Ćwiczenia aerobowe i beztlenowe: różnice

The ćwiczenia fizyczne Istotne jest, aby cieszyć się dobrym zdrowiem, nie tylko po to, by utrzymać odpowiednią wagę, ale aby zapobiec pojawieniu się szerokiej gamy chorób lub patologii związanych z siedzącym trybem życia i brakiem ruchu.

Wśród Korzyści z ćwiczeń fizycznych ważniejsze okazuje się, że obniża on ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i wysokie triglicerydy, a przynosi korzyści zarówno układowi lokomocyjnemu, jak i układowi krążeniowo-oddechowemu.

Nie wspominając już o tym, że jest to dobre odstresowanie, dlatego zaleca się z kolei relaks i rozładowanie adrenaliny.

Ale w zależności od naszego celu (jeśli chcemy schudnąć, utrzymać lub nabrać siły), zawsze warto odkryć Różnice między ćwiczeniami aerobowymi a ćwiczeniami beztlenowymi, I nie możemy zapomnieć o czymś podstawowym: beztlenowy to jest inne aerobik, więc wybór między jednym a drugim zależy od naszych celów. Oczywiście, jak wielu specjalistów doradza, najlepiej je połączyć.

Główne różnice między ćwiczeniami aerobowymi i beztlenowymi

Oczywiście, nie tylko mamy do czynienia z różnymi rodzajami ćwiczeń; lub, co jest tym samym, przed zupełnie innymi aktywnościami fizycznymi. W rzeczywistości są to pojęcia bezpośrednio odnoszące się do sposób, w jaki nasze ciało otrzymuje energię.

Oznacza to, że jeśli wysiłek fizyczny wymaga tlenu do jego realizacji, znajdziemy się przed typem ćwiczeń aerobowych. Jeśli nie potrzebujesz tlenu do przeprowadzenia, ponieważ ostatecznie wymaga więcej siły, będzie to ćwiczenie beztlenowe.

Co to jest ćwiczenie aerobowe?

The Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia o średniej lub niskiej intensywności, które trwają dłużej lub krócej, Oznacza to, że są to ćwiczenia fizyczne, które wymagają dużo dłuższego czasu, ale mniej intensywności. Twój cel jest jasny: uzyskać większy opór.

Ćwiczenia te są wskazane, gdy nasz organizm potrzebuje do spalania tłuszczu i węglowodanów na energię. I nie można tego osiągnąć, jeśli nie mam tlenu.

Z tego powodu niektóre ćwiczenia aerobowe są następujące: bieganie, chodzenie, jazda na rowerze, pływanie ... Są najbardziej odpowiednie dla kontroli i utraty wagi, zalecane w dietach odchudzających.

Aby obliczyć jego intensywność, należy zmierzyć częstość akcji serca na minutę. W ten sposób NPM (maksymalna liczba uderzeń na minutę) uważana za bezpieczną dla zdrowego serca jest obliczana przy użyciu stałej 210 dla kobiet i 220 dla mężczyzn, odejmując wiek osoby. Na przykład w przypadku 35-letniej kobiety uważa się, że jej NPM wynosi 175 (210-35).

Niektóre korzyści z ćwiczeń aerobowych:

Pomaga zmniejszyć tkankę tłuszczową, a tym samym schudnąć.
Popraw naszą pojemność płuc.
Pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL i ciśnienia krwi, jednocześnie poprawiając poziom cholesterolu HDL.
Poprawia funkcjonowanie układu krążenia, ułatwia krążenie krwi i dotlenienie organizmu.
Pomaga nam poprawić nasz nastrój.
Zwiększyć poziom wchłaniania wapnia.

Co to jest ćwiczenie beztlenowe?

W przeciwieństwie do ćwiczeń aerobowych, Ćwiczenie beztlenowe ma wysoką intensywność, ale trwa krótko. Kiedy nie potrzeba tak dużo tlenu, energia pochodzi z bezpośrednich źródeł, które nie wymagają utleniania, jak na przykład w przypadku glukozy.

Ćwiczenia te, na przykład, obejmują wzmocnienie i ujędrnienie układu mięśniowo-szkieletowego, spotkanie między innymi z podnoszeniem ciężarów lub wyścigami prędkości.

Oznacza to, że jest to rodzaj aktywności fizycznej, w której wymiana energii zachodząca w mięśniach odbywa się bez tlenu. Z tego powodu ćwiczenia anaerobowe nie nadają się do utraty wagi, nie używając kwasów tłuszczowych, które potrzebują tlenu do ich metabolizmu.

Niektóre korzyści z ćwiczeń beztlenowych: