przez cały dzień, w porze śniadania, lunchu i kolacji, a także konkretne wskazówki na poranną i popołudniową przekąskę.
Dlatego Kluczem nie jest pominięcie porady udzielonej przez dietetyka / dietetykai zgodnie z ich wytycznymi. Nie oznacza to, że dieta odchudzająca powinna być surowa, ponieważ w takim przypadku najprawdopodobniej porzucamy ją przed upływem czasu i nie stosujemy się do niej.
Dlatego musimy wziąć pod uwagę coś fundamentalnego: dieta powinna pomóc nam poprawić styl życia, wiedzieć, co powinniśmy jeść (np. Wybrać zdrowe, bogate w składniki odżywcze i niskotłuszczowe produkty spożywcze) oraz wyeliminować lub zredukować te, które nie są zdrowe. taki zdrowy
Ćwiczenie jest niezbędne w utracie wagi
Nie ma wątpliwości, że jednym z najlepszych zaleceń, aby schudnąć, oprócz przestrzegania własnej diety, jest realizacja ćwiczenie.
Jest to kwestia fundamentalna, ponieważ oprócz pomagania nam w utrzymaniu napięcia mięśniowego pomaga nam zwiększyć wydatek energetyczny, a jeśli dodamy do tego mniejszą ilość kalorii, w efekcie stracimy na wadze i stracimy tłuszcz (który ostatecznie jest głównym cel diety).
Aby to zrobić, musisz wziąć to pod uwagę O wiele bardziej wskazane jest ćwiczyć regularne i umiarkowane ćwiczeniautrzymywane codziennie lub co najmniej 3 do 5 dni w tygodniu, intensywne i sporadyczne.
I, jak powiedzieliśmy ci w innym czasie, Szybka utrata wagi jest szkodliwa i przynosi efekty przeciwne do zamierzonych, ponieważ może to wpływać na niektóre narządy naszego organizmu, jak to ma miejsce w przypadku wątroby, powodując stan związany nie tylko z nadwagą i spożywaniem alkoholu: stłuszczenie wątroby.
Przydatne wskazówki dotyczące utraty wagi
Wiele osób przychodzi, by ogłaszać porady rodzinie i przyjaciołom, jeśli chodzi o odchudzanie i trzeba być szczególnie ostrożnym, kto je daje, skąd pochodzą i kto adoptuje je do swojej diety.
Musimy mieć świadomość, że nie wszystkie diety są dobre dla naszego zdrowia i że nie wszystkie formy są ważne dla wszystkich. Jednakże, poza pójściem do naszego dietetyka, wskazane jest przestrzeganie wskazówek, które wskazujemy poniżej:
- Pij dużo wody w ciągu dnia, zaleca się picie od 1, 5 do 2 litrów dziennie, to pomoże ci utrzymać nerki na dystans.
- Wykonuj ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu, zauważysz lżejsze i jest to dobra procedura, aby pomóc obniżyć nagromadzony tłuszcz.
- Zjedz prawidłowo, eliminuje tłuszcze, napoje alkoholowe i gaz, zapewniają jedynie zbędne kalorie.
- Zarządzaj swoją żywnością przy użyciu mniejszych porcjijedz wszystko, ale w małych ilościach.
- Żuć jedzenie bardzo dokładnieTwoje trawienie będzie mniej ciężkie i poczujesz się pełniejszy.
- Zjedz pożywne śniadanie, zboża, mleko, chleb i oliwa z oliwek, są pokarmami pełnymi białka, aby rozpocząć dzień.
- Nie zapomnij jeść 5 razy dziennie, lepiej jeść częściej w małych ilościach niż jeść dwa razy dziennie i więcej jedzenia.
