Żywność przeciw bezsenności

Nie ma wątpliwości, że jednym z głównych wrogów dobrego wypoczynku jest bezsenność, które mogą pojawić się nagle i zniknąć w tej samej nocy ( ostra bezsenność) lub utrzymuje się z czasem, stając się tym, co uważa wielu ekspertów chroniczna bezsenność, W takich przypadkach nie powinniśmy zapominać, że tę bezsenność należy traktować jako objaw lub skutek uboczny innego zaburzenia, które powinien zbadać specjalista.

Niezależnie od tego, w większości przypadków bezsenność wydaje się być bardziej ostra bezsenność, która pojawia się przede wszystkim w wyniku pewnych sytuacji stresu i niepokoju, które dotyczą tej osoby lub w określonych sytuacjach traumatycznych. Zasadniczo nie trwa to dłużej niż dni lub tygodnie.

Musimy też o tym pamiętać nasz styl życia wpływa na nasz odpoczynek w sposób negatywny lub pozytywny, Tak więc, jeśli będziemy cieszyć się zdrowym i zrelaksowanym życiem, odpoczniemy dobrze, a jeśli prowadzimy mniej spokojne życie (jak również niezrównoważoną dietę), to prędzej czy później wpłynie to prawdopodobnie na nasz odpoczynek.

Dlatego wielu dietetyków zwraca uwagę na odpowiednie odżywianie przeciwko bezsenności, ponieważ jak możemy znaleźć stymulanty i podniecające pokarmy, które negatywnie wpływają na równowagę snu, są również pokarmy, których korzyści są przydatne dla dobrego snu (możemy wziąć pod uwagę, na przykład, prawidłową dietę, aby dobrze spać).

Odpowiednia żywność na bezsenność

Pokarmy bogate w witaminę B6Witamina B6 jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który pomaga wchłonąć tryptofan, niezbędny aminokwas, który pomaga regulować dzienny cykl czuwania i snu, a także zapewnia relaksujący efekt. Można go znaleźć w odtłuszczonym mleku lub chudym mięsie.
Pokarmy bogate w tryptofan: jest jednym z najbardziej zalecanych aminokwasów zasadniczych w czasie snu, ponieważ ma działanie relaksujące i jest użyteczny w regulacji czuwania i cyklu snu. Można go znaleźć w mleczarni, jajkach, bananach, indyku lub tuńczyku.
Żywność bogata w magnez: działa na układ nerwowy sprzyjając snu, a także zapewnia relaksujący efekt pomagający uniknąć stresu. Można go znaleźć w zbożach, roślinach strączkowych, orzechach i owocach, takich jak morela lub banan.
Żywności bogate w żelazo: biorąc pod uwagę, że niski poziom w tym minerale utrudnia prawidłowe pojednanie snu, zaleca się spożywać ryby, soczewicę, zielone warzywa liściaste i czerwone mięso, aby zapewnić właściwy wkład w ten minerał.

Nie powinniśmy też zapominać o napary i relaksujące tisany, szczególnie polecany przed snem. Podkreśl infuzję waleriany, napar z limonki i napar cytrynowej werbeny. Oczywiście są one niezwykle proste w przygotowaniu i będą przydatne podczas snu.

Obraz | planetchopstick Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.