Trzy ćwiczenia, aby cieszyć się gładkim brzuchem

Teraz, kiedy letnie wakacje właśnie dobiegły końca, z pewnością wielu z was ma pilną potrzebę powrotu do formy. Prawda, że ​​doskonale cię rozumiemy. Minęło kilka miesięcy z różnego rodzaju ekscesami, którym towarzyszył siedzący tryb życia, w którym jedynym krokiem, który zrobiłeś, kiedy wstałeś, było pójście na plażę i powrót do domu.

Nie powinieneś też czuć się z tego powodu winny. Święta to także czas na oderwanie się od wszystkich naszych problemów, aby powrócić do rutyny wrześniowej z dobrze naładowanymi bateriami.

Oczywiście oznacza to również, że zaniedbujemy naszą linię, a te dodatkowe kalorie są przechowywane bezpośrednio w okolicy brzusznej naszego ciała, co może prowadzić do tego nieestetycznego brzucha.

Pożegnać się w ostateczny sposób, najlepiej przynieść Zdrowa i zrównoważona dieta we wszystkich rodzajach składników odżywczych, Nawet dietetyk może nam pomóc w tym trudnym procesie z dietą, która idealnie pasuje do naszych potrzeb. Do tego wszystkiego możemy wykonać seria ćwiczeń bezpośrednio w domu i są bardzo proste do przeprowadzenia.

Chociaż po raz kolejny podkreślimy to musi towarzyszyć diecie dostosowanej do nas. To dlatego, że tego typu Tłuszcz znajduje się w najniższych warstwach naszego brzucha dlatego trudno go spalić, robiąc tylko przysiady.

Dlatego zalecamy również towarzyszyć tym ćwiczeniom z innymi ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak bieganie, pływanie lub spinning.

Pierwsze ćwiczenie: chrupnięcie brzucha

Listę ćwiczeń zaczniemy od nazwy schrupanie brzucha. To naprawdę prosta czynność.

Będziesz potrzebował tylko jednego mała mata, którą można rozszerzyć w salonie domu abyś miał wystarczająco dużo miejsca Następnie wystarczy wykonać następujące czynności:

  1. Leżymy na plecach z rękami splecionymi na głowach. Będziemy musieli również zgiąć kolana
  2. Podajemy brzuch. Następnie musisz przynieść prawy łokieć do lewego kolana
  3. Robimy to samo, ale z przeciwnej strony
  4. Uwalniamy całe powietrze stopniowo
  5. Powtórzymy proces dwadzieścia razy w trzech różnych seriach. W każdym z nich będzie musiał odpocząć przez co najmniej minutę

Drugie ćwiczenie: płytki brzuszne

W tym drugim ćwiczeniu również będziesz ćwiczyć swój opór, Będziesz także potrzebował macie wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać tę czynność bez żadnego wypadku. Zobaczmy, na co składa się to drugie ćwiczenie:

  1. Leżymy twarzą w dół i podchodzimy tylko do tułowia, aby podtrzymywać czubki naszych stóp i łokcie
  2. Ramiona muszą być rozluźnione, a głowa lekko wyprostowana do przodu
  3. Mamy brzuch, dopóki nie poczujemy silnego nacisku w okolicy brzucha
  4. Utrzymujemy postawę przez około 45 sekund
  5. Powtórzymy ten proces podczas trzech serii z jednominutowymi przerwami.
  6. Jeśli chcemy dodać więcej trudności, możemy przedłużyć jedną nogę bez jej wspierania lub oprzeć się na jednym łokciu.

Trzecie ćwiczenie: brzucha z uniesieniem nóg

Zamykamy ten artykuł innym ćwiczeniem brzusznym, które jest najłatwiejsze do wykonania. Konieczne będzie także położyć się na macie Więc nie cierpieć z powodu urazów kręgosłupa.

Zrobiłeś to jeszcze? Teraz zwróć szczególną uwagę na następujące kwestie:

  1. Ustawiliśmy całe ciało na macie, jakbyśmy spali na plecach.
  2. Położyliśmy ręce tuż poniżej naszych pośladków.
  3. Podnosimy nogi prosto, aż wskazują na sufit. Ważne jest również zablokowanie kolan.
  4. Obniżymy kończyny powoli, wykonując nacisk na brzucha, aby ostatecznie uwolnić powietrze.

Powtarzamy ten proces dwadzieścia razy z rzędu w trzech seriach z jednominutowym odpoczynkiem między nimi. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyĆwiczenia wyszczuplające

KARBOKSYTERAPIA sposób na płaski brzuch bez tkanki tłuszczowej (Kwiecień 2024)