Wyzwanie związane z utratą wagi i niektórymi kluczami, aby to osiągnąć

Każdego roku diagnozuje się setki tysięcy przypadków otyłości, o czym Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ostrzega od dłuższego czasu, nawet uważając ją za autentyczną Pandemia XXI wieku, wykazując szczególną troskę o nadwagę u dzieci, nazywając ją jednym z najpoważniejszych problemów zdrowia publicznego w tym stuleciu.

W rzeczywistości do 2011 roku 502 miliony ludzi było otyłych na całym świecie, z których 297 milionów stanowili kobiety, a 205 milionów stanowili mężczyźni. Ale alarm jest jeszcze większy, gdy spojrzymy na dane dotyczące otyłości u dzieci: w 2013 r. Było 42 miliony niemowląt i małych dzieci z nadwagą lub otyłością.

A w zdecydowanej większości przypadków są to przypadki spowodowane złymi nawykami zdrowotnymi, które następują po osobie, nie znajdującymi przypadków spowodowanych przez schorzenia lub zaburzenia genetyczne: niezrównoważoną dietą i dużą ilością tłuszczu, siedzący tryb życia i małą lub żadną praktykę ćwiczeń fizycznych ...

Dlatego gdy nabieramy na wadze, a nawet nie zdając sobie z tego sprawy i pragniemy ją zmniejszyć, stajemy wobec tego wyzwanie utraty wagi, że choć w pierwszych momentach może być skomplikowany, jest to bardzo możliwe.

Klucze, dzięki którym można zmagać się z problemem utraty wagi

Postępuj zgodnie ze zrównoważoną i niskotłuszczową dietą

Oczywiście stoimy w obliczu jednego z podstawowych kluczy, biorąc pod uwagę, że niezależnie od tego, ile chcemy schudnąć, jeśli nie zmienimy nawyków żywieniowych, które ostatecznie doprowadziły do wzrostu masy ciała, będzie to dla nas bardzo trudne.

Konieczne jest przestrzeganie diety o niskiej zawartości tłuszczu, oparte na naturalnej i świeżej żywności. Należy zwiększyć spożycie owoców i warzyw, ryb i niskotłuszczowego mięsa. Z drugiej strony, orzechy, takie jak migdały i orzechy włoskie, pomagają w zrzuceniu zbędnych kilogramów, podczas gdy zalecane są integralne ziarna, rośliny strączkowe i mleko odtłuszczone.

Odwiedź dobrego profesjonalistę

Nie zaleca się samodzielnego stosowania diety, ponieważ większość diet, które możemy znaleźć, nie bierze pod uwagę pewnych parametrów zdrowotnych, a nawet chorób, które możemy mieć (takich jak cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu lub nadciśnienie).

Dlatego wskazane jest skonsultowanie się z dietetykiem lub dietetykiem, który zapewni nam odpowiednią dietę zgodnie z naszymi osobistymi potrzebami. Uwzględni takie czynniki, jak nasza codzienna aktywność fizyczna, nasze przyzwyczajenia i smaki, nasza fizyczna cera, nasza płeć i nasz wiek.

Znaczenie kontrolowania lęku

Przed rozpoczęciem diety musimy pamiętać, że nigdy nie jest możliwe schudnąć w krótkim czasie; lub co to jest, aby stracić wiele kilo w ciągu kilku tygodni, ponieważ oprócz tego, że jest to niemożliwe, jest niebezpieczne dla naszego zdrowia.

Ponadto, jeśli stracimy wagę w bardzo krótkim czasie, nie tylko będziemy mieli większe predyspozycje do cierpienia z powodu zaburzeń takich jak stłuszczenie wątroby, ale zwiększymy ryzyko efektu przerażającego odbicia.

Jeśli chodzi o kontrolowanie lęku, może być przydatne regularne ćwiczenie fizyczne (jak bieganie lub chodzenie), a także niektóre medytacja lub relaksacja w domu

Ćwicz regularne ćwiczenia fizyczne

Jest to niezbędne nie tylko przy odchudzaniu, ale także w przypadku dobrego samopoczucia. Pomaga spalić spalone kalorie, a także tłuszcze, utrzymuje nas w dobrej kondycji i jest przydatna do zmniejszenia kilogramów, wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu i trójglicerydów. Najlepszy? Ćwicz codziennie, przez co najmniej 30 minut.

W tym sensie wielu jest ekspertami w dziedzinie zdrowia, żywienia i dietetyki, którzy polecają pieszo do schudnąć, szczególnie dlatego, że jest to prosta czynność, którą możemy przeprowadzić praktycznie w dowolnym momencie.

W tym sensie tylko chodzenie 25 minut dziennie Może to oznaczać przybliżoną różnicę 5 kilogramów rocznie, przyczyniając się do lepszego zdrowia układu krążenia, a jednocześnie ma bardzo ważne korzyści nie tylko fizyczne, ale także psychiczne.

Spacerowanie lub spotkanie z przyjacielem lub partnerem na spacerze może być bardzo pomocne, zwłaszcza, że łączysz ćwiczenia ze stymulacją i życiem towarzyskim, więc będzie to kosztować znacznie mniej. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyOdchudzanie