Awokado jest idealnym przeciw cholesterolu
Zwykle uważa się, że awokado, ze względu na wysokie spożycie kalorii, zwiększa on nie tylko naszą wagę, ale także poziom cholesterolu. To mit, błędne przekonanie całkowicie błędne. Chociaż to prawda awokado to jedzenie o wysokim poziomie kalorii (konkretnie pojedynczy awokado jest w stanie dostarczyć około 225 kalorii), gdy zostanie spożyty w umiarkowany sposób, zapewni jedynie bardzo ważne korzyści zdrowotne, więc jego spożycie jest zawsze zalecane nawet wtedy, gdy stosujemy dietę odchudzającą w celu schudnąć
Nie na próżno, we wspólnej diecie, awokado jest uważane za jeden z najbardziej pożywnych pokarmów, szczególnie w odniesieniu do właściwości i korzyści, jakie ma. Nawet w przeciwieństwie do tego, co było do niedawna sądzone, jest w stanie pomóc nam obniżyć wysoki poziom cholesterolu, bardzo powszechny i nawykowy problem, który nie wywołuje objawów, dopóki nie jest za późno, dlatego zawsze bardzo ważne jest, aby wykonywać rutynowe badania krwi, aby wiedzieć, w jaki sposób jesteśmy zdrowi i czy nie będzie jakiejś zmienionej wartości.
Tak być może, awokado to pyszny owoc znany również powszechnie pod nazwą awokado, Z żywieniowego punktu widzenia jest niezwykle bogaty w witaminę E, która jest w stanie neutralizować wolne rodniki, a tym samym zmniejszać jej negatywne działanie, działając jako doskonały naturalny przeciwutleniacz. Z drugiej strony wyróżnia się energicznym wkładem, idealny, aby pomóc nam podnieść nastrój i dać nam energię w czasach, kiedy najbardziej jej potrzebujemy.
Ponadto, z żywieniowego punktu widzenia, awokado jest bogatym źródłem kwas foliowy, naprawdę niezbędna, szczególnie w czasie ciąży; i dostarcza potas, minerał, o którym wiemy, że jest dobry dla układu nerwowego.
Awokado przeciwko cholesterolowi
Ale niewątpliwie jedną z najważniejszych cech awokado są jego zalety, jeśli chodzi o pomoc w zmniejszeniu wysokiego poziomu tłuszczów we krwi. Jest bogaty w tłuszcze nienasycone, więc sprzyja tak zwanemu cholesterolowi HDL (znanemu jako dobry cholesterol), odpowiedzialny za transport cholesterolu do wątroby. Raz tutaj jest eliminowany przez żółć, a następnie wydalany do przewodu pokarmowego.
Tej jakości nie ma tutaj, ponieważ oprócz podniesienia poziomu dobrego cholesterolu lub HDL, prawda jest taka, że pomaga ona również w obniżeniu wartości cholesterolu LDL (lub złego), dlatego idealnie jest dbać o nasze serce i zapobiegać choroby sercowo-naczyniowe.
Co więcej, awokado wyróżnia się wysoką zawartością kwasów tłuszczowych omega-3, jak również inne substancje i związki korzystne przeciwko cholesterolowi i trójglicerydom, jak na przykład w przypadku jednonienasyconych tłuszczów.
Z tego powodu staje się doskonałym pokarmem do zwalczania wysokiego poziomu cholesterolu. Jednak nie wolno nam mylić: to, że jest dobre, nie oznacza, że możemy go często konsumować, ponieważ nie możemy zapominać o jego wysokiej kaloryczności.
Dlatego spożywanie jednego lub dwóch awokado na tydzień może pomóc nam utrzymać poziom cholesterolu na dystans, podczas gdy jego zawartość kaloryczna nie wpłynie na naszą wagę, szczególnie negatywnie. Jakaś wymówka, by nie jeść tego pysznego owocu?
Jedno awokado dziennie, aby obniżyć poziom złego cholesterolu
Ostatnie badanie przeprowadzone przez zespół naukowców z State University of Pennsylvania (w Stanach Zjednoczonych) i opublikowane w czasopiśmie Journal of American Heart Association pozwoliło to zweryfikować Jedzenie awokado dziennie jest niezwykle przydatne w celu obniżenia wysokiego poziomu LDL lub złego cholesterolu.
Badaniem objęto 45 zdrowych osób z nadwagą lub otyłością, które stosowały dietę bogatą w tłuszcz przez dwa tygodnie. Następnie były trzy rodzaje diety: dieta niskotłuszczowa bez awokado, inna dieta o umiarkowanej zawartości tłuszczu bez awokado i dieta o umiarkowanej zawartości tłuszczu, ale z konsumpcją jednego awokado każdego dnia.
Zgodnie z uzyskanymi wynikami cholesterol LDL był niższy w diecie niż awokado w porównaniu z pozostałymi dwiema dietami, które go nie miały. Ponadto Całkowity poziom cholesterolu i triglicerydów również został obniżony.
Jak jeść awokado, aby obniżyć poziom cholesterolu
Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu i oprócz diety o niskiej zawartości tłuszczu chcesz wybrać awokado w celu obniżenia wysokich wartości tłuszczów we krwi, można go łatwo i łatwo skonsumować. Na przykład możesz wybrać niektóre z następujących potraw:
- Sałatki: Są to bardzo pożywne i zdrowe potrawy o wyjątkowo niskiej zawartości tłuszczu. Możesz zrobić bardzo kompletną sałatkę na bazie pomidorów, sałaty, marchewki, kapusty i kawałków awokado, ubranych w oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i kilka kropel soku z cytryny.
- Przekąski: Kanapki są zdrowymi opcjami, oczywiście wszystko zależy od tego, co wypełniamy. Przydatną opcją jest zrobienie kanapki z kawałkami awokado. Proste i smaczne
- Guacamole: Prawdopodobnie już wypróbowałeś ten popularny sos. Jest wykonany w 100% z naturalnych składników i jest pożywną i wspaniałą opcją do spożywania awokado i obniżenia poziomu cholesterolu.
- Tylko: Możesz też jeść samemu. Jak? Rozdzielając go na pół, ostrożnie wyjmując rurkę i dodając szczyptę soli i kilka kropel soku z cytryny, i jedząc łyżeczką. Pyszne!
