Trzy ćwiczenia, aby cieszyć się gładkim brzuchem
Teraz, kiedy letnie wakacje właśnie dobiegły końca, z pewnością wielu z was ma pilną potrzebę powrotu do formy. Prawda, że doskonale cię rozumiemy. Minęło kilka miesięcy z różnego rodzaju ekscesami, którym towarzyszył siedzący tryb życia, w którym jedynym krokiem, który zrobiłeś, kiedy wstałeś, było pójście na plażę i powrót do domu.
Nie powinieneś też czuć się z tego powodu winny. Święta to także czas na oderwanie się od wszystkich naszych problemów, aby powrócić do rutyny wrześniowej z dobrze naładowanymi bateriami.
Oczywiście oznacza to również, że zaniedbujemy naszą linię, a te dodatkowe kalorie są przechowywane bezpośrednio w okolicy brzusznej naszego ciała, co może prowadzić do tego nieestetycznego brzucha.
Pożegnać się w ostateczny sposób, najlepiej przynieść Zdrowa i zrównoważona dieta we wszystkich rodzajach składników odżywczych, Nawet dietetyk może nam pomóc w tym trudnym procesie z dietą, która idealnie pasuje do naszych potrzeb. Do tego wszystkiego możemy wykonać seria ćwiczeń bezpośrednio w domu i są bardzo proste do przeprowadzenia.
Chociaż po raz kolejny podkreślimy to musi towarzyszyć diecie dostosowanej do nas. To dlatego, że tego typu Tłuszcz znajduje się w najniższych warstwach naszego brzucha dlatego trudno go spalić, robiąc tylko przysiady.
Dlatego zalecamy również towarzyszyć tym ćwiczeniom z innymi ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak bieganie, pływanie lub spinning.
Pierwsze ćwiczenie: chrupnięcie brzucha
Listę ćwiczeń zaczniemy od nazwy schrupanie brzucha. To naprawdę prosta czynność.
Będziesz potrzebował tylko jednego mała mata, którą można rozszerzyć w salonie domu abyś miał wystarczająco dużo miejsca Następnie wystarczy wykonać następujące czynności:
- Leżymy na plecach z rękami splecionymi na głowach. Będziemy musieli również zgiąć kolana
- Podajemy brzuch. Następnie musisz przynieść prawy łokieć do lewego kolana
- Robimy to samo, ale z przeciwnej strony
- Uwalniamy całe powietrze stopniowo
- Powtórzymy proces dwadzieścia razy w trzech różnych seriach. W każdym z nich będzie musiał odpocząć przez co najmniej minutę
Drugie ćwiczenie: płytki brzuszne
W tym drugim ćwiczeniu również będziesz ćwiczyć swój opór, Będziesz także potrzebował macie wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać tę czynność bez żadnego wypadku. Zobaczmy, na co składa się to drugie ćwiczenie:
- Leżymy twarzą w dół i podchodzimy tylko do tułowia, aby podtrzymywać czubki naszych stóp i łokcie
- Ramiona muszą być rozluźnione, a głowa lekko wyprostowana do przodu
- Mamy brzuch, dopóki nie poczujemy silnego nacisku w okolicy brzucha
- Utrzymujemy postawę przez około 45 sekund
- Powtórzymy ten proces podczas trzech serii z jednominutowymi przerwami.
- Jeśli chcemy dodać więcej trudności, możemy przedłużyć jedną nogę bez jej wspierania lub oprzeć się na jednym łokciu.
Trzecie ćwiczenie: brzucha z uniesieniem nóg
Zamykamy ten artykuł innym ćwiczeniem brzusznym, które jest najłatwiejsze do wykonania. Konieczne będzie także położyć się na macie Więc nie cierpieć z powodu urazów kręgosłupa.
Zrobiłeś to jeszcze? Teraz zwróć szczególną uwagę na następujące kwestie:
- Ustawiliśmy całe ciało na macie, jakbyśmy spali na plecach.
- Położyliśmy ręce tuż poniżej naszych pośladków.
- Podnosimy nogi prosto, aż wskazują na sufit. Ważne jest również zablokowanie kolan.
- Obniżymy kończyny powoli, wykonując nacisk na brzucha, aby ostatecznie uwolnić powietrze.
Powtarzamy ten proces dwadzieścia razy z rzędu w trzech seriach z jednominutowym odpoczynkiem między nimi. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyĆwiczenia wyszczuplające