Sztuczki do uzyskania tłuszczu: przydatne wskazówki

Artykuły na temat nadwagi i otyłości są w istocie jednymi z najbardziej powracających tematów dla wielu pracowników służby zdrowia, głównie dlatego, że mamy do czynienia z problemem niestety powszechnym i względnie niebezpiecznym dzisiaj w naszym społeczeństwie. Ale co się dzieje, gdy osoba faktycznie szuka porady, aby uzyskać gruby? Czy możliwe jest przybieranie na wadze w zdrowy, łatwy i prosty sposób?

Jest to bardzo często spotykane u osób, które ze względu na swoją konstytucję mają raczej niską wagę, zwłaszcza dlatego, że zazwyczaj mają cienką cerę. W rzeczywistości, nawet jeśli w to nie wierzysz, czy wiesz, że przy wielu okazjach może być bardzo trudno przytyć? Z tego powodu bardzo przydatne jest wiedzieć, jak to zrobić, ale odejście od znanych jako puste kalorie.

Dzieje się tak głównie u osób z zaburzeniem metabolicznym lub chorobą, dlatego musimy zadać sobie pytanie, dlaczego chcemy przybrać na wadze.

Dlaczego chcemy przybrać na wadze i przybrać na wadze?

Przede wszystkim Zasadnicze znaczenie ma zadać sobie pytanie, dlaczego chcemy przybrać na wadze, Być może może tak być, ponieważ na ogół nasza konstytucja jest zawsze cienka, aw rzeczywistości bardzo trudno jest nam przytyć. Jednak możliwe jest również, że kosztuje nas przybieranie na wadze, ponieważ cierpimy na chorobę lub zaburzenie, które bezpośrednio wpływają na naszą wagę.

Dlatego musimy najpierw zająć się następującymi podstawowymi punktami, przed kontynuowaniem naszego celu:

  • Czy nagle straciłeś wagę?:W takim przypadku bardzo ważne jest, aby zgłosić się do lekarza, zwłaszcza jeśli niespodziewanie straciłeś wagę i nie zrobiłeś nic, aby to utracić. Powodem jest to, że istnieją różne choroby i problemy zdrowotne, które powodują nagłą utratę wagi, tak jak w przypadku tak poważnych chorób, jak nowotwory, ponieważ nowotwory złośliwe zwykle zużywają duże ilości kalorii. Istnieją również inne stany, które powodują utratę wagi, takie jak cukrzyca, problemy z tarczycą, infekcje wirusowe lub bakteryjne i celiakia.
  • Czy chcesz rozwinąć masę mięśniową?:Jeśli chcesz przybrać na wadze w celu rozwinięcia masy mięśniowej, ważne jest, aby wybrać ćwiczenia beztlenowe, a także przestrzegać diety bogatej w białka i zdrowe tłuszcze.
  • Czy chcesz go przesłać, by zobaczyć się lepiej?:Być może może się zdarzyć, że chcesz zyskać na wadze, ponieważ jesteś bardzo chudy. Jeśli tak jest i nie masz żadnych problemów ze zdrowiem, to może być przydatne uzyskanie tego - w porządku - w zdrowy sposób.

... Ale zanim zaczniesz przytyć, skonsultuj się z lekarzem

Nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych, choroby lub stanu w tym czasie, bardzo ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i powiedzieć mu, że chcesz przytyć. Krótko mówiąc, najlepiej nadaje się do oceny ogólnego stanu zdrowia. W rzeczywistości jest całkiem prawdopodobne, że przeanalizujesz istnienie problemu metabolicznego, czy to cukrzycy, czy tarczycy.

Z drugiej strony, idź do dietetyka to kolejna z najlepszych opcji, jeśli chodzi o przybieranie na wadze w zdrowy sposób, ponieważ oceni twój obecny stan i twoje cele związane z przybieraniu na wadze, pomoże ci i doradzi we wszystkich proces Ponadto konieczne jest utrzymanie optymalnej kontroli.

Porady, aby przybrać na wadze w zdrowy sposób

Chcesz przybrać na wadze, nie oznacza utraty wagi, zdrowia, ponieważ możesz schudnąć decydując się na dietę zdrową i zdrową, możesz także wybrać równie zdrowe jedzenie, ale żeby przytyć. W takim przypadku kluczem jest spożywać więcej kalorii niż nasze ciało płonie.

Krótko mówiąc, Kluczem jest regularne przybierania na wadze i utrzymywania z czasem, decydując się na zdrowszą żywność. I, aby osiągnąć to w zdrowy sposób i bez narażania naszego zdrowia, niezbędne jest spożywanie od 300 do 500 kalorii więcej, niż nasze ciało płonie codziennie.

Pamiętaj w tym przypadku, że celem jest przytyćnie zaniedbuj zdrowia, a nawet popełnij błąd, aby zagrozić. Ogólnie rzecz biorąc, aby utuczyć najbardziej podstawową rzeczą jest wybrać te produkty, które zawierają mniej więcej wysoki poziom kalorii, ale nie z tego powodu są bardzo słodkie lub tłuste.

Jakie są najlepsze produkty, które można przytyć

Mam na myśli, nie powinniśmy popełnić błędu, próbując szybko przybrać na wadze i zdecydować się na otrzymanie go w przypadku żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, a zatem w postaci kalorii. Oznacza to, że musimy uciec od niezdrowej żywności, takiej jak ciastka i słodycze, słodkie napoje gazowane, pizze i hamburgery, smażone potrawy ...

Aby podać tylko jeden przykład, żywność bogata w mąki lub makaron jest wyjątkowo zdrową i odżywczą żywnością, której nie powinno zabraknąć w diecie tego typu.Weź tost z masłem i dżem to dobry wybór, ponieważ masło (choć kaloryczne), dostarcza wapnia i składników odżywczych do ciała, a dżem robi to samo z witaminami i minerałami.

Do picia, jeśli lubisz piwo, możesz wypić szklankę piwa bez alkoholu lub kieliszek wina podczas posiłków. Alkohol w tym przypadku dostarcza kalorii, tak, ale jest to zdrowy napój, który pomaga również dbać o ciało.

W odniesieniu do mleczarstwa, staraj się zawsze spożywać całość i sery, które nie są chude. Nie jest to wygodne, tak, że zwiększasz spożycie słodkich napojów (takich jak napoje bezalkoholowe) lub przemysłowych wypieków, ponieważ szkodzi to twojemu zdrowiu.

Krótko mówiąc, najlepsze produkty, które przybierają na wadze, są następujące:

  • Całe ziarna:szczególnie owies.
  • Nasiona:bogate w składniki odżywcze, a także w kalorie.
  • Całe produkty mleczne:od mleka do jogurtu.
  • Jajka:Zapewniają kalorie, ale także interesującą ilość białek o wysokiej wartości biologicznej.
  • Makaron:Jak zapewne wiesz, makaron jest bogaty w węglowodany. Ale o wiele lepiej jest wybrać makaron pełnoziarnisty.
  • Warzywa:Podobnie jak jajka, zapewniają one nie tylko kalorie, ale również białka dobrej jakości.
  • Orzechy i suszone owoce:Mają dużą ilość kalorii. W przypadku orzechów wyróżniają się one również zapewnieniem zdrowych tłuszczy, a suszone owoce są bogate w cukry.
  • Oliwa z oliwek:musimy pamiętać, że łyżka oleju dostarcza około 190 kalorii. Oczywiście lepiej jest wybrać oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia lub olej słonecznikowy (oczywiście nie uwodorniony).

Kiedy nie powinno się przytyć?

Oczywiście nie zawsze należy przybierać na wadze, nawet gdy chcesz. Na przykład, nie jest zalecane w przypadku choroby lub zaburzenia zdrowia, szczególnie jeśli jest to przyczyną utraty wagi. Ponadto nie jest wskazane, gdy istnieje pewne ryzyko, które może wpłynąć na ciebie po przybyciu na wadze. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem.

24 OCHRONA SKÓRY TRYKI, KTÓRE MUSISZ WIEDZIEĆ (Marzec 2024)