Ile błonnika należy spożywać dziennie?
The włókno Jest niezbędnym składnikiem odżywczym w dążeniu do zdrowej i zdrowej, zrównoważonej diety, ponieważ dieta bogata w błonnik pomaga zapobiegać wielu zaburzeniom i chorobom.
Wśród różnych zalety włóknapodkreśla przede wszystkim jej znaczenie dla zapobiegania lub zmniejszania zaparć (co z kolei pomaga zapobiegać hemoroidom lub uchyłkowatości), jego użytecznej sile nasycającej w celu zmniejszenia apetytu i utraty wagi lub masy kontrolnej, a także zapobiegania ryzyko raka jelita grubego, między innymi.
Aby zapewnić prawidłowe dostarczanie błonnika dziennie, zalecaną opcją jest wiedzieć, które są największe żywność bogata w błonnik, które zapewniają nam korzystną ilość błonnika.
Ale, ile błonnika powinniśmy spożywać dziennie? Istotne jest, aby wziąć pod uwagę oczywiste pytanie: jak każdy element zużyty w nadmiarze, nadmierne zużycie błonnika może mieć negatywne skutki dla naszego zdrowia.
Zalecana ilość błonnika dziennie
Wielu dietetyków zgadza się z tym zalecana ilość błonnika spożywać codziennie jest wokół 25 gramów błonnika dziennie.
Jeśli przekroczymy tę dzienną ilość, prawdopodobnie pojawią się denerwujące objawy, takie jak gaz lub wzdęcia, wzdęcia i rozstrój żołądka.
Jak codziennie przyjmować więcej błonnika?
Biorąc pod uwagę niektóre porady, które oferujemy w naszym artykule jak zwiększyć dzienną ilość błonnika w diecie, co jest zalecane, zwłaszcza jeśli nie jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia pokarmów bogatych w błonnik, to spróbować Zwiększaj spożycie błonnika stopniowo, krok po kroku.
Aby to osiągnąć, najlepiej zacząć od pierwszego tygodnia, biorąc około 5 gramów dziennie. Następny tydzień to od 5 do 10. Tak stopniowo, aż osiągniesz 25 gramów błonnika dziennie. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyWłókno
