Jak zacząć dzień z dużą ilością energii

Każdego ranka zachowujemy te same procedury: w większości przypadków mamy tendencję do wstawania po przebudzeniu po długim nocnym śnie, my myjemy twarze i / lub prysznic, ubieramy się, przygotowujemy kawę i bierzemy to z odrobiną tostów i wyszliśmy do pracy lub nauki.

Jak pokazują niektóre opublikowane ostatnio statystyki, chodzi o rysowanie bardzo powszechnych nawyków, tak powszechnych, że powtarzają się każdego ranka w setkach tysięcy hiszpańskich domów.

Jednak często popełniamy błędy, które bardziej lub mniej bezpośrednio wpływają na nasze fizyczne i intelektualne wyniki późnym rankiem. I, wierzcie lub nie, jedna z najczęstszych ma związek ze śniadaniem, nawet jeśli kosztuje to o tym myśleć: filiżankę kawy, którą pijesz codziennie rano. Ale chodźmy po części.

Kiedy się budzimy ...

Ćwicz medytację

Ci, którzy codziennie praktykują medytację, już wiedzą jej niesamowite korzyści nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale psychicznego. Jest idealny dla zachowaj spokój, zredukuj stres i niepokój, a także spójrz na rzeczy i problemy bardziej równomiernie, I jak mogło być mniej, to najlepsza aktywność, jaką mogliśmy wykonać, gdy obudziliśmy się rano.

Bardzo interesującą idealną opcją jest budzenie się od pół godziny do godziny przed każdym porankiem, wybieranie spokojnego miejsca, rozciąganie małych rąk i nóg, siedzenie w wygodnym miejscu i medytowanie od 15 do 30 minut.

Wybierz się na spacer lub bieg

The Praktyka wysiłku fizycznego ma zasadnicze znaczenie, jeśli chodzi o dbanie o nasze zdrowie, a także jest idealną praktyką do ćwiczenia rano, zanim dostanie się do pracy i do pracy lub na uniwersytet.

Potem zimny prysznic

Zimna woda działa jak doskonały energetyzujący tonik dla naszej skóry i dla nas samych, oprócz tego, że jest idealny do poprawy naszego obiegu.

Jest to szczególnie interesujące dla osób, które mają trudności z codziennym chodzeniem, ponieważ zimna woda budzi nas zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Kilka podstawowych wskazówek na temat śniadania

Na pusty żołądek wybierz ciepłą wodę z cytryną

The woda z cytryną Jest to jedna z najlepszych lekarstw, jakie mamy do zrobienia, gdy wstajemy, ponieważ jest to doskonała opcja, gdy bierzemy ją szczególnie na czczo. za działanie odtruwające i oczyszczające, Jest to bardzo bogaty napój w witaminę C i naturalne przeciwutleniacze, dlatego jest to wspaniała opcja neutralizowania działania wolnych rodników i zapobiegania lub opóźniania przedwczesnego starzenia się komórek.

Najlepszym rozwiązaniem jest wziąć świeżo wyciśnięty sok z cytryny i połączyć go mieszając z pół szklanki ciepłej wody. Im czystsza woda, tym lepiej.

Unikaj kawy: nie należy jej przyjmować tak szybko

Często słyszymy, że wiele osób twierdzi, że nie mogą rozpocząć porannej przerwy bez swojej kawy, czasami ładowanej i samotnej, a innym razem z mlekiem. Oczywiście w większości przypadków cukier nie może być pominięty jako słodzik.

Jednak Robimy wielki błąd, kiedy pijemy kawę zaraz po wstaniu, Dlaczego? Bardzo proste Odpowiedź znajduje się w obecności hormonu znanego pod nazwą kortyzol, Rano, szczególnie między 8 a 9 rano, hormon ten znajduje się na najwyższych szczytach, więc gdy wstajemy, mamy już wystarczającą stymulację dzięki działaniu tego naturalnego hormonu.

Rezultat jest więcej niż oczywisty: bez względu na to, jak ciężko pijemy kawę, nie odczujemy jej pobudzających efektów. Co więcej, mogliśmy odczuwać dyskomfort trawienny w wyniku drażniącego działania kofeiny.

Najbardziej odpowiedni byłby zastąpić kawę napojem warzywnym, takim jak mleko owsiane lub mleko migdałowe, doskonały ze względu na wysoką zawartość niezbędnych składników odżywczych i odpowiednią podaż energii. Możesz również wybrać gorącą lub zimną kawę w zależności od pory roku (latem jest to idealny napój orzeźwiający, a zimą może nam pomóc ogrzać się, gdy jest bardzo zimno).

Idealne śniadanie

Aby śniadanie było zbilansowane i pożywne z punktu widzenia dietetycznego i żywieniowego, ważne jest, aby było ono zróżnicowane i aby nie zabrakło niektórych napojów i produktów spożywczych. Na przykład:

Napoje warzywne: szklanka mleka migdałowego, płatków owsianych lub ryżu jest idealna ze względu na niewiarygodne bogactwo odżywcze. Są bardzo bogate w witaminy i minerały, a ich wkład energetyczny sprawia, że jest to pyszna opcja rozpoczęcia poranka z energią.
Całe ziarna: są idealne jako śniadanie, ponieważ są niezwykle bogate w złożone węglowodany, co oznacza, że są wchłaniane powoli przez cały ranek, więc oprócz dostarczania sytości, dostarczają energii stopniowo.
Świeże owoce: może to być miska truskawek lub winogron. Również banan lub jabłko. Wszystkie opcje są niezwykle bogate w witaminy, minerały i naturalne przeciwutleniacze.
Naturalny jogurt: Jest pyszny, jeśli słodzi się go miodem i łączy z kawałkami owoców lub orzechów. Jest bogaty w zdrowe bakterie, przydatne do regeneracji i poprawy flory jelitowej.

Dzięki temu możemy stworzyć idealne śniadanie. Na przykład szklanka napoju warzywnego z garścią pełnych ziaren, kawałka owoców i jogurtu naturalnego słodzonego miodem.

I przedpołudnie

To najlepsza pora dnia na kawę, zwłaszcza jeśli bierzesz to między 11 a 12:30, kiedy zauważysz stymulujące działanie kawy, ponieważ hormon kortyzolu jest na najniższym poziomie, a następnie zwiększa się ponownie w porze obiadowej.

Jeśli chcesz jeszcze więcej energii, możesz towarzyszyć kawie kawałkiem domowej roboty biszkoptu lub garścią orzechów, Lub małą kanapkę z warzywami. Pamiętaj, że to tylko przekąska przed jedzeniem.

Jeśli jednak nie lubisz kawy lub nie możesz jej tak tolerować, możesz zastąpić ją filiżanką zielonej lub matowej herbaty, z których oba są naturalnymi napojami, które są bardzo bogate w naturalne przeciwutleniacze. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem.