Żywność bogatsza w olej rybny

Żywność bogatsza w olej rybny

Podczas gdy te znane jako kwasy tłuszczowe składają się z organicznych składników tłuszczów, które dostarczają energii naszemu ciału, a z kolei umożliwiają rozwój różnych tkanek naszego ciała (między innymi ważnych właściwości i korzyści), pożywienie bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe - dzięki czemu organizm nie może sam wytwarzać, a spośród tych, które spotykamy za pomocą kwasów omega-3 i omega-6, możemy wymienić olej rybny, który wyróżnia się wysoką zawartością kwasów tłuszczowych omega-3.

Najlepszym sposobem, aby przyczynić się do naszego organizmu kwasów tłuszczowych omega-3 jest spożywać regularnie żywność bogata w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, tak jak w przypadku olej rybny, Chociaż obecnie na rynku można znaleźć suplementy z oleju rybnego, zwłaszcza u zielarzy i specjalistycznych sklepów dietetycznych, które również dostarczają innych niezbędnych składników odżywczych, takich jak witamina E i D oraz minerały, najlepiej stosować zróżnicowaną i zbilansowaną dietę. , Jedząc kilka porcji ryb każdego tygodnia.

W odniesieniu do różnych i różnych właściwości, właściwości i korzyści, jakie niesie olej z ryb, możemy podkreślić:

• Pomaga poprawić zdrowie układu krążenia: Dzięki właśnie bogactwu w zdrowe kwasy tłuszczowe, olej z ryb jest bardzo dobry dla zdrowia układu krążenia, zapobiegania chorobom serca i obniżaniu wysokiego cholesterolu i trójglicerydów.
• Korzystny dla zdrowia psychicznego: dzięki zawartości niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są bardzo korzystne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i ogólnie dla zdrowia psychicznego.
• Pomóż zapobiegać rakowi: u kobiet pomaga zapobiegać rakowi endometrium.
• Zapobiega osteoporozie: pomagając spowolnić utratę masy kostnej.

Gdzie znaleźć olej rybny

Chociaż wszystkie ryby są bogate w olej rybny, te o wyższej zawartości niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych to tłuste ryby, ponieważ jego zawartość i udział w tłuszczach jest oczywiście znacznie większy. Na szczególną uwagę zasługują: niebieska ryba, które są bardzo bogate w Omega 3, a także dostarczają interesujących ilości witamin (zwłaszcza witaminy A, E i D oraz grupy B) i minerałów (ich zawartość minerałów może być nawet 25 razy wyższa niż w jakimkolwiek innym żywność pochodzenia zwierzęcego). Następnie wskazujemy Ciebie jakie są pokarmy bogate w olej rybny:

1. Łosoś

Łosoś jest jedną z najbogatszych ryb w olejach rybnych, będąc jedną z najgrubszych ryb, które istnieją. W rzeczywistości 100 gramów mięsa łososia dostarcza około 11 gramów tłuszczu, który jest bardzo bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3. Wyróżnia się przede wszystkim tym, że jest doskonałym źródłem białek o wysokiej wartości biologicznej.

Jest to również pokarm bardzo bogaty w witaminy z grupy B (takie jak B2, B3, B6, B9 lub kwas foliowy i B12), a także witaminy A i D.

2. Tuńczyk

Tuńczyk to kolejna ryba bogata w oleje, dzięki zawartości tłuszczu: w rzeczywistości jego mięso ma 12% tłuszczu, bardzo bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Dostarcza również interesujących ilości białek o wysokiej wartości biologicznej, znacznie wyższych niż obecne w wielu mięsach.

Jak to się dzieje w przypadku łososia, jest to pokarm bardzo bogaty w witaminy z grupy B (podkreślając B2, B3, B6, B9 i B12), a także witaminy A i D. Wśród najważniejszych minerałów znajdujemy fosfor, żelazo i jod

3. Sardynki

Sardynki to kolejna niebieska lub tłuste ryby bogate w olejedzięki zawartości tłuszczu: 100 gramów mięsa z sardynek dostarcza około 10 gramów tłuszczu, będąc doskonałym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3.

Wśród jego witamin dostarcza interesujące ilości witamin z grupy B (takich jak B1 lub B12), a także witamin A, D i E, a także minerałów takich jak fosfor, potas, żelazo, cynk i magnez.

4. Pstrągi

The pstrąg Jest to pół-dziką rybę, która jest częścią tego samego gatunku łososia, będąc zarówno rybami słonowodnymi, jak i słodkowodnymi (w tym przypadku możemy wspomnieć o trocie morskim lub trocie morskim).

W przeciwieństwie do innych ryb bogatych w oleje rybne, pstrąg jest półporowatą rybą, który dostarcza 3 gramy tłuszczu na 100 gramów mięsa pstrąga. Wyróżnia się zawartością białek o wysokiej wartości biologicznej, witamin z grupy B (B1, B2 i B3) oraz witaminy A.

Obrazy | stu_spivack / Paul Joseph / [puamelia] Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyOlej