Rozgrzej się przed, po treningu i jak prawidłowo rozciągać

Praktyka ćwiczeń fizycznych ma zasadnicze znaczenie nie tylko dla utrzymania naszej formy. Jest także niezbędna, jeśli chodzi o cieszenie się lepszym zdrowiem, ponieważ zapewnia wiele korzyści: pomaga schudnąć i spalić nadmiar tłuszczu, zmniejsza stres, poprawia i wzmacnia stawy i mięśnie, pomaga lepiej oddychać i wzmacnia płuca ...

Ale równie ważne, a nawet ważniejsze od ćwiczeń fizycznych jest Ocieplenie przed i po treningu samo w sobie. Coś, czego wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, lub które nie mają tendencji do noszenia listu podczas uprawiania sportu, i wreszcie ma oczywiste konsekwencje.

Po co rozgrzewać się przed ćwiczeniem?

Jest zalecane rozgrzać się przed każdym ćwiczeniem fizycznym - I możemy prawie powiedzieć, że jest to zobowiązanie - i sprawić, że zalecany czas nagrzeje nasze stawy i nasze mięśnie.

Z jednej strony pomaga zapobiegać kontuzjom sportowym, które mogą wystąpić podczas ćwiczeń. Natomiast z drugiej strony predysponuje nas do uprawiania sportu nie tylko z fizycznego punktu widzenia, ale także psychologicznego.

Jeśli chodzi o czas rozgrzewki przed wysiłkiem, bardzo dobrym pomysłem jest wybór rozgrzewki od 5 do 15 minut, zawsze lepiej rozgrzać się na 10 lub 15 minut, rozciągając wszystkie mięśnie naszego ciała (szczególnie mięśnie dolnych stawów) ,

Czy po ćwiczeniach powinien być podgrzewany?

Więcej niż nagrzewanie się przy tej okazji to właściwe słowo rozciąganie, Czy rozciąganie mięśni i stawów po ćwiczeniach fizycznych pomoże nam zapobiegać irytującym i niewygodnym sznurowadłom.

Zwykle wiele osób ma tendencję do nierozciągania się po uprawianiu sportów, ponieważ nie czują się sztywno. Ale to pomyłka, ponieważ nie odczuwamy bólu, ponieważ nasze mięśnie są wciąż gorące. Problem pojawia się, gdy mija kilka godzin, ponieważ jeśli ich nie rozciągniemy, wystąpi dyskomfort w postaci sztywności.

W czasie rozciągania po ćwiczeniu przydatne jest również wykonywanie go przez 10 do 15 minut.

I dlaczego powinniśmy również rozciągać się dobrze przed i po ćwiczeniach?

To jest fundamentalne Rozciągnij się przed ćwiczeniem, ponieważ pomagamy mięśniom się rozciągać, aby uniknąć możliwych obrażeń w trakcie wykonywania kolejnych ćwiczeń.

Zawsze powinniśmy rozciągnąć się na co najmniej 10 minut przed ćwiczeniem fizycznym, ponieważ pomaga to rozgrzać mięśnie i stawy.

Tak samo jak jest to konieczne, aby to zrobić wcześniej rozciągnąć po wysiłku Jest wysoce zalecany i żaden sportowiec nie powinien o tym zapominać, zwłaszcza jeśli po kilku godzinach chcemy uniknąć irytujących i budzących lęk "sznurówek".

W tym sensie rozciąganie Jest to praktycznie ważne, ponieważ dzięki temu rozluźnimy mięśnie ciała, pomagając odzyskać tętno, ustawiając je na mniej więcej normalnym poziomie.

Aby się rozciągnąć, musisz zwolnić tempo i wziąć głęboki oddech. Po wyjściu z ławki, wykonaj jedną nogę, zginając kolano i podnosząc ramiona.

W międzyczasie możesz rozciągać i ciągnąć ramiona do przodu i do góry, a także od pięty rozciągniętej nogi do ziemi. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem. MotywyĆwicz

Rozgrzewka - Podstawa Treningu (UNIKAJ KONTUZJI) (Styczeń 2021)