Porada dotycząca efektu odbicia w diecie
Kiedy stosuje się dietę odchudzającą (w celu utraty wagi i utraty wagi), jednym z największych lęków jest tzw. efekt odbicia.
Jak sama nazwa wskazuje, efekt odbicia polega na odzyskaniu kilogramów, które zostały utracone podczas obserwacji diety odchudzającej, szczególnie po zakończeniu programu odchudzania.
Jedną z głównych przyczyn, dla których dana osoba może przejść przez ten efekt odbicia, jest głównie ze względu na kontynuację diety, która spowodowała szybką utratę wagi (w której szczególnie zaginęły tylko płyny, a nie tłuszcz, co jest ostatecznym celem ); lub dlatego, że po jej zakończeniu zmienia dietę i zaczyna jeść zabronione pokarmy, przekraczając ponownie w konsumpcji kalorii wyższej niż zalecana.
Czy istnieją przydatne wskazówki, aby uniknąć efektu odbicia?
Oczywiście, istnieje kilka prostych wskazówek, które mogą być bardzo przydatne w czasie unikaj efektu odbicia, Weź pod uwagę, oto główne z nich:
Przestrzegaj właściwej i zbilansowanej diety
Dieta, którą stosujesz powinna być przepisana przez zarejestrowanego dietetyka lub dietetyka. Ta dieta powinna zapewnić Ci mniej kalorii, ale różne składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.
Ponadto zaleca się, aby utrata masy ciała była postępowa i nigdy nie była szybka, aby dieta miała stopniową utratę tłuszczu, a nie tylko płyny.
Nie jest wskazane, aby szybko schudnąć
Oprócz tego, że jest niebezpieczny dla naszego zdrowia, wcale nie jest wskazane, aby utrata wagi była szybka, co tydzień tracąc 2 lub 3 kilogramy. W tym sensie wielu dietetycy podkreślają wagę, że każdego tygodnia, tracą do 600 lub 800 gramów, ale nie więcej.
W ten sposób unikniemy z kolei, że po skończeniu diety odzyskamy wagę, którą straciliśmy.
Ćwicz regularnie ćwiczenia fizyczne, nawet jeśli skończyłeś dietę
Często zdarza się, że osoba, która zaczyna stosować dietę, zwykle nie ćwiczyła przed ćwiczeniami fizycznymi. Dlatego jeśli zaczynając przestrzegać diety, pomaga nam utrzymać nawyk uprawiania sportu, kiedy kończymy dietę, konieczne jest kontynuowanie tej praktyki.
Kontynuuj z dietą konserwacyjną
Kiedy stosujemy dietę u naszego dietetyka, zwykle po osiągnięciu naszego celu wskazuje się na dietę podtrzymującą, której celem jest oczywiście utrzymanie masy, którą utraciliśmy i jej nie odzyskać.
Obraz | Charles Haynes Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyOdchudzanie
