Jak ćwiczyć relaks w domu

Żyjemy w społeczeństwie zestresowanym przez naturę, w którym rzadko zdarza się nie być nerwowym, zestresowanym lub niespokojnym, zwłaszcza ze względu na rytm życia, który zwykle wykonujemy każdego dnia. "Normalne" jest wykonywanie naszych obowiązków z jednej strony na drugą, bez marnowania czasu na oddychanie. Konsekwencja? Mamy tendencję do życia ze stresem, aby osłabić nasze mechanizmy obronne, przeziębić się lub częściej chorować, cierpimy na więcej zaburzeń trawienia i żołądka, takich jak emocjonalne zapalenie żołądka (oprócz biegunki, zaparć, wrzodów, drażliwego jelita grubego lub choroby) de Crohn), a także staramy się starzeć wcześniej.

Za to wszystko, Codzienne ćwiczenia relaksacyjne są niezbędne, jeśli chodzi o lepsze zdrowie fizyczne i psychiczne, Aby to osiągnąć, wystarczy ćwiczyć go przez co najmniej 30 minut. Ale najpierw musimy odkryć, dlaczego codziennie warto ćwiczyć relaks: pomaga nam to zredukować stres i lęk, eliminuje napięcie mięśniowe, a zatem cierpimy na mniej przykurcze mięśni (szczególnie w obrębie pleców i szyi), warto zwiększyć Nasz poziom świadomości pomaga nam mieć bardziej pozytywne myśli i zwiększa naszą odporność na choroby dzięki temu, że wzmacnia nasz układ odpornościowy. Jeśli chcesz ćwiczyć relaks w domu, to naprawdę proste. Wyjaśniamy, czego potrzebujesz i jakie kroki należy wykonać każdego dnia.

Czego potrzebujesz, aby ćwiczyć relaks w domu?

Elementy, które pokażę ci dalej, są opcjonalne, chociaż prawdą jest, że są one przydatne do ćwiczenia relaksacji w bardziej komfortowy i / lub skuteczny sposób:

Aromatyczne świece lub kadzidło.
Relaksująca muzyka
Wygodne ubrania

Ponadto bardzo ważne jest, aby środowisko milczało i bądź tak spokojny, jak to tylko możliwe, co daje ci możliwość odpoczynku bez żadnych problemów, a także nie powinieneś podejmować wysiłków, aby go osiągnąć. W takim przypadku możesz na przykład wybrać momenty, w których wiesz, że będziesz sam w domu, lub jeśli nie mieszkasz sam / poprosić rodzinę lub partnera, aby nie hałasował w danym okresie czasu że będziesz ćwiczyć relaksację.

Jak się zrelaksować w domu, krok po kroku

Połóż się na powierzchni, na której czujesz się komfortowo, To powinno być sztywne, ale nie zbyt trudne. Na przykład może to być leżanka, sofa ... Ale powinieneś unikać łóżka, ponieważ możesz ryzykować zasypianiem.
Umieść ciało odkryte, Z lekko uchylonymi nogami i ramionami rozłożonymi na całym ciele.
Zamknij swoje powieki i unikać poruszania się.
Bardzo istotne jest oddychanie podczas relaksacji, Spróbuj zainspirować przez 8 sekund, wstrzymaj oddech przez 8 sekund, a następnie puść powietrze trzymane przez 8 sekund. Jak widać, jest to technika 8-8-8-8 i działa bardzo dobrze.
Spróbuj zachować swój umysł biały, Ale jeśli nie możesz, spójrz na każdy z twoich mięśni, starając się skoncentrować i skupić swoją uwagę, kolejno, w każdym z nich. Skoncentruj się na relaksowaniu każdego z twoich mięśni, jednego po drugim.
Teraz spróbuj rozluźnić swój umysł, W tym celu możesz albo zachować pustkę umysłu, albo trudno ci ją zdobyć, pomyśleć o tych obrazach, które lubisz i które sprawiają ci przyjemność. Na przykład można pomyśleć o rajskiej plaży, w tęczy, w niebie pełnym gwiazd ...

Ważne jest, aby relaks trwał co najmniej 30 minut. Aby pomóc Twojemu ciału szybciej się zrelaksować, wygodnie jest utrzymywać ten nawyk regularnie, najlepiej codziennie, w tych samych godzinach. W ten sposób przekształcisz go w nawyk tak zdrowy, jak zdrowy.

Obraz | TNS Sofres Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem. MotywyRelaksacja