Wskazówki dotyczące przestrzegania zdrowej diety podczas karmienia piersią
Jeśli przestrzeganie zdrowej i zbilansowanej diety w trakcie ciąży z tygodnia na tydzień jest niezbędne dla prawidłowego rozwoju płodu, a także dla utrzymania odpowiedniego zdrowia przyszłej matki, to podczas karmienia piersią należy również zadbać o dietę, będąc nie tylko zróżnicowanym, ale również tak zdrowe, jak to możliwe.
Powód jest bardziej niż oczywisty: podczas gdy karmienie piersią jest utrzymywane, a Ty karmisz piersią swoje dziecko, otrzymasz wszystkie składniki odżywcze z mleka, które produkuje twoje ciało, które są niezbędne i niezbędne dla prawidłowego rozwoju, wzrostu i ochrony przeciwko chorobom zakaźnym (szczególnie gdy twój układ odpornościowy wciąż się rozwija).
Dlatego musisz nie tylko uzyskać wszystkie składniki odżywcze poprzez zdrowe pożywienie, ale także zdobyć całą energię potrzebną podczas tego ważnego etapu w życiu Twojego dziecka.
Doskonałą opcją jest zawsze posiadanie złożonych węglowodanów obecnych w pełnoziarnistym pieczywie, makaronach i pełnoziarnistych, które wyróżniają się właśnie dlatego, że zapewniają długotrwałą energię (to znaczy, że stopniowo przechodzą do krwi i nie wytwarzają wysokich pików lub nagła glukoza).
Białka są równie ważne dla wzrostu i rozwoju dziecka. Gdzie je zdobyć? Zawsze w umiarkowanych ilościach, możesz wybrać rośliny strączkowe, ryby, jaja i chude mięso. Nie możemy też zapomnieć o bogatych pokarmach
A co z owocami i warzywami? Niewątpliwie stoimy w obliczu niezwykle zdrowej żywności naturalnej, która wyróżnia się i zaskakuje swoim bogactwem w niezbędne składniki odżywcze, takie jak błonnik, witaminy i minerały.
Podczas karmienia piersią woda jest niezbędna do produkcji mleka matki, dlatego wielu specjalistów zaleca przyjmowanie co najmniej 2 litrów wody dziennie.
Co więcej, jest całkiem możliwe, że podczas karmienia piersią masz imperatywne pragnienie picia wody. Jeśli tak, nie przecinaj się i nie pij wody, gdy twoje ciało o to poprosi. I jak to zrobić lepiej? Pomocne może być trzymanie dużej butelki z wodą.
Uważaj na nadmierne kalorie
Na tym etapie należy bardzo uważać na pokarmy bogate w tłuszcz lub cukier, które mają wiele kalorii, a jednocześnie nie dostarczają praktycznie żadnych składników odżywczych (które są powszechnie znane jako puste kalorie).
Dlatego najlepiej unikać żywności, takiej jak chipsy ziemniaczane, słodycze i wypieki w ogóle, słone przekąski ... Najlepiej ich unikać lub zabierać od czasu do czasu. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem.
