Nadwyżki na stole: sztuczki, aby ich łatwo uniknąć
Popełnianie ekscesów przy stole jest bardzo powszechne, a nawet bardziej powszechne w określonych porach roku. Podczas świąt Bożego Narodzenia jest uważany niemal jak normalny "problem", zwłaszcza podczas tradycyjnej świątecznej kolacji wigilijnej i sylwestrowej, która, nawiasem mówiąc, często ma negatywne konsekwencje dla naszego zdrowia, zwłaszcza gdy nie jesteśmy w stanie kontrolować tego, co jemy ,
W rzeczywistości szacuje się, że podczas świąt Bożego Narodzenia spożywamy od 30% do 50% więcej kalorii niż potrzebuje nasz organizm, więc będą gromadzić się w postaci tłuszczu.
To samo dzieje się w innych porach roku. Na przykład podczas pewnego święta (na weselu, w dniu urodzin ...) lub w czasie obiadu lub kolacji z przyjaciółmi, rodziną lub współpracownikami. Chociaż są też tacy, którzy popełniają te ekscesy o wiele bardziej rutynowo, tak że takie ekscesy często stanowią jeszcze większe zagrożenie dla zdrowia, szczególnie dla linii i nadwagi.
Jakie zagrożenia dla zdrowia mogą prowadzić do przejadania się?
Jest całkiem prawdopodobne, że myślisz, że kiedy rozmawiamy z tobą o ryzyku zdrowym przejadania się, odnosimy się tylko do naszej wagi. Oznacza to, że pewien nadmiar, zwłaszcza jeśli jest powtarzany rutynowo, może oznaczać nadwyżkę wagi, a wraz z nią ryzyko nadwagi i otyłości.
Choć prawdą jest, że tak właśnie jest, nie jest to jedyna konsekwencja, że ekscesy świąt mogą mieć wpływ na nasze zdrowie.
Czy wiesz, że nadmierne objadanie się, może powodować niestrawność (straszną i bolesną niestrawność), empacho, nudności i wymioty, ból brzucha, a nawet zapalenie przełyku w wyniku refluksu lub zgagi? Co więcej, ryzyko jest jeszcze większe, jeśli dodamy do alkoholu nadmiar alkoholu.
Co możemy zrobić, aby uniknąć przejadania się? Kilka prostych porad i wskazówek, które ci pomogą
1. Bądź świadomy tego, co jesz przez cały czas
Kluczem jest umiarkowanie, a przede wszystkim bycie w pełni świadomym tego, co jemy przez cały czas. Tak więc, jeśli jesteśmy przy stole pełnym pysznego jedzenia i cieszymy się chwilą spędzania wolnego czasu w towarzystwie rodziny i przyjaciół, ważne jest, abyśmy zastanowili się, co będziemy jeść i uczciwie o tym, co jemy.
2. Unikaj napełniania talerza, a także powtarzaj
Chociaż podczas miłego pogawędki podczas posiłku może być trudno kontrolować się, szczególnie jeśli stół obfituje w dania i przepisy, które kochamy, istnieją pewne sztuczki, które mogą być bardzo przydatne. Na przykład: jeśli zamierzasz wypróbować kilka przepisów, warto umieścić na talerzu tylko niewielkie ilości i nigdy nie wypełniaj go całkowicie. Powinieneś także unikać powtarzania.
Krótko mówiąc, lepiej pozostać przy odrobinie głodu, niż czuć się nasyconym i pełnym, ponieważ będziemy narażeni na łatwiejsze przebicie.
3. Jedz powoli i dobrze żuj jedzenie
Z drugiej strony, ważne jest, aby dać naszemu żołądkowi czas na wysyłanie sygnałów do naszego mózgu, że jesteśmy nasyceni, a zatem nie mamy już więcej apetytu. Dlatego zaleca się, aby zawsze starać się jeść powoli i bez pośpiechu. W ten sposób nie tylko unikaj przejadania się, ale jedząc powoli, będziemy lepiej mieszać i rozdrabniać jedzenie w jamie ustnej, aby trawienie było znacznie łatwiejsze.
4. Unikaj napojów alkoholowych
Spożywanie alkoholu, nawet w niewielkich ilościach, ma negatywny wpływ nie tylko na nasze zdrowie, ale także na nasze trawienie. Może na przykład powodować zgagę i inne powiązane problemy. Dlatego powinniśmy unikać napojów alkoholowych, w tym napojów o niskiej jakości, takich jak piwo lub wino.
5. Wykonuj ćwiczenia fizyczne, zawsze
Bez względu na to, czy jedliśmy w nadmiarze, czy nie, powinniśmy regularnie ćwiczyć ćwiczenia fizyczne i rutynowo. Oczywiście nie jest wskazane, aby zacząć biegać po wielkiej uczcie, ale możemy cieszyć się chwilą rozmowy podczas spaceru lub spaceru po zjedzeniu.
Podobnie, utrzymanie regularnej aktywności fizycznej ma zawsze ogromne znaczenie. Co jest najbardziej wskazane? Ćwicz ćwiczenia aerobowe (na przykład chodzenie, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze) co najmniej 3 razy w tygodniu, przez 60 minut za każdym razem.
Obrazy Istockphoto. Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyOdchudzanie
