Kalorie potrzebne codziennie
Z pewnością przy wielu okazjach zrobiłeś to bardzo interesujące pytanie: ile kalorii potrzebuję dziennie?, głównie ze względu na dużą różnorodność diet, które istnieją i które są oparte na konsumpcji 1000, 1500 lub nawet mniej kalorii dziennie.
Prawda jest taka, że potrzebne kalorie Czego potrzebuje dana osoba dzień Zależy bezpośrednio nie tylko od wagi lub wzrostu, ale od aktywności fizycznej wykonywanej każdego dnia, a także od codziennych nawyków (praca, studia, pobyt w pozycji siedzącej, siedzący tryb życia czy nie ...).
Z tego powodu nie może istnieć ogólne zalecenie dotyczące konsumpcji kalorie, chociaż średnio zużycie 2000 kalorii dziennie.
Aby pomóc ci dokładnie wiedzieć ile kalorii potrzebuję dzienniewyjaśnimy poniżej proste obliczenia, które pomogą ci spożywać kalorie, których potrzebuje twój organizm każdego dnia, ale bez przybierania na wadze.
Ile kalorii potrzebuję dziennie?
Aby obliczyć dzień kalorii że twoje ciało potrzebuje, proponujemy następujące obliczenia:
- Według twojej płci
- Jeśli jesteś mężczyzną: pomnóż swoją wagę (w kilogramach) przez 25.
- Jeśli jesteś kobietą: pomnóż swoją wagę o 23. - Według twojego wieku
Aby dodać lub odjąć do poprzedniego wyniku:
- Mniej niż 25 lat: dodaj 300 kalorii.
- Pomiędzy 25 a 45 lat: pozostaw wynik bez zmian.
- Od 45 do 55 lat: odjąć 100 kalorii.
- Od 55 do 45 lat: odjąć 200 kalorii.
- Od 65 do 75 lat: odjąć 300 kalorii. - Zgodnie z twoją aktywnością fizyczną
Aby dodać lub odjąć do poprzedniego wyniku:
- Siedzący tryb życia, zerowa aktywność fizyczna: pozostaw wynik takim jaki jest.
- Lekka aktywność fizyczna (zamów dom, chodź 20 minut dziennie ...): w sumie 100 kalorii.
- Umiarkowana aktywność fizyczna: suma 200 kalorii.
- Wysoka aktywność fizyczna: suma 300 kalorii.
Dzięki tej prostej kalkulacji poznasz kalorie potrzebne na dzień, że twoje ciało potrzebuje, bez ciebie przybiera na wadze.
Podamy jednak prosty przykład na podstawie kalorii dziennie Czego potrzebuje 23-letnia dziewczynka?
Jeśli spodobały ci się te wyliczenia, z pewnością zainteresuje Cię również twoje idealna waga ( idealna waga u mężczyzn i idealna waga u kobiet), a także za pomocą naszego Kalkulator BMI znać swój wskaźnik masy ciała.
Image / lockstockb (Stock.Xchng) Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.
