Jak wyeliminować tłuszcze nasycone z diety

Wewnątrz zalecana ilość dziennego tłuszczu odkrywamy, że powinny one stanowić około 30 do 35% dziennej dawki kalorii zalecanej w diecie.

Ale jak to oczywiste, nie jest to jednoznaczne zdrowe tłuszcze (jak to jest w przypadku tzw tłuszcze nienasycone) to tłuszcze nasycone lub tzw tłuszcz trans.

W tym przypadku jest jasne, że najlepsze jest zdrowe odżywianie i zrównoważona dieta zawsze wybieraj zdrowe tłuszcze, więc prawie staje się obowiązkiem wyeliminować z diety tłuszcze nasycone.

Aby to osiągnąć, bardzo dobrą opcją jest wiedzieć, co żywność bogata w tłuszcze nasycone, aby je zredukować lub nawet wyeliminować z naszej diety.

Poznaj pokarmy najbogatsze w tłuszcze nasycone

Jeśli rozważasz możliwość zredukować tłuszcze nasycone z diety, wygodnie jest zawsze pamiętać, że aby to osiągnąć, należy wiedzieć, które pokarmy są najbogatsze w tego typu tłuszczach.

Wśród tych pokarmów najważniejsze są mięsa, wędliny i kiełbaski, pasztet o foie gras, a także produkty pochodne pochodzenia zwierzęcego (jak to jest w przypadku masło, kremowy i niektóre sery).

Jak zredukować tłuszcze nasycone w diecie

Musimy pamiętać, że istnieją różne możliwości redukcji tłuszczów w diecie. Po pierwsze oczywiste jest wyeliminowanie, ograniczenie, a nawet przyjęcie pewnych wytycznych i porad:

  • Mięso i drób: musimy wyeliminować widoczny tłuszcz tych zwierząt przed ich ugotowaniem. Najlepszy? Zdecyduj się na chude mięso o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Produkty pochodzenia zwierzęcego: tak jest w przypadku foie gras, pasztetów, śmietany, masła i niektórych serów. Najlepszą rzeczą jest oczywiście zmniejszenie zużycia tych produktów w jak największym stopniu.
  • Wędliny i wędliny: musimy zachować szczególną ostrożność przy tłustych lub tłustych kiełbasach i kiełbasach, ponieważ są to pokarmy z najbardziej nasyconymi tłuszczami.
  • Oleje: wyeliminuj z diety olej kokosowy i palmowy oraz produkty wytwarzane z tych olejów.
  • Piekarnia i ciasto: są to bardzo wysokie produkty w tłuszczach nasyconych i trans, które na dłuższą metę mogą być bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Dlatego zmniejsz lub wyeliminuj te pokarmy z diety, nawet jeśli jedzą umiarkowanie.

Musimy również wziąć pod uwagę inne przydatne wskazówki zdrowotne:

  • Biała i niebieska ryba: umieść w swojej diecie co najmniej cztery razy w tygodniu biało-niebieską rybę (jak wiesz, niebieskie rybki mają zdrowe serce).
  • Jajka: są to pożywne i zdrowe pożywienie, ale nie zaleca się przekraczania spożycia trzech jaj na tydzień.

Obraz | BrownGuacamole Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem.

TŁUSZCZE w diecie osoby TRENUJĄCEJ (Co jeść / jakie produkty wybrać) (Październik 2019)