Zjedz więcej owoców i warzyw

W ramach a zdrowa i zdrowa żywność oparta przede wszystkim na zbilansowanej diecie, znajdujemy świeże owoce i warzywa, które zapewniają nam zestaw niezbędnych składników odżywczych, zarówno dla naszego organizmu w ogólności, jak i dla naszego zdrowia w szczególności.

Wśród korzyści z owoców i z warzywa ważniejsze okazuje się na przykład, że są bogate w wodę, są przydatne do nawilżenia naszego ciała. Dostarczają również witamin i minerałów oraz generalnie zawierają mało kalorii.

Ale chociaż wielu specjalistów od zdrowia zaleca spożywanie co najmniej 5 porcji świeżych owoców i warzyw każdego dnia, prawdą jest, że jest niewielu ludzi, którzy pierwotnie je spotkali. Albo dlatego, że nie pasjonują się tymi pokarmami, albo dlatego, że trudno im je spożywać.

Aby rozwiązać to pytanie, są Sztuczki do jedzenia większej ilości owoców i warzyw w łatwy i prosty sposób.

Jak jeść więcej owoców i warzyw?

Owoce na śniadanie: cieszenie się zrównoważonym, urozmaiconym i kompletnym śniadaniem z żywieniowego punktu widzenia jest zawsze idealną opcją na rozpoczęcie dnia. W tym sensie znajdujemy jedzenie na dobre śniadanie, a wśród nich odkrywamy owoce. Kluczem jest, aby spróbować, że twoje śniadanie zawiera przynajmniej jeden owoc, Na przykład możesz wziąć miskę mleka z pełnymi ziarnami, bananami i / lub posiekanymi truskawkami lub pysznym jogurtem z owocami. Możesz również zrobić koktajl mleczny z mlekiem lub naturalnymi sokami.
Kawałek owoców w środku poranka: Rano wybierz kawałek owocu. Jabłka, banany lub gruszki są idealne o tej porze dnia, chociaż każdy owoc wystarczy. Jeśli wybierzesz małą kanapkę lub kanapkę, wybierz warzywa, takie jak pomidory, kapusta lub sałata.
W porze lunchu: delektuj się orzeźwiającą sałatą lub smakiem gotowanych warzyw (gotowanych na parze lub z grilla). Opcja? Talerz gotowanych warzyw z grillowaną piersią jest tak samo pożywny, jak pyszny.
W deserze: unikaj słodyczy i dodawaj owoców do jogurtu lub staraj się je spożywać sam. Jeśli masz czas, możesz zrobić pyszną sałatkę owocową, która doda koloru do Twojego talerza.
Dodaj owoce lub warzywa do ulubionych przepisów: Czy lubisz pizzę, lasagne lub ryż? Spróbuj dodać warzywa do tych potraw. Na przykład do pizzy można dodać świeże pomidory, cukinię ... Podobnie jak lasagne można dodać szpinak lub inne warzywa.

Te wskazówki są uzupełniane przez te już zawarte w naszej notatce na jak jeść więcej owoców.

Obraz | karimian Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.