Wskazówki dotyczące uruchamiania

Jeśli chodzi o cieszenie się lepszym zdrowiem, nie tylko niezbędne jest przestrzeganie zdrowego stylu życia, opartego przede wszystkim na przestrzeganiu zdrowej i zrównoważonej diety. Ważna jest także praktyka regularnych ćwiczeń fizycznych.

Oznacza to wykonywanie ćwiczeń fizycznych co tydzień, co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 do 60 minut za każdym razem. Może to być każde ćwiczenie fizyczne, które najbardziej lubimy: chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze ...

I jest ich wiele korzyści z ćwiczeń: poprawia mechanizmy snu, zwiększa wydatek energetyczny, pomagając kontrolować i schudnąć, obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, pomaga w metabolizmie wapnia, jest korzystny dla układu ruchowego i układu sercowo-oddechowego, a także ćwiczy bardzo ciekawy efekt antystresowy.

Jeśli kochasz biegnij ale od jakiegoś czasu nie ćwiczymy ćwiczeń fizycznych i nie wiemy zbyt dobrze, od czego zacząć, są pewne zalecenia i wskazówki, które możesz wziąć pod uwagę:

Dbaj o swoje buty, to nie jest warte żadnej

Zwykle uważamy, że w momencie rozpoczęcia biegu wystarczy ubrać się, nosić wszelkiego rodzaju buty sportowe i iść na trening. Ale robimy bardzo poważny błąd, biorąc pod uwagę to Jeśli nie używamy najbardziej odpowiedniego obuwia, istnieje ryzyko odniesienia obrażeń, które mogą wyrządzić nam krzywdę w bardzo negatywny sposób, zwłaszcza jeśli zaczynamy ćwiczyć ćwiczenia fizyczne. Czy to w przeciwieństwie do tego, co myślisz, Bieganie nie wystarczy, ważne jest również wybrać najbardziej odpowiednie obuwie.

Jakie buty sportowe najlepiej nadają się do biegania? Zasadniczo muszą one spełniać trzy podstawowe cechy: być wygodne, stabilne i utrzymywać odpowiednią amortyzację (1).

Ponadto, w zależności od wagi mamy możemy wybrać jeden lub drugi. Dlatego powszechne jest mówienie o butach dla osób o masie ciała powyżej 75 kg i mniejszej niż ta waga. Na przykład, jeśli ważysz 65 kg, powinieneś wybierać między lekkimi butami do biegania a mniejszą amortyzacją. A jeśli ważysz 85 kg, najbardziej użyteczną rzeczą jest użycie buta o większej stabilności i amortyzacji (2).

Musimy również zwrócić uwagę na to, jaki rodzaj śladu mamy: neutralny, supinacyjny lub pronujący, który w zasadzie zależy od tego, jak wspieramy stopę na ziemi. Na przykład pronacja jest naturalnym mechanizmem tłumienia ciała, a większość biegaczy to pronatory. Jednak w razie wątpliwości najlepiej używać neutralnych butów do biegania.

Wybierz wygodne ciuchy

Oprócz wyboru odpowiednich butów do biegania w zależności od naszej wagi i naszego śladu, musimy również zadbać o to, aby ubrania były tak wygodne, jak to tylko możliwe. Najlepiej, aby nie zaciskać, i to jest odpowiednie w zależności od klimatu, który istnieje za granicą. Na przykład, to nie to samo, aby wybrać się na bieg w lecie, aby zrobić to zimą i deszczem.

Jest idealne, aby odzież była oddychająca, ponieważ pozwala bardzo szybko schnąć, a także pomaga w lepszym odprowadzaniu potu.

Motywacja jest podstawowa

Jeśli nie jesteś zmotywowany do wykonania określonej akcji, prawdopodobnie nie wykonasz tego, albo ostatecznie będzie cię to kosztowało znacznie więcej. Dlatego motywacja jest również bardzo ważna w momencie rozpoczęcia biegu i do kontynuowania ćwiczenia w tym czasie.

Zmotywowanie oznacza dawanie sobie siły i pragnienie realizacji tego, co chcesz robić; w takim przypadku uruchom.

Uruchom stopniowo

Jeśli nie mamy doświadczenia w prowadzeniu gry, szczególnie gdy nie ćwiczyliśmy przez jakiś czas, nie zaleca się szybkiego biegania. Klucz? Nalegaj na wytrwałość

Oznacza to, że w pierwszym i drugim tygodniu lepiej zacząć działać powoli przez 15 minut, a następnie zwiększyć czas ćwiczeń w miarę postępu dni i zaczynamy ćwiczyć.

Co najmniej 3 razy w tygodniu

Aby naprawdę cieszyć się z różnych korzyści płynących z biegania lub ćwiczeń fizycznych, zasadnicze znaczenie ma to, że co najmniej co tydzień ćwiczymy minimum 3 dni.

Co najmniej 30 minut

Wielu ekspertów zgadza się, że lepiej jest jechać co najmniej 30 minut, niż zrobić to tylko przez 15 minut. Oczywiste jest, że to nie to samo, aby mieć doświadczenie z uruchomieniem, niż zacząć. Dlatego, jeśli zaczynamy, musimy utrzymać to, co wskazaliśmy w drugim punkcie, działając progresywnie i zwiększając czas i wysiłek w miarę zdobywania doświadczenia.

Idealnie? Spróbuj przezwyciężyć te 30 minut i osiągnij 40 lub 50 minut.

Obrazy Istockphoto. Zobacz Referencje

(1) Carolina Rossi. 04/15/2018. Jak wybrać idealne buty do biegania. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/

(2) Jonathan Simon. Nieaktualne Buty do biegania. Webconsults//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem. MotywyĆwicz

Resetowanie systemu Windows 10, kiedy nie uruchamia się komputer HP (Luty 2024)