Jak mieć płaski brzuch z 12 końcówkami i 3 ćwiczeniami
Uzyskanie płaskiego brzucha w ciągu kilku dni nie jest łatwym zadaniem, ale jest to możliwe. Przede wszystkim musimy pamiętać, że ważne jest prowadzenie zdrowego stylu życia i ćwiczeń.
Kontrola wagi i nawyki zmiany są dwoma kluczami, aby zmniejszyć objętość tej części ciała. Dowiedz się, jak uzyskać płaski brzuch w ciągu kilku dni dzięki naszym wskazówkom.
Przydatne wskazówki, aby uzyskać płaski brzuch i dolny brzuch
1. Jedz powoli i żuć prawidłowo
Wiele osób zazwyczaj nie je nadmiernie, ale robi to niepoprawnie. Oznacza to, że najważniejszą rzeczą jest jeść powoli, wiedząc, jak dobrze oddychać, powoli i żuć jedzenie. Tylko w ten sposób możemy lepiej strawić żywność.
2. Weź dużo błonnika
Pokarmy bogate w trawienie kontrolujące błonnik. Sprawiają, że układ trawienny działa prawidłowo i możemy regularnie chodzić do łazienki. Są również odpowiedzialni za szybkie usuwanie toksyn. Niektóre pokarmy bogate w błonnik to płatki zbożowe, owoce, orzechy lub niektóre warzywa.
3. Ćwicz regularnie
Dobremu żywieniu powinny towarzyszyć regularne ćwiczenia. Aby szybko uzyskać płaski brzuch, są pewne ćwiczenia, które nam pomagają, takie jak przysiady, pływanie, taniec ... zapytaj osobistego trenera o radę, aby oznaczyć ćwiczenie w celu wyeliminowania tłuszczu z brzucha.
4. Trening o wysokiej intensywności
Aby szybciej zmniejszyć objętość brzucha, należy zastosować ćwiczenia o wysokiej intensywności. Zazwyczaj łączą różne dyscypliny ćwiczeń: układ sercowo-naczyniowy trzy razy w tygodniu, bieganie, pływanie i powtarzanie ruchów kilka razy.
Ćwiczenia te nazywane są także wojskowymi, ponieważ naśladują ćwiczenia praktykowane przez armię. Zalecamy zaczynać od mniej do więcej i poprawiać z dnia na dzień.
5. Intensywny abs
Ten trening pomoże uzyskać płaski brzuch w mniej lub bardziej szybki sposób. Mówimy o krótkim szkoleniu, które może trwać od 20 do 30 minut, podczas gdy my intensywnie robimy kilka sesji niższych abs.
Jedno ćwiczenie po drugim wykonuje się bez przerwy przez więcej niż 20 sekund odpoczynku.
6. Pij wodę
W naszej diecie zwiększymy spożycie wody. Zalecają przyjmowanie od 2 do 3 litrów wody dziennie, a jeśli może być więcej, znacznie lepiej. W ten sposób nawadniamy, usuwamy toksyny, a także kończymy uczucie sytości i mniej głodu.
7. Nowe nawyki
Jeśli chodzi o ustalenie celu, jakim jest płaski brzuch, ważne jest, aby zmienić nawyki. Nie jest dobrze ćwiczyć i dobrze się odżywiać, ale prowadzić zdrowsze życie w sposób ogólny. Przemieszczanie się, wędrówki w górach, kupowanie większej ilości produktów bogatych w witaminy oraz rezygnacja z alkoholu i tytoniu to jasne przykłady.
8. Mniej węglowodanów i cukru
Spośród spożywanych przez nas pokarmów musimy zredukować węglowodany i pokarmy, które zawierają dużo cukru. Tak jak podkreślaliśmy, że woda jest idealna do redukcji płaskiego brzucha, są to również napoje słodkie, takie jak napoje bezalkoholowe, zagęszczone soki i inne. W przypadku przyjmowania soków zawsze lepiej naturalne i świeżo wyciśnięte.
9. Unikaj tłuszczy
Zmiana nawyków życiowych oznacza dobre odżywianie. W naszej diecie unikniemy spożywania tłuszczów, takich jak smażone potrawy i fast food. Zostawimy nasycone tłuszcze i tłuszcze trans dla zdrowia (między innymi jednonienasyconych i wielonienasyconych).
10. Jedz regularnie
Niewielkie korzyści ze spożywania zdrowej żywności, jeśli nie przestrzegamy harmonogramu. Tak więc, o ile to możliwe, zawsze będziemy jedli w tym samym czasie, powoli, oddychając i nie pomijając posiłków. Ciało przyzwyczaja się do rutyny i łatwiej jest schudnąć i utrzymać się.
11. Gotowanie z odrobiną oleju
Jak już wyjaśniliśmy, unikniemy wielu produktów bogatych w tłuszcze nasycone. Gotuj z małym lub żadnym olejem i unikaj masła, które można zastąpić oliwą z oliwek.
12. Najlepszy sposób na gotowanie jedzenia
Jedzenie na grillu lub smażeniu nie jest tak zdrowe, aby sposób w jaki gotujesz jedzenie wpływa również na odchudzanie. Lepiej jest gotować na parze, piec, jeść pewne surowe pożywienie, dobrze zdezynfekowane i robić domowe posiłki.
Przydatne ćwiczenia, aby stracić brzuch i mieć płaski brzuch
Abdominals
Są idealne, ponieważ wzmacniają obszar brzucha. Jego realizacja jest bardzo prosta: leżąc na podłodze, musisz podeprzeć nogi na podłodze i stopniowo podnosić plecy, utrzymując napięcie w brzuchu, aby powrócić, aby z powrotem zetknąć się z ziemią.
Abdominals w nożyczkach
Praktyka tego rodzaju ćwiczeń jest taka sama jak poprzednia, ale z tą różnicą, że kiedy stopniowo podnosimy plecy, bierzemy prawy łokieć lewym kolanem i na odwrót.
Ukośne brzucha
Leżąc na plecach z przyklejonymi do podłogi barkami, należy obrócić biodra o 90 stopni w jedną stronę, z ugiętymi nogami, tak aby były prostopadłe do ramion.
Teraz musisz podnieść tułów, ale bez nadwyrężania pleców. Możesz wykonać kilka powtórzeń po jednej stronie, a następnie obrócić nogi w kierunku drugiego i zrobić to samo. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyĆwiczenia wyszczuplające
