Jak zapobiegać starzeniu się mózgu i utrzymywać młody umysł

Wierzcie lub nie, zaczynamy starzeć się w wieku około 30 lat, kiedy to się nazywa proces genomowy, Nie na próżno, jak ostatnio wiadomo dzięki publikacjom różnych badań naukowych, 75% czynników powodujących starzenie ma związek zarówno z czynnikami fizycznymi, jak i psychologicznymi.

Niedawno nowe badania przeprowadzone przez naukowców z Duke University w Północnej Karolinie wykazały, że proces starzenia się rozpocznie się kilka lat wcześniej, od 26 lat, Aby to zrobić, badali dane dotyczące zdrowia około 1000 osób, ich cechy urodziły się w latach 1972-1973, a także wzięły pod uwagę takie czynniki, jak ciśnienie krwi, szybkość metabolizmu i osiemnaście innych wskaźników fizjologicznych.

Pytanie w tym konkretnym przypadku jest takie, że te dwa główne lub ogólne czynniki są związane z różnymi i różnymi nawykami życiowymi każdej osoby, podczas gdy pozostałe 25% ma związek tylko z czynnikami genetycznymi.

Istnieje jednak sposób na starzenie się w zdrowy sposób, poprzez pewne wytyczne lub proste działania, które pomagają nam zredukować starzenie się mózgu.

Dlaczego nasz mózg się starzeje? Jak to robisz?

Jeśli weźmiemy pod uwagę, że nasz mózg jest "najbardziej zaawansowanym narzędziem, jakie posiadamy", powołując się na Cognifit, to oczywiste jest, że wraz z upływem lat od momentu rozpoczęcia procesu starzenia, zostanie on zauważony mniej więcej w naszym zdrowie psychiczne i mózgowe. Czy wiesz, że nie rozwinęło się to całkowicie aż do młodości?

Jest to bardziej, w przeciwieństwie do tego, co jest powszechnie uważane, chociaż dojrzewanie mózgu kończy się w młodości, a stamtąd zaczyna się proces starzenia się, to normalne, że w naszym mózgu nadal tworzą nowe neurony, będąc w stanie ustanowić nowe połączenia mózgowe. Połączenia te są w rzeczywistości tworzone poprzez wzmocnienie połączeń nerwowych i treningu. To jest to, co jest znane jako plastyczność neuronowa.

Musimy przede wszystkim pamiętać o tym mózg nie jest mięśniem, Oznacza to, że nie składa się on z komórek mięśniowych (miocytów), ale z milionów neuronów, które są ze sobą połączone dendrytami i aksonami oraz że między innymi ważnymi i istotnymi funkcjami pozwalają regulować każdą z funkcji nie tylko naszego fizycznego ciała, ale także naszego umysłu.

Jak wykazano w badaniu opublikowanym w czasopiśmie naukowym Molecular Psychiatry, prowadzenie niezdrowego i nieuporządkowanego życia negatywnie wpływa nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale także na zdrowie naszego mózgu. Innymi słowy, mamy tendencję do wczesnego starzenia się mózgu, które mogą wpływać na stan mózgu, nie pasuje do wieku chronologicznego.

Niektóre choroby przewlekłe, które mogą pojawić się w wyniku niezdrowego stylu życia, negatywnie wpływają na nasze zdrowie mózgu. A czym są te choroby?:

Nadciśnienie tętnicze:Ciągły wzrost wartości ciśnienia krwi, w ilościach przekraczających dopuszczalne granice. Wśród innych aspektów wzrasta ryzyko sercowo-naczyniowe. Występuje, gdy ciśnienie skurczowe przekracza 139 mmHg, a gdy ciśnienie rozkurczowe jest większe niż 89 mmHg.
Cukrzyca:Jest to choroba, w której poziom glukozy we krwi jest bardzo wysoki, albo dlatego, że organizm nie wytwarza insuliny zdolnej do wspomagania glukozy, którą dostajemy z pokarmu wchodzącego do komórek (cukrzyca typu 1), lub gdy organizm go nie produkuje lub nie używa go prawidłowo (cukrzyca typu 2).
Cholesterol i wysokie triglicerydy:Jest znany medycznie jako zmiana lipidów we krwi zwanej dyslipidemią. Obejmuje zarówno podwyższenie poziomu cholesterolu (szczególnie cholesterolu LDL), jak i triglicerydów.

Jak zmniejszyć starzenie się mózgu i wiek ze zdrowiem?

Aby móc zmniejszyć przerażające starzenie się mózgu, istnieje szereg ważnych kluczy do wzięcia pod uwagę, które w pewnym aspekcie są bardzo łatwe do naśladowania. Chociaż istnieje podstawowa rada obejmująca wszystkie inne: konieczne jest przestrzeganie zdrowego stylu życia, skoro, jak wspominaliśmy pokrótce w poprzednich liniach, czy wiedzieliście, że jeśli prowadzimy nieuporządkowane i niezdrowe życie, nasz mózg będzie się starzał szybciej?

1. Ćwiczyć regularne ćwiczenia fizyczne

Pierwszym z nich jest realizacja regularnej aktywności fizycznej, co przekłada się na praktykę ćwiczeń, jeśli to możliwe, codziennie od 30 do 60 minut.Oprócz innych interesujących korzyści, sport i praktyka ćwiczeń fizycznych poprawiają funkcje poznawcze i czuciowe naszego mózgu, poprawiając z kolei przetrwanie neuronów.

Innymi słowy: jest mniej degeneracji neuronówefekt lub korzyść, która ostatecznie prowadzi do skutecznego zapobiegania chorobom neurodegeneracyjnym, jak na przykład może mieć miejsce choroba Alzheimera.

2. Unikaj nadwagi i otyłości

Drugi dotyczy kontroli nadmiernego spożycia kalorii i utrzymania zdrowej diety, ponieważ w ten sposób udaje się nam uniknąć tak poważnych problemów zdrowotnych, jak na dłuższą metę Nadwaga i Otyłość.

W rzeczywistości zdarza się bardzo często, że przy nadmiernej wadze oznacza to, że dana osoba ma tendencję do siedzącego trybu życia, co przekłada się na ewidentną praktykę niewielkiego wysiłku fizycznego lub jego brak.

Ponadto nadwaga może negatywnie wpłynąć na pojawienie się pewnych chorób przewlekłych, które mogą mieć również bezpośredni negatywny wpływ na zdrowie mózgu, jak widzieliśmy, podobnie jak w przypadku wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy.

3. Stosuj zdrową i zbilansowaną dietę

Oprócz unikania nadwagi (czyli nadwagi i otyłości) oraz aktywnego i regularnego ćwiczenia, niezbędne jest utrzymanie zdrowej i zrównoważonej diety opartej na naturalnych i pożywnych pokarmach.

Na szczególną uwagę zasługują świeże owoce i warzywa, warzywa, produkty pełnoziarniste i orzechy (takie jak migdały i orzechy). Ponadto, nie wolno nam zapominać o wyborze zdrowych tłuszczów, szczególnie w omega 3 i omega 6, niezbędnych dla utrzymania dobrego zdrowia mózgu.

4. Ćwicz ćwiczenia umysłowe

I wreszcie, wykonując ćwiczenia umysłowe, aby utrzymać nasz mózg w dobrej kondycji, a tym samym utrzymać dobre zdrowie psychiczne.

Najlepszą rzeczą jest to, że oprócz zmniejszenia starzenia się mózgu, dzięki tym trzem prostym czynnościom można uzyskać pamięć.

Więcej informacji | Logopédico Space Artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem.