Niepokój podczas jedzenia: objawy, przyczyny, jak kontrolować i zmniejszać
Chociaż możliwe jest, że wiele osób może pomyśleć inaczej, prawdą jest, że tak naprawdę jest niepokój, w normalnych warunkach, jest mechanizmem obronnym, który pomaga nam poprawiać nasze wyniki i aktywizować.
Uważany jest nawet za historyczny mechanizm obronny, który pojawił się u naszych przodków jako mechanizm, który pomaga im zmobilizować się, gdy na przykład musieli uciekać przed dzikim zwierzęciem lub wrogiem.
Jednak w chwili obecnej rozwijamy nasze codzienne życie lęk stał się prawdziwym problemem, który generalnie wykracza poza granice, które go ograniczają mechanizm obronnypojawia się w innych sytuacjach, które nie mają nic wspólnego z tymi, które powinny aktywować nas do mobilizacji.
W rzeczywistości jedną z głównych przyczyn tego zjawiska jest stres, nerwowość i nadmierne problemy. Chociaż jest ich kilka objawy lęku, prawdą jest, że może się również zamanifestować poprzez kompulsywne przyjmowanie pokarmu.
Czym jest niepokój podczas jedzenia i dlaczego się pojawia?
The niepokój podczas jedzenia jest sposobem, dzięki któremu lęk Ma tendencję do ujawniania się, w którym momencie osoba niespokojna spożywa kompulsywnie jako sposób na próbę zmniejszenia podstawowej symptomatologii lęku.
Chociaż Zaburzenia lękowe uważa się za jedno z najczęstszych zaburzeń psychicznych W krajach przypadkowych prawda jest taka, że masz bardzo różne sposoby manifestowania.
Niektórzy ludzie mogą być nerwowi i zestresowani w pewnych sytuacjach. Podczas gdy inni, jak wskazaliśmy, mają skłonność do jedzenia kompulsywnie próbującego zmniejszyć tę nerwowość lub napięcie poprzez jedzenie.
Jak rozpoznać niepokój podczas jedzenia?
Dla zidentyfikować niepokój podczas jedzeniai pomóc ci dowiedzieć się, czy cierpisz lub nie masz niepokoju podczas jedzenia, wskazane jest postawienie następujących podstawowych pytań:
- Czy jesz kompulsywnie, kiedy czujesz się niespokojny i nerwowy?
- Czy jesz, gdy masz stres?
- Czy myślisz, że jesz kompulsywnie?
Jakie skutki ma niepokój żywieniowy dla zdrowia?
Istnieją badania, które pokazują, że kiedy dana osoba cierpi z powodu lęku podczas jedzenia, częściej spożywa produkty lub pokarmy mało lub w ogóle zdrowe, bogate w kalorie i cukry, biorąc pod uwagę, że to ostatecznie jest to, o co prosi ciało.
Często ludzie dotknięci tym zaburzeniem spożywają więcej przemysłowych wypieków, ciasteczek lub czekolady i objadają się. Co z kolei zagraża ich zdrowiu, ponieważ mają większe predyspozycje do nadwagi i otyłości.
Jak rozwiązać problem lęku podczas jedzenia i jak go kontrolować?
Dla rozwiązywać niepokój podczas jedzenia, głównym kluczem jest zidentyfikowanie tego, co nas niepokoi, i które skłania nas do jedzenia kompulsywnie. Jest to również jedna troska lub wiele. Może to strach lub lęk przed przyszłością lub sytuacje, których nie znamy i które powodują strach.
Po zlokalizowaniu zainteresowania, podstawową rzeczą jest stopniowe kierowanie nim.
Zasadniczo najbardziej odpowiednim, jeśli nie możemy kontrolować tego niepokoju dla siebie, jest pójście do specjalisty od psychologii w zaburzeniach lęku, aby pomóc nam w leczeniu i rozwiązaniu naszego problemu w łatwy i prosty sposób.
- Kiedy masz lęk, unikaj ekscytujących, Wskazane jest ograniczenie spożycia napojów, takich jak kawa lub herbata, oraz produktów spożywczych, takich jak cukier. Lepiej jest zastąpić je relaksującymi naparami, świeżymi owocami i warzywami.
- Ćwicz ćwiczenia fizyczne, Oprócz tego, że jest niezwykle zdrową opcją i niezbędną do dobrego zdrowia, idealnie nadaje się nie tylko do ładowania akumulatorów, ale także do odstresowania.
- Jedz spokojnie i siedząc, Zrób 5 posiłków dziennie, spróbuj powoli żuć i dobrze każdy kęs, i zjedz siedzisko. Nie spiesz się w porze lunchu, ponieważ to doprowadzi cię do jedzenia więcej, źle i w nadmiarze.
- Zjedz satysfakcjonujące pokarmy, Pomogą Ci zwiększyć uczucie pełności i zmniejszyć apetyt.
- Poćwicz jakąś naturalną terapię, taką jak relaksacja lub medytacja, Przydatne może być nauczenie się relaksu.
- Weź relaksujące napary.
Jak zmniejszyć obawy związane z jedzeniem?
Poza wskazówkami kontrolującymi lęk przed jedzeniem, które już podano, poniżej pokażemy kilka wskazówki, aby zmniejszyć niepokój o jedzenie, o ile uznasz, że te wskazówki lub triki mogą być przydatne (w przeciwnym razie, szczególnie jeśli masz do czynienia z poważnym zaburzeniem lękowym, zalecamy, abyś udał się do specjalisty, który pomoże ci rozwiązać problem):
- Zredukuj ekscytujące napoje: ekscytujące napoje, takie jak kawa czy herbata, często pogarszają problem, ponieważ mają tendencję do zwiększania apetytu.Najlepiej zmniejszyć spożycie lub wyeliminować je z dnia na dzień, aż lęk zniknie.
- Zwiększ częstotliwość posiłków: jak utrzymuje wielu dietetyków, lepiej jeść 5 razy dziennie niż 3, ponieważ w ten sposób możemy zwiększyć częstotliwość posiłków i uniknąć głodu przy kolejnym posiłku. Powinien być rozpowszechniany w: śniadanie, lunch, lunch, przekąska i kolacja.
- Zredukuj lub wyeliminuj mniej zdrowej żywności: wiadomo, że ci ludzie, którzy stosują dietę opartą na zwyczajowym spożywaniu słodyczy, ciastek i niezdrowej żywności, zwykle utrzymują tę dietę długotrwale, z ryzykiem związanym z jej zdrowiem. Dlatego kluczem jest zastąpienie tych pokarmów zdrowszymi i niskokalorycznymi.
