Co jeść, aby uzyskać wszystkie witaminy

Wielu dietetyków zgadza się, wskazując na znaczenie - najistotniejsze - że nasz organizm i nasze własne zdrowie musi podążać za zróżnicowaną i zbilansowaną dietą, głównie dlatego, że jest to sposób dostarczania naszemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, których potrzebujemy dla naszego organizmu. zdrowia i prawidłowego funkcjonowania.

W przypadku witaminyjesteśmy przed substancjami podstawowymi dla różnych procesów metabolicznych organizmu. Dlatego ważne jest, aby stosować dietę tak zróżnicowaną, jak to tylko możliwe, ponieważ nasz organizm nie jest w stanie sam wytwarzać tych substancji, więc monitorowanie niezrównoważonej i niezdrowej diety spowoduje zmianę metabolizmu organizmu.

Ale zawsze może się zdarzyć, że mamy wątpliwości, co jeść, aby codziennie dostarczać naszemu organizmowi wszystkie potrzebne witaminy. Aby ci pomóc, oto pełna lista tego, co powinieneś jeść, aby codziennie otrzymywać wszystkie witaminy.

Co jeść, aby uzyskać witaminę A

Witamina A jest witaminą przeciwutleniającą, która aktywnie uczestniczy w tworzeniu hormonów płciowych i hormonów nadnerczy.

W odniesieniu do żywności najbogatszej w witaminę A, wołowinę i wątrobę drobiową, mleko odtłuszczone, ser cheddar, mleko pełne, sok z marchwi, marchew, szpinak, melon, szpinak, papaję, mango, brzoskwinie i sok pomidorowy.

Co jeść, aby uzyskać witaminy z grupy B.

Chociaż funkcje różnią się w zależności od rodzaju witaminy B, o której mówimy, większość z nich wytwarza energię poprzez żywność, produkuje hormony, enzymy i białka, wpływa na wzrost i podział komórek, utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i wzmocnić układ odpornościowy.

Możemy je znaleźć szczególnie w pełnych ziarnach (pszenica, owies i ryż), jajach, roślinach strączkowych i orzechach, takich jak orzechy.

Co jeść, aby uzyskać witaminę C

Jest to witamina popularnie znana z właściwości antyoksydacyjnych. Ponadto wytwarza kolagen i białka niezbędne do tworzenia tkanek i ich leczenia.

Wśród pokarmów o największym udziale w witaminie C znajdują się: czerwona i zielona papryka, sok pomarańczowy, czerwona żurawina, brukselka, brokuły i kiwi.

Co jeść, aby uzyskać witaminę D

Witamina D jest podstawową witaminą zarówno dla białek, jak i dla minerału tak ważnego jak wapń, ponieważ pozwala - i ułatwia - wchłanianie jelitowe.

Wśród produktów bogatych w witaminę D znajdują się: łosoś, sardynki, ostrygi, mleko, jajka, masło i margaryna, olej z wątroby ryb, wędzony śledź i krewetki.

Co jeść, aby uzyskać witaminę E

Podobnie jak witamina C, jest niezbędnym składnikiem odżywczym, znanym ze swoich właściwości antyoksydacyjnych. Oprócz pomocy w zapobieganiu nowotworom, jest niezbędna dla płodności i tworzenia tkanek.

Wśród żywności najbardziej bogatej w witaminę E znajdują się orzechy (zwłaszcza migdały, orzechy i orzeszki ziemne), szpinak, nasiona lub nasiona słonecznika, oleje roślinne, takie jak olej słonecznikowy, mleczny i sojowy, pomidory, brokuły i szparagi.

Co jeść, aby uzyskać witaminę K.

Chociaż mniej znany, witamina K jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który wiąże się przede wszystkim z regulacją krzepnięcia krwi.

Wśród żywności najbogatszych w witaminę K, kapusta zielona, ​​szpinak, olej sojowy, brokuły, brukselka, szparagi, oliwa z oliwek, margaryna i sałata są najbardziej popularne.

Obrazy | Martin Cathrae / micagoto Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyWitaminy

JESTEŚ ZMĘCZONY/NA? BRAKUJE CI ENERGII? POTRZEBUJESZ TEGO SKŁADNIKA (Marzec 2024)