Witamina B1 lub tiamina: korzyści i żywność, które ją zawierają

W obrębie witamin z grupy B istnieją niektóre zawierają szereg korzyści najkorzystniejszych dla naszego zdrowia, Przy tej okazji odnosimy się do typu "B1" lub znany również jako "Tiamina", Prawdą jest, że jest to składnik odżywczy, który należy wziąć pod uwagę, ponieważ może nam pomóc uzyskać jakość życia z powodu jego niezliczonej ilości właściwości, których nie powinniśmy przeoczyć.

Czy jesteś zainteresowany poznaniem któregoś z nich? Najpierw porozmawiamy o tej ważnej kwestii, by ostatecznie zamknąć artykuł w celu rozwoju te produkty, które są bardzo bogate w tę witaminę, Chociaż już mówimy, że jest to składnik odżywczy rozpuszczalny w wodzie, a zatem nie ma problemu z rozpuszczeniem go w wodzie.

Co to jest witamina B1 lub tiamina

Wewnątrz Witaminy z grupy B., ten nazwany jako witamina B1, zwany także Tiamina, ponieważ, między innymi, jest to istotne dla dzieci w wieku dojrzałym, osób uprawiających sport oraz dla wszystkich tych, którzy chcą zachować dobrze natlenioną i zdrową skórę.

The witamina B1 jest rozpuszczalną w wodzie witaminą (to znaczy rozpuszcza się w wodzie), która jest nieco delikatna zarówno pod względem ciepła, jak i światła, więc zadbaj o to, aby różne produkty, które mają tę witaminę, były niezbędne do zapewnienia ich udziału.

Wśród innych aspektów, witamina B1 (lub Tiamina) jest niezbędny do metabolizmu węglowodanów, wytwarzania energii, ponieważ pomaga przekształcić węglowodany w energię i przewodzenie nerwów przez ciało.

Ta witamina jest dobra dla układu nerwowego i aktywności umysłowej, pomaga "podnosić morale". Ponadto pomaga wzrost i rozwój dziecii jest również bardzo dobre dla zdrowia serca, licząc, że jest to praktycznie niezbędne dla utlenowania tkanek, uczestniczenia w elektrycznym przewodzeniu błon i w utrzymywaniu stanu skóry.

Jakie korzyści zapewnia witamina B1?

Tiamina charakteryzuje się jako witamina, która zawiera wszystkie rodzaje korzyści dla naszego zdrowia. Właśnie dlatego idziemy pierwsi Podkreśl tę kwestię, aby wszystko było jasne:

Korzystny dla naszego układu nerwowego

Witamina B jest jednym z tych składników, które wzmocnią nasz cały układ nerwowy, I dlatego pomaga nam Skoncentruj się na każdym zadaniu.

Dlatego jest to składnik odżywczy, który powinien być przyjmowany szczególnie przez uczniów, którzy są w trakcie egzaminów. Lub po prostu dla tych, którzy są w pracy, które wymagają wysokiej koncentracji. Eliminuje to również uczucie smutek, apatia, a nawet niepokój.

Wspomaga metabolizm

Tę przewagę należy wziąć pod uwagę dla wszystkich osób, które Chcą schudnąć. To dlatego, że Witamina B1 wspomaga metabolizm całego naszego ciała, a tym samym przyspiesza proces przekształcić węglowodany w energia

W rzeczywistości jest wielu sportowców, którzy biorą znaczną część witamina B1 (bardzo obecny w orzechach) przed wykonaniem jakiejkolwiek praktyki sportowej.

Wzmacnia wszystkie mięśnie i stawy

To bardzo normalne, że wraz z upływem czasu wszystko mięśnie naszego ciała ulegają atrofii. Nawet ze względu na zbyt wymagającą aktywność fizyczną, te mogą się udać osłabienie krok po kroku, sytuacja, która może mieć najbardziej negatywny wpływ na naszą mobilność. Cóż, dzięki wit. B możemy usunąć te objawy.

Korzystny dla dzieci i kobiet w ciąży

Zamkniemy ten punkt, aby powiedzieć, że witaminy B1 okazuje się również najbardziej korzystny dla wszystkich dzieci w bardzo młodym wieku, Jest to substancja odżywcza, która może pobudzać wzrost, dzięki czemu wszystkie kości i narządy rosną w siłę.

Zużycie jest również zalecane dla kobiety w ciąży ponieważ jest to korzystne dla karmienia piersią i zachęca płód do normalnego wzrostu i bez komplikacji.

Pokarmy zawierające witaminę B1

Należy zauważyć, że tiamina może być znaleźć w wielu różnych produktach spożywczych, Z tego powodu uznaliśmy za interesujące zamknięcie tego artykułu i dokonanie selekcji wszystkich z nich, abyś mógł zacząć cieszyć się wszystkim Zalety witaminy B1:

Orzechy: Wśród nich wyróżnia się pistacje, orzeszki piniowe, orzechy włoskie i migdały
Zboża: Niczym nasiona słonecznika, sezamu i musztardy obok chleba
Warzywa i warzywa: Pochodzą z kalafiora, czosnku, szparagów, ziemniaków, grzybów i karczochów
Mięso: Mięso ma także znaczną zawartość witaminy B1, jak to się dzieje w przypadku kotletów wieprzowych, wątróbek, szynki serrano, schabów
Ryby: Gdzie wyróżnia się tuńczyk i miecznik
Inne: Tymianek, rozmaryn, suszona szałwia i drożdże

Podsumowując, znaleźliśmy witaminę B1 w dużej ilości jedzenia; wśród nich: nasiona słonecznika (1,90 mg), świeża ikra (1 mg), soja (0,98 mg), chuda wieprzowina (0,89 mg) i kiełbasa schabowa (0 80 mg.).

Możemy również znaleźć witaminę B1 w umiarkowanej ilości w szynce serrano (0,75 mg.), Groszku suchym i półpornej wieprzowinie (obie po 0,70 mg) i pistacjach (0,69 mg).

Którzy ludzie powinni przyjmować więcej witaminy B1?

Są ludzie, którzy muszą wziąć pod uwagę, że wkład witamina B1 być poprawne, ponieważ na przykład w przypadku pacjentów cierpiących na cukrzycę i nadczynność tarczycy zwiększa się zapotrzebowanie na tiaminę.

To samo dzieje się z ludźmi, którzy piją alkohol, biorą dużo cukrów lub palą, ponieważ te trzy składniki są wrogami tiaminy.

Jednak należy wiedzieć, że nadmiar witaminy B1 może zmniejszyć obecność witaminy B6. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyWitaminy