Witaminy i minerały zwiększają obronę
Kiedy zbliżają się jesienne i zimowe miesiące, szczególnie zimne miesiące w Europie, a tym samym w naszym kraju, wielu ekspertów zaleca rady i serię podstawowych wskazówek i środków, które pomagają pozytywnie zwiększyć obronę.
Nie na próżno, jak widzieliśmy w poprzednim artykule, jeden z najbardziej użytecznych środków na podnieść obronę znajdziemy je w diecie, szczególnie dlatego, że jest ich wiele jedzenie, aby zwiększyć obronę.
Dotyczy to na przykład żeń-szenia, imbiru, mleczka pszczelego lub propolisu, zdrowej i zdrowej żywności, której nie powinno zabraknąć w codziennej diecie w najzimniejszych miesiącach roku.
W tych miesiącach warto również wybrać serię witamin i suplementów mineralnych, które mogą pozytywnie wpłynąć na tę ideę.
W tym momencie będziemy je teraz powtarzać witaminy i minerały do podniesienia obrony, ponieważ pomagają właśnie w tym celu.
Witaminy zwiększające obronę
- Witamina A
Witamina A jest również znana jako retinol i jest to witamina, która pomaga w podniesieniu obrony. Pomaga także w tworzeniu i utrzymaniu zębów, skóry oraz miękkich i kostnych tkanek.
Znajdujemy go głównie w źródłach zwierzęcych, takich jak mleko, mięso, ser, jaja itp. - Witamina C
Jest to kwintesencja witaminy w czasie zwiększyć obronę, Dzieje się tak dlatego, że utrzymuje on bariery przeciwko infekcjom, podczas gdy jest niezbędny dla naczyń krwionośnych i skóry, podczas tworzenia kolagenu i do gojenia się ran. Jak również do naprawy i konserwacji zębów, kości i chrząstek.
Znajdziemy go w owocach cytrusowych, melonie, ananasie, pieprzu, ziemniaku lub pomidorze. - Witamina E
Jest to silna witamina przeciwutleniająca, która wzmacnia odporność i zwiększa liczbę leukocytów, pomagając w zapobieganiu wielu infekcjom.
Znajdujemy go w warzywach, wątrobie, żółtku jaja, pełnych ziarnach, orzechach, zielonych warzywach liściastych i zarodkach zbożowych. - Witaminy z grupy B.
Są niezbędne, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowego układu nerwowego.
Znajdujemy je w mięsie, rybach, nabiałach, jajach, kalafiorze, pełnych ziarnach, kukurydzy, orzechach i zbóż wzmocnionych.
Minerały do podnoszenia obrony
- Żelazo
Jest to minerał, który jest częścią krwinek, a jego brak może przyczynić się do osłabienia organizmu, prowadząc do infekcji.
Oczywiście należy wziąć pod uwagę, że aby zwiększyć jego wchłanianie, jego spożycie musi być związane z witaminą C.
Znajdujemy go w mięsie, tuńczyku, łososiu, żółtku jaja, roślinach strączkowych, orzechach, wątrobie i warzywach (choć trudniej je wchłonąć). - Cynk
Jest to oligoelement, który bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
Znajdujemy go w mięsie, niektórych owocach morza i rybach, orzechach, szpinaku, roślinach strączkowych, pestkach dyni, słoneczniku, serze i oleju z kiełków pszenicy.
