Cholesterol HDL lub dobry cholesterol
Chociaż wysoki poziom cholesterolu Jest to prawdziwy problem dla zdrowia, prawdą jest, że posiadanie wysokiego poziomu określonego cholesterolu nie stanowi problemu, więcej to korzyść i gwarancja zdrowia.
Oczywiście odnosimy się do tzw Cholesterol HDL (znany również pod nazwą dobry cholesterol). I to jest zdrowy tłuszcz, który jest przeciwny negatywnym skutkom ochrzczonego jako zły cholesterol (lub Cholesterol LDL).
W przeciwieństwie do tego, co wielu ludzi myśli, cholesterol jest niezbędny i niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, ponieważ jest to niezbędne do tworzenia komórek lub aktywności neuronów.
Jednak cholesterol LDL pozostaje w tętnicach, zawężając je i zwiększając ryzyko sercowo-naczyniowe, podczas gdy Cholesterol HDL działa na LDL, zapobiegając jego "przywieraniu" do tętnic.
Czym jest dobry cholesterol lub HDL?
The dobry cholesterol (znany również jako Cholesterol HDL o lipoproteiny o wysokiej gęstości) jest rodzajem cholesterolu, który pomaga w bardzo pozytywny sposób przy usuwaniu cholesterolu z krwi, co z kolei zapobiega gromadzeniu się tłuszczu i tworzeniu się płytki nazębnej.
Korzyści z dobrego cholesterolu lub HDL
- Pomaga usunąć cholesterol z krwi.
- Unikaj gromadzenia się tłuszczu.
- Unikaj tworzenia się płytki nazębnej.
Normalne wartości dobrego cholesterolu lub HDL
Szacują to specjaliści Cholesterol HDL większy niż 60 mg / dL pomaga zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, dlatego uważane są za pozytywne normalne wartości HDL.
Dlatego ci, którzy mają cholesterol HDL lepszy niż 40 mg / dL, są bardziej zagrożeni.
Z tego powodu najbardziej wskazane jest utrzymują cholesterol HDL między 40 a 70 mg / dl.
Jak zwiększyć wartości dobrego cholesterolu lub HDL
- Ćwicz ćwiczenia fizyczne co najmniej trzy razy w tygodniu przez 20 minut za każdym razem.
- Przestrzegaj zrównoważonej i zdrowej diety.
- Nie spożywaj pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone.
- Schudnij, jeśli występuje nadwaga.
- Nie pal
- Unikaj stresu
- Zwiększ spożycie żywności, która podnosi poziom dobrego cholesterolu: takich jak niebieskie ryby (łosoś, śledź, sardynki, tuńczyk, pstrąg ...), owoce morza, orzechy, oliwa z oliwek, awokado, brokuły lub czosnek.
Obraz | gkdavie Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyCholesterol
