Przydatne wskazówki do leczenia bezsenności
Bezsenność jest znana jako trudność w zainicjowaniu lub utrzymaniu optymalnego snu u danej osoby, Diagnostyka i obecność w każdym wieku wynika z różnych przyczyn, takich jak: stres związany z pracą, sytuacją ekonomiczną lub rodzinną lub złe środowisko odpoczynku.
Ale wpływają również inne przyczyny: spożycie substancji zmieniających układ nerwowy, takich jak alkohol, tabaka, napoje alkoholowe lub z powodu różnych rodzajów narkotyków, przez jakąś abstynencję, w szczególności uzależniającą substancję lub efekt uboczny niektórych leków. leki przepisywane lub produkowane przez nadmierny niepokój.
Bezsenność może być szkodliwe dla zdrowia fizycznego i psychicznego jednostki, co może wpływać na ich codzienne życie, zarówno na poziomie osobistym, jak i na poziomie pracy, ponieważ najczęstszymi konsekwencjami tego rodzaju zaburzeń są: trudność koncentracji i zapamiętywania jednostki, konflikty spowodowane brakiem odpoczynku (co pociąga za sobą niewielka zdolność do tolerancji wobec innych ludzi), ciągłe zmęczenie i / lub depresja.
Rodzaje bezsenności
Najbardziej znane rodzaje bezsenności to:
- Pierwotna bezsenność: Osoba ma trudności z zasypianiem, ale nie ma związku z rozpoznawalną chorobą.
- Wtórna bezsenność: Bezsenność jest spowodowana różnymi przyczynami, które mogą być spowodowane chorobą, spożyciem jakiejś substancji lub leku wpływającego na układ nerwowy.
- Bezsenność przejściowa: Bezsenność trwa krótko, trwa tylko kilka tygodni.
- Przerywane bezsenność: Kiedy bezsenność nie jest stała, pojawia się w niektórych okresach życia jednostki.
- Krótkotrwałe bezsenność: przedłużenia od 1 do 2 miesięcy.
- Przewlekła bezsenność: kiedy trwa dłużej niż 3 miesiące.
Różne rodzaje leków są skuteczne w leczeniu objawów bezsenności; jednak lekarze nie zalecają długotrwałego stosowania tabletek nasennych, ponieważ mogą powodować uzależnienie i mogą powodować działania niepożądane.
Jak leczyć i leczyć bezsenność w sposób naturalny
Ważne jest, aby mieć diagnozę, która identyfikuje fizyczne i psychologiczne przyczyny, które powodują bezsenność u osobnika przed leczeniem lekami w celu leczenia tego zaburzenia.
Te zabiegi mogą być następujące:
- Zużyj więcej magnezu: Badania wykazały, że optymalny poziom magnezu w organizmie ułatwia zdolność do spania.
- Rzuć palenie: Jak wspomniano wcześniej, nikotyna jest stymulantem układu nerwowego; Należy unikać palenia przy zamkniętych godzinach odpoczynku.
- Nie spożywaj kofeiny w godzinach nocnych: Kofeina jest również stymulantem układu nerwowego i należy jej unikać na cztery do sześciu godzin przed snem, ponieważ w tym czasie obecność tej substancji we krwi pozostaje.
- Ustaw stały harmonogram snu: Badania wykazały, że u osób bez stałego rozkładu snu istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów ze snem.
- Unikaj snu z głodem lub potrzebami: Spanie z głodem jest szkodliwe dla zdrowia. Lekki posiłek może ułatwić sen, chociaż przejadanie się tuż przed odpoczynkiem może być szkodliwe dla zdrowia i reszty jednostki.
- Weź relaksujące napary przed snem: Spożywanie herbaty ziołowej przed snem może pomóc Ci odpocząć w nocy.
- Ćwiczenie: Ćwiczenia mogą promować głębszy i przyjemniejszy sen przed snem, ale powinny być wykonywane na 4 godziny przed snem, ponieważ system nerwowy ciała byłby aktywny, powodując problemy, aby móc mieć optymalny sen. Najlepszy czas na ćwiczenia, które promują sen, będzie wynosił od 4 do 6 po południu, zaraz po długim dniu.
TCC
Terapia poznawczo-behawioralna CBT: jest metodą w psychoterapii opartą na rozpoznawaniu i zastępowaniu myśli, które powodują lub pogłębiają bezsenność jednostki, przez inne osoby, które promują jej optymalny sen. Okazało się, że jest to metoda całkowicie skuteczna, wolna od wszelkiego rodzaju leków, dzięki czemu objawy nie są tłumione, jeśli nie są leczone. To leczenie jest dobrą opcją, jeśli nie chcesz rozwinąć zależności od leków lub jeśli nie były skuteczne. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem.
