Jak schudnąć po ciąży: 4 przydatne wskazówki
Podczas ciąża Przyszłość matki często przybiera na wadze, a ona może osiągnąć wagę od 9 do 14 kg. około wagi początkowej. Musimy jednak pamiętać, że wzrost masy ciała zależy w dużej mierze od każdej ciężarnej kobiety.
To normalne, że jeśli ciężarna matka zaczyna ciążę, która już ma nadmiar masy, specjalista medyczny będzie kontrolował jej przebieg w sposób bardziej bezpośredni, tak, że prawdopodobnie będzie mniej się tuczyć.
To zwiększenie masy ciała przyszłej matki ma związek z zatrzymywaniem płynów z jednej strony, az drugiej z powodu wzrostu piersi, samego łożyska, macicy, płynu owodniowego, zwiększenia objętości krwi, a na koniec do rezerw białka, tłuszczu i składników odżywczych.
Na przykład dziecko waży od 3 do 4 kg, łożysko zazwyczaj waży od 1/2 do 1 kg, a krew i płyn owodniowy waży 1 kg. więcej Oznacza to, że ciąża to przyrost masy ciała wynoszący od 5 do 7 kg per se. w przybliżeniu, bez wzięcia pod uwagę, oczywiście, wagi, jaką matka może zwiększyć ze względu na nawyki żywieniowe, które podąża.
Ale po porodzie Większość matek zwykle traci 2 kg. około pierwszego tygodniaw rezultacie, przede wszystkim, utraty płynu, chociaż ta ilość będzie zależeć bezpośrednio od płynu, który został zatrzymany w czasie ciąży.
Dlatego, gdy kończy się ciąża i dziecko się rodzi, powszechne jest to dla matki schudnąć po ciąży.
Przydatne wskazówki dotyczące utraty wagi po ciąży
Podczas karmienia piersią unikaj ograniczeń
Przed osiągnięciem celu utraty wagi, jeśli karmisz piersią swoje dziecko, pamiętaj, że ograniczenia żywieniowe są zawsze niebezpieczne, ponieważ musisz zapewnić dziecku poprzez mleko matki wszystkie niezbędne składniki odżywcze potrzebne do rozwoju i wzrostu. ,
Tak, uważaj na restrykcyjne diety, Dlatego w pierwszych tygodniach i miesiącach najlepiej jest starać się przestrzegać diety tak zdrowej, jak to możliwe i czekać, aż ciało ustabilizuje się stopniowo.
W rzeczywistości wielu dietetyków zaleca unikanie diet, dopóki nie skończy się karmienie piersią, i zalecają jedynie przestrzeganie przepisanej diety i obserwowanie specjalisty w przypadku nadwagi.
Postępuj zgodnie ze zrównoważoną dietą
Właśnie z powodu tego, co wskazano w poprzedniej części, ważne jest, aby dieta, którą podąża mama karmiąca, była zrównoważona, ale zdrowa: bogata w świeże owoce i warzywa (owoce bogate w witaminę C, inne owoce, takie jak papaja lub winogrona i warzywa są szczególnie ważne) jak marchew lub kapusta purpurowa), a także ryby i białe mięso, zboża i rośliny strączkowe.
Podkreślają również żywność bogata w błonnik, jak pełne ziarna. Jednocześnie zaleca się spożywanie orzechów każdego dnia.
Jak możesz sobie wyobrazić, Karmienie, które podąża nowa matka, musi być kompletne i zrównoważone, aby zapewnić dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje w pierwszych miesiącach życia.
Ćwicz regularne ćwiczenia fizyczne
Chociaż karmisz piersią swoje dziecko, ważne jest, abyś utrzymywał bardziej aktywny styl życia, będąc w stanie codziennie ćwiczyć ćwiczenia fizyczne. Być może w pierwszych tygodniach poczujesz się trochę obolały, ale gdy twoje ciało wróci do zdrowia po porodzie, sam zaczniesz czuć się, jakbyś wychodził i ćwiczył.
Co jest najbardziej odpowiednie na początku? Unikaj nadmiernego wysiłku i na początku staraj się wykonywać ćwiczenia fizyczne, które są proste i wygodne, Na przykład chodzenie przez 30 do 40 minut każdego dnia jest prostym wyborem.
Pomoże Ci to spalić resztki tłuszczu z jednej strony i utrzymać twoją sylwetkę z drugiej.
Wybierz ćwiczenia brzucha
Kiedy wrócisz do zdrowia, ćwicz ćwiczenia brzucha może być najlepszym rozwiązaniem, jeśli chodzi o odzyskać napięcie mięśni brzucha, ponieważ po ciąży jest normalne, że wiele kobiet w brzuchu pozostaje bardziej spuchniętych, wiotkich i miękkich.
Jednak w jaki sposób brzuch będzie bez jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń fizycznych będzie zależeć od stanu mięśni, które kobieta miała już przed ciążą. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie może i nie powinna zastępować konsultacji z lekarzem. Radzimy skonsultować się z zaufanym lekarzem. MotywyCiąża odchudzająca Odżywianie
