Wskazówki, jak zapobiegać osteoporozie

The osteoporoza dochodzi do stopniowego zmniejszania masy kostnej, co powoduje, że nasze kości stają się nieco bardziej kruche i podatne na złamania. Ale istnieje wiele wskazówek, które mogą pomóc zapobiec jego wygląd.

Jak już wielokrotnie próbowaliśmy, minerały takie jak fosfor lub wapń pomagają nadać kościom solidność i gęstość

Ale przez całe życie kość przechodzi ciągły proces utraty i regeneracji, który nazywa się "przebudową kości".

Osteoporoza często występuje u kobiet po menopauzie, kiedy tracą one działanie ochronne estrogenu. Ale dotyka również mężczyzn.

Właśnie z tego powodu zidentyfikowano różne rodzaje osteoporozy: postmenopauzalna osteoporoza i starcza osteoporoza (co zdarza się w starszym wieku).

Istnieje jednak kilka wskazówek i wskazówek, które mogą pomóc zapobiegają osteoporozie, unikając w ten sposób jego wyglądu.

Przydatne wskazówki, aby zapobiec osteoporozie

Wśród tych wskazówek, które pomagają nam zapobiegać wystąpieniu osteoporozy, znajdziemy następujące wskazówki:

Ćwicz codziennie, na przykład chodząc, biegając lub, na przykład, wchodząc po schodach. Wykonuj obciążenia i ćwicz joga Może to być bardzo korzystne.
Jak wiemy, wapń jest jednym z najważniejszych minerałów. Powinno zostać przejęte między 1000 do 1300 miligramów wapnia dziennie, Właśnie z powodu tego problemu, musisz przestrzegać diety, która zawiera wystarczającą ilość wapnia.
Tytoń negatywnie wpływa na organizm, a wśród tych problemów, zwłaszcza na kości.

Jak widać, istnieje kilka prostych wskazówek, które mogą nam pomóc zapobiegać wystąpieniu osteoporozy. Ponadto oferujemy kilka dodatkowych trików poniżej, równie użytecznych.

Ćwicz jogę

Czy wiesz, że joga pomaga zapobiegać osteoporozie? Dzieje się tak, ponieważ, jak dobrze wiemy, joga utrzymuje silny i zdrowy szkielet, ponieważ poprzez asany wykonuje się rotacje stawów i kręgosłupa, jednocześnie pomagając wzmocnić mięśnie.

Główne zalety jogi dla zdrowia i jak to zrobić w domu

Joga także zwiększa gęstość kości poprzez pewne postawy, głównie te, w których należy utrzymać masę ciała, coś, co nie jest wykonywane wyłącznie za pomocą nóg, ale odbywa się za pomocą rąk i górnej części ciała. sam korpus

Z kolei równoważy wytwarzanie estrogenu, wapnia, progesteronu i poziomów adrenaliny, co pomaga utrzymać gęstość kości, szczególnie w okresie menopauzy.

Czy wiesz, że lody mogą pomóc?

Podobnie jak nabiał, lody wyróżniają się mniej lub bardziej wysoką zawartością wapń, Apetyczna opcja, gdy spotykamy się latem, a upał się napina.

Oczywiście, to nie działa lody, ponieważ lody nie zawierają wapń, Jednak lody śmietankowe Tak, chociaż w tym sensie najlepiej wybrać dobro lody mleczne.

Wynika to z faktu, że lody mleczne ma około 150 mg. wapnia na 100 g. produktu.

To 20% dziennego zapotrzebowania, którego potrzebujemy od tego minerału.

W przypadku, gdy kalorie lodów są niedogodne, ale pasjonują Cię lody, staraj się wybierać je zawsze o niskiej zawartości tłuszczu.

Dobrą opcją, na przykład, jest wybór odmian 0% (zalecane dla diabetyków, o ile ich spożycie jest umiarkowane) lub wybór lodów, chociaż prawdą jest, że ich zawartość wapnia jest bardzo niska.

Naturalne suplementy przydatne w profilaktyce osteoporozy

Jest również wskazane i odpowiednie do podjęcia Naturalne suplementy przeciwko osteoporozie które pomagają pozytywnie. Narażamy najbardziej odpowiednie, a przede wszystkim, które są najczęściej:

Suplementy wapnia: Są najbardziej odpowiednie, aby pomóc ciału uzyskać prawidłową podaż wapnia. W rzeczywistości suplementy tego minerału są odpowiednie do zwapnienia kości.
Są one przyjmowane w postaci kapsułek, a zwykła dawka wynosi 1200 mg.
Suplementy witaminy D.: Poza wiedzą, które pokarmy są bogate w witaminę D, należy również przyjmować suplementy witaminy D. W tym sensie są one przydatne, aby umożliwić wchłanianie wapnia.
Są one przyjmowane w postaci kapsułek, a zwykła dawka wynosi 500 mg. (podzielony na dwie dawki dziennie).
Suplementy witaminy C.: Poza wiedzą, które są najlepsze produkty bogate w witaminę C, przydatne jest również przyjmowanie suplementów tej witaminy.W tym sensie witamina C zapobiega utlenianiu komórek kostnych, jednocześnie pomagając w wzmocnieniu ścięgien i mięśni.
Zazwyczaj stosowane dawki wynoszą 2000 mg., Podzielone na dwie dawki dzienne.

Więcej informacji | Medline Plus Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem.