Potrzeby żywieniowe w ciąży
Na pewno słyszałeś wiele razy, że "w czasie ciąży powinieneś jeść za dwa". To nie znaczy, że powinieneś jeść dwa razy więcej, ale to potrzeby żywieniowe w czasie ciąży są starsze
Dzieje się tak dlatego, że na tym etapie zapotrzebowanie na energię wzrasta, dlatego zalecany jest nieznaczny stopniowy wzrost od czwartego miesiąca ciąży, który wynosi od około 340 kcal / dzień do osiągnięcia 450 kcal / dzień pod koniec Ciąża Oczywiście tak długo, jak kobieta na początku ciąży ma odpowiednią wagę.
The potrzeby żywieniowe powodują również zwiększone spożycie niektórych minerałów (takich jak żelazo, jod, wapń i fosfor), białek i kwasu foliowego.
Jak powinna wyglądać dieta i jakie są jej potrzeby żywieniowe w czasie ciąży?
- Produkty mleczne
Są ważnym źródłem wysokiej jakości białek, oprócz wapnia i fosforu, witaminy D, witaminy A i witaminy B2. Eksperci zalecają przyjmowanie od trzech litrów do jednego litra mleka dziennie, czyli około trzech lub czterech szklanek.
Lub jego odpowiednik w produktach mlecznych, ale o niskiej zawartości tłuszczu (twaróg, ser, jogurt). - Ryby, mięso, jaja i pochodne
Podobnie jak produkty mleczne, dostarczają wysokiej jakości białka, a także łatwo przyswajalne żelazo i witaminę B12, składniki odżywcze, których potrzeby wzrastają szczególnie w ostatnich miesiącach ciąży.
Na przykład ryba (biała lub niebieska) wyróżnia się co najmniej cztery lub pięć razy w tygodniu; chude mięso (takie jak kurczak, cielęcina lub królik) trzy lub cztery razy w tygodniu; oraz od dwóch do trzech jaj tygodniowo. - Warzywa
Są bogate w białka roślinne, błonnik, witaminy, minerały i cukry złożone.
Dietetycy zalecają przyjmowanie ich około dwa razy w tygodniu. - Owoce
Podobnie jak rośliny strączkowe, dostarczają witamin, minerałów, błonnika i cukrów prostych. Ponadto, jeśli są spożywane na surowo, zapewniają doskonałą ilość karotenów i witaminy C.
Zaleca się spożywać od trzech do czterech kawałków owoców dziennie. - Warzywa i warzywa
Zwykle dają nam sole mineralne, witaminy i błonnik, pomagając w tranzaku jelitowym. Aby uniknąć toksyn, warzywa, które zostaną spożyte na surowo, powinny być obrane, umyte i zdezynfekowane. - Oleje i tłuszcze
Na ogół dostarczają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. - Ciecze
Jak wiadomo, zaleca się pić od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie.
W Naturpeques | Niezbędna żywność podczas ciąży Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.
