Co jeść z wysokimi triglicerydami: dieta i zalecenia
Trójglicerydy są niczym więcej jak najprostszą formą tłuszczu które możemy znaleźć w organizmie. Bez nich nie byłoby możliwe normalne życie, ponieważ oni są za to odpowiedzialni syntezować i uwalniać energię tak konieczne dla przeprowadzić dowolny proces w naszym ciele.
Należy zauważyć, że te składniki odżywcze można znaleźć w wielu popularnych pokarmach naszej diety, a wśród nich chleb, makarony, słodycze z piekarni przemysłowej, smażone i tłuszcze pochodzenia zwierzęcego.
Pozytywną częścią trójglicerydów jest to, że wątroba jest w stanie zsyntetyzować je we wszystkich tkankach tłuszczowych w celu zgromadzenia szeregu rezerw, które mogą się przydać, aby zakończyć dzień dobrze naładowanymi bateriami lub po prostu podczas ćwiczeń.
Jakie są przyczyny wysokich triglicerydów?
Przed tym wszystkim, nie trzeba dodawać, że trójglicerydy odgrywają zasadniczą rolę w odżywianiu zdrowej i zbilansowanej diety. Jednak możliwe jest, że poziomy tych enzymów znacznie wzrastają, prowadząc do tego, co znane jako wysokie triglicerydy, warunek, który może być poprzedzony następującymi przyczynami:
- Zmiany genetyczne. Istnieje szereg wad rozwojowych w komórkach, które powodują automatyczne wyzwalanie poziomów triglicerydów bez ostrzeżenia. To jest to, co jest znane jako
- Otyłość i wysoki poziom cholesterolu. Wykazano, że te dwa warunki mogą powodować wzrost poziomu trójglicerydów we krwi. Ta sytuacja może później się przełożyć na inne, bardziej poważne choroby, takie jak nadciśnienie lub cukrzyca.
- Nadmierne spożycie napojów alkoholowych wiąże się również ze wzrostem stężenia trójglicerydów. Dlatego zaleca się znaczne zmniejszenie spożycia, zwłaszcza w przypadku napojów o wysokim stężeniu alkoholu, takich jak whisky, rum lub gin.
- Przewlekła niewydolność nerek. Niektóre zmiany w nerkach lub wątrobie są również ściśle powiązane z wysokimi triglicerydami z powodu segregacji kreatyniny i mocznika w ścianach tych narządów.
Dieta do naśladowania w celu zmniejszenia wysokich triglicerydów
Teraz, gdy już wiemy, jakie one są główne przyczyny wysokich triglicerydów, następnie będziemy odnosić się jaką dietę możemy stosować wraz z innymi rutynami z jedynym celem, aby poziomy tych enzymów powróciły do normalnego poziomu.
Zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych
Jak wyjaśniliśmy na początku artykułu, jedna z głównych przyczyn wzrostu trójglicerydów ma wiele wspólnego z masowe spożycie tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, Z tego powodu zaleca się zmniejszenie zużycia masło, nabiał, smażone i wszelkiego rodzaju mięso wieprzowe i cielęce.
Wszystkie te produkty muszą zostać zastąpione przez Niebieskie kraby rybne w kwasach tłuszczowych Omega-3 które są bardzo obecne w sardynkach, tuńczyku, łososiu lub mieczniku wśród wielu innych. Jest to również zalecane spożycie orzechów jak orzechy, orzechy laskowe, pistacje lub migdały.
Trzymaj się z dala od piekarni przemysłowej
Cała ta przemysłowa piekarnia, którą możemy znaleźć w wielu supermarketach i piekarniach, jest także niewyczerpanym źródłem nasyconych tłuszczów, które tylko doprowadzą do wzrostu poziomu trójglicerydów we krwi. Dlatego zaleca się trzymanie się jak najdalej od wszystkich tych słodyczy, ponieważ promują również otyłość i otyłość. wysoki poziom cholesterolu, szczególnie ten znany jako Cholesterol LDL.
Radzimy zastąpić przemysłowe ciasto na kawałki owoców które również mają słodkawy posmak, jak to jest w przypadku jabłko, gruszka lub banan. To samo dotyczy tych napoje bezalkoholowe jak Coca-Cola, która tylko strzela sobie poziom glukozy.
Ćwicz regularnie
Jest to również wysoce zalecane Codzienne ćwiczenia przez co najmniej 30 minut, W ten sposób będziemy w stanie obniżyć poziom cholesterolu we krwi, dzięki czemu unikniemy innych poważniejszych chorób, takich jak cukrzyca lub otyłość.
Wszystko to bez wspominania o tym Praktyka sportowa promuje segregację endorfin które znacznie poprawią się, aby poprawić nasz nastrój. Krótko mówiąc, wszystko można podsumować jako noszenie zdrowszy styl życia z celem pożegnaj się definitywnie z wysokimi triglicerydami i tak zyskać na jakości życia. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyChoroby sercowo-naczyniowe
