Witamina B8 lub biotyna (witamina H)

Chociaż jest również nazywany jako witamina H, witamina B8 (lub biotyna) jest równie ważne dla zdrowia, ponieważ jak zobaczymy w tym poście, działa tak, że twoje włosy nie wypadną i nie pomogą uniknij cukrzycy typu II.

The witamina B8 Jest to mało rozpuszczalna witamina rozpuszczalna w wodzie, choć wiadomo, że jedna z jej głównych funkcji jest wykorzystywana w metabolizmie aminokwasów, jak również w zachowaniu dobrego stanu skóry, nerwów, gruczołów płciowych i włosów.

Na szczęście możemy znaleźć biotyna w dużej ilości pożywienia, dlatego nie jest konieczne lub niezbędne przyjmowanie suplementów witaminowych bogatych w tę witaminę.

Jednak te diety wegetarian, które mają niską zawartość tłuszczu i cholesterolu, są również niską ilością biotyny, dlatego ludzie, którzy stosują ten rodzaj żywności, mogą potrzebować suplementów. Oczywiście nie wolno nam zapominać, że ten rodzaj suplementów może być również dobry dla osób cierpiących na zaburzenia nerek lub mających trudności z wchłanianiem jelitowym.

Czym jest witamina B8 lub biotyna?

The witamina B8 jest witaminą należącą do grupy B, która jest również znana pod nazwami biotyna lub z ciekawą nazwą witamina H, Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że ​​może rozpuszczać się w wodzie. Dlatego żywność bogata w witaminę B8 może być zmniejszona w ilości, gdy przechodzi do wody do gotowania.

Z drugiej strony jest to rodzaj witaminy, która nie może być przechowywana w organizmie, dlatego należy ją regularnie włączać do diety. Ponadto nadmierne spożycie biotyny jest łatwo wydalane z moczem, nie jest toksyczne i nie wiąże się z żadnymi zagrożeniami dla zdrowia.

Jak działa witamina B8 w organizmie? Jakie są jego funkcje

Jak już wspomniano na początku tego postu, witamina B8 interweniuje, na przykład, w wzrost i stan fizjologiczny tkanki nerwowej, skóry, włosów, gruczołów łojowych i komórek krwi.

Bez wątpienia jest to niezbędne w metabolizmie białek i lipidów, a według niektórych ekspertów biotyna oprócz utrzymywania poziomu cukru we krwi (glikemii) pomaga w utracie wagi poprzez interweniowanie w metabolizmie.

Ponadto istnieją inne ważne funkcje, w których witamina B8 uczestniczy lub interweniuje:

  • Aktywnie uczestniczy w różnych reakcjach enzymatycznych, takich jak metabolizm białek, węglowodanów i tłuszczów.
  • Jest podstawową witaminą w produkcji cholesterolu i hormonów.
  • Bierze udział zarówno w syntezie, jak i utlenianiu tłuszczów.
  • Interwencjonuje i promuje wzrost i regenerację mięśni.

Pokarmy bogate w witaminę B8 lub biotynę

Wśród żywność bogatsza w witaminę B8, znaleźliśmy drożdże piwne (80 mcg), nerkę wieprzową (32 mcg), ekstrakt drożdżowy (27 mcg), wątrobę wieprzową (27 mcg), otręby pszenne (14 mcg) i kiełki pszenicy (12 mcg).

Znaleźliśmy go również w mniejszych ilościach w żywności, takiej jak kurczak (10 mcg), jagnięcina (6 mcg), chleb razowy (6 mcg) i tłuste ryby (5 mcg).

Poniżej jednak podsumowujemy w poniższej tabeli, które pokarmy są najbogatsze w witaminę B8:

Drożdże piwne

80 ug.

Nerka wieprzowa

33 ug.

Wątróbka wieprzowa

27 ug.

Otręby pszenne

15 ug.

Kiełki pszenicy

12 ug.

Kurczak

10 ug.

Baranek

6 ug.

Całkowy chleb

6 ug.

Tłuste ryby

5 ug.

Jakie są zalecane codzienne potrzeby biotyny?

Raport COMA zaleca zalecaną ilość biotyny od 15 do 100 mg. dziennie (od 10 do 58 ug dziennie), szczególnie w celu dostarczenia organizmowi ilości biotyny, której potrzebuje codziennie.

Jej brak powoduje szereg określonych objawów, takich jak utrata włosów i pojawienie się łuszczącego się zapalenia skóry u dzieci.

Co dzieje się, gdy brakuje witaminy B8? Konsekwencje niedoboru biotyny

Jeśli stosujesz zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, brak witaminy B8 jest niezwykły lub powszechny, ponieważ możemy go znaleźć w szerokim asortymencie żywności, jak widzieliśmy w poprzednim rozdziale.

Jednak, gdy występuje deficyt lub niedobór witaminy B8, mogą pojawić się różne objawy, takie jak:

  • Zapalenie spojówek:zapalenie spojówki, które występuje z obrzękiem, pieczeniem, swędzeniem, łzawieniem i zaczerwienieniem oka.
  • Zapalenie skóry:stany zapalne skóry, które mogą objawiać się wysypkami skórnymi w postaci pęcherzy.
  • Łysienie:Polega na nieprawidłowym wypadaniu włosów.

Dlatego, chociaż ich brak nie jest zwykły, niektórzy ludzie mogą mieć niedobór witaminy B8.Na przykład u osób, które zwykle spożywają duże ilości napojów alkoholowych lub które zwykle zużywają dużo surowego białka jaja. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyWitaminy

Biotyna / Zastosowanie i Działanie na włosy / Rainbowluuuu (Czerwiec 2024)