Jak zrobić koktajle proteinowe w domu i jego główne zalety
Koktajle proteinowe są jednym z najlepszych suplementów diety, które istnieją. Jak sama nazwa wskazuje, NIGDY nie powinny one zastępować żywności, którą powinniśmy przyjmować w zdrowej i zbilansowanej diecie. Jednakże, jeśli są one podejmowane z pewną stanowczością, zapewniają także liczne korzyści dla naszego zdrowia w ogóle.
Zanim jednak odkryjesz przydatne przepisy na wytwarzanie koktajli proteinowych w domu, dobrze jest wiedzieć, czym one są i czym są. W tym sensie przede wszystkim musimy o tym pamiętać Białka są niezbędne, aby wspomóc wzrost mięśni i są niezbędne dla kości, skóry i tkanek.
Powiedział, że możemy zdefiniować koktajle proteinowe as w szczególności napoje bogate w białko, a tak naprawdę staje się jednym z najpopularniejszych, znanych i używanych suplementów sportowych. Powiedzmy, że to szybki sposób na zwiększenie spożycia białka, nie tylko poprzez naszą codzienną dietę.
Z tego powodu zamierzamy zaproponować pięć receptur koktajli proteinowych, którymi będziesz ssać palce.
Jak zrobić koktajle proteinowe
1. Jogurt i koktajle zbożowe
Przede wszystkim przedstawimy wam wstrząs o bardzo niskim indeksie glikemicznym. Będziesz potrzebował następujących składników.
- 200 gramów zbóż bez cukru
- Część naturalnego sera
- 1/2 litra odtłuszczonego mleka
- 1 jogurt naturalny
Aby to przygotować, będziesz musiał umieścić wszystkie te składniki w blenderze, aż wszystko będzie w idealnym stanie płynnym. Możesz dodać kilka kawałków owoców, aby nadać mu bardziej smaczny akcent. Po tym wystarczy położyć go w lodówce, aby pić było zawsze bardzo zimno.
2. Milkshake truskawkowy z migdałami
Koktajl, który pomoże ci uzyskać dodatkową energię po każdym treningu. Zapisz te składniki:
- Dwa białka jaj
- 1/2 litra odtłuszczonego mleka
- 80 gramów truskawek
- 6 migdałów
Aby go przygotować, konieczne jest jedynie wprowadzenie wszystkich składników do blendera. Jeśli chcesz dodać bardziej intensywny smak truskawek, możesz również użyć odrobiny żelatyny o tym smaku.
3. Koktajl bananowy
Bez wątpienia kolejne z wielkich źródeł białek, które możemy przygotować w bardzo prosty sposób z kuchni naszego domu. Potrzebne będą następujące składniki:
- Dwa banany niezbyt dojrzałe
- Trzy łyżki owsa
- 1/2 litra odtłuszczonego mleka
- Trzy łyżki owsiane
Proces przygotowania jest również bardzo prosty. Wystarczy włożyć wszystko do blendera, aż wszystkie składniki zostaną dobrze wymieszane. Jeśli z jakiegoś powodu masz wstrząs zbyt płynny, zawsze możesz dodać trochę więcej mleka bez problemu.
4. Koktajl z masłem kakaowym i orzechowym
Następnie przedstawimy Ci koktajl kakaowy i masło orzechowe, które z pewnością przewyższy Twoje oczekiwania. Potrzebne są następujące składniki:
- Dwie łyżki masła orzechowego
- Jedna łyżka stołowa kakao w proszku
- 1/2 litra odtłuszczonego mleka
- Banan
Podobnie jak w poprzednich przepisach, wystarczy umieścić wszystkie te składniki w blenderze, aby dobrze się wymieszać przez kilka minut. Zaleca się, aby ten koktajl był bardzo zimny, aby poprawić jego smak i odświeżyć go lepiej.
5. Wytrząsnąć nasiona dyni
Dynia to warzywo, które oferuje niewyczerpane źródło cynku, magnezu, omega 3 i oczywiście wszystkich rodzajów białek. Będziesz potrzebował tych składników, które opisujemy poniżej:
- Trzy łyżki nasion dyni
- 1/2 litra odtłuszczonego mleka
- Pomarańczowy
- Pół banana
Użyjemy miksera ponownie, aby zmiażdżyć i wymieszać wszystkie te składniki. Zaleca się zabieranie ich, kiedy tylko możesz na pusty żołądek, w celu zwiększenia wszystkich korzyści.
Kolejny pyszny przepis na robienie domowej roboty koktajlem proteinowym
Składniki:
- 1 litr mleka
- 1 jogurt
- Całe ziarna
- 1 porcja sera naturalnego
Przygotowanie:
Przygotowanie jest proste: wystarczy dodać wszystkie składniki do blendera i ubić. Jeśli chcesz, możesz dodać owoce, więc shake proteinowy będzie o wiele bardziej pożywny.
Jakie są zalety koktajli proteinowych?
Czy dobrze przyjrzałeś się wszystkim proponowanym przez ciebie koktajlowi białkiem? Teraz możemy tylko krótko omówić niektóre z jego właściwości:
- Wzmacniają nasz układ odpornościowy. Koktajle białkowe zawierają rodzaj surowicy spowalniającej utlenianie naszych komórek i narządów.
- Promują utratę wagi i tłuszczów w naszym ciele. Wszystkie białka mają ogromny wpływ na nasze ciało, więc będą świetnymi sojusznikami, aby stracić dodatkowe kilogramy.
- Zapewniają plus energii. Coraz więcej osób zaczyna spożywać koktajle proteinowe przed uprawianiem jakiegokolwiek sportu, ponieważ zapewnia im dodatkową energię, która czasami jest niezbędna.
- Redukują poziom cholesterolu. Inną wielką zaletą koktajli proteinowych jest obniżenie poziomu cholesterolu we krwi.
