Węglowodany i ćwiczenia fizyczne
The węglowodany Stają się niezbędnymi składnikami odżywczymi dla naszego organizmu, ponieważ oprócz zasilania naszego systemu nerwowego dostarcza nam energii, którą nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.
W ramach zrównoważonej i normalnej diety bez żadnych specjalnych wymagań fizycznych, węglowodany powinny wynosić 55%, ale gdy osoba ćwiczy regularnie lub jest zawodowym sportowcem, węglowodany muszą stanowić 60% lub 65% dziennej dawki kalorii w diecie.
Ten wzrost występuje, ponieważ zmniejszenie ilości węglowodanów może powodować wczesne zmęczenie, która pojawia się jako konsekwencja Zmniejszenie glikogenu mięśni lub hipoglikemia.
Jakie rodzaje węglowodanów są najlepsze w ćwiczeniach fizycznych?
Jeśli chodzi o uprawianie ćwiczeń fizycznych, a także o zdrową dietę, najlepsze są węglowodany złożone węglowodany, które znajdujemy szczególnie w pełnych ziarnach, owocach, warzywach i roślinach strączkowych.
To dlatego, że te żywność bogata w złożone węglowodany Są dużo bardziej odżywcze i bogate w niezbędne składniki odżywcze i mniej tłuszczu.
Oczywiście, aby nie przybrać na wadze, klucz jest w zbilansuj zużycie kalorii z wydatkiem energii, dlatego ważne jest, aby sportowiec stopniowo zmniejszał objętość treningów w dniach poprzedzających zawody, kontrolując jednocześnie ilość spożywanej żywności.
Obraz | Steven Wilke Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.
