Jak łatwo zapobiegać wysokiemu cholesterolowi
The wysoki poziom cholesterolu staje się jednym z najbardziej oczywistych objawów gromadzenia się tłuszczu w tętnicach, które z biegiem czasu mogą powodować wzrost ryzyka wieńcowego i powodować pojawienie się różnych chorób i wypadków sercowo-naczyniowych.
Prawda jest taka, że rozumie się, że istnieje wysoki poziom cholesterolu (lub hipercholesterolemia), gdy poziomy całkowitego cholesterolu przekraczają 200 mg / dl, poziomy cholesterolu LDL są wyższe niż 130 mg / dl, a cholesterol HDL jest mniejszy niż 35 mg./dl u mężczyzn i 40 mg / dl u kobiet.
Biorąc pod uwagę, że w większości przypadków objawy wysokiego cholesterolu są one praktycznie niedostrzegalne (to znaczy, nie powodują objawów, ponieważ gromadzą się w tętnicach, dopóki ich akumulacja nie jest tak duża, że je zatka), zawsze jest użyteczne zapobiec wzrostowi cholesterolu, Aby tego uniknąć, istnieje kilka przydatnych wskazówek. Ale zanim poznasz te wskazówki, ważne jest, aby odkryć, dlaczego wysoki poziom cholesterolu nie jest dobry dla twojego zdrowia (nie powinniśmy zapominać o tym w rzeczywistości Cholesterol NIE jest zły; w rzeczywistości jest to fundamentalne dla naszego organizmu).
Czym jest cholesterol i dlaczego wzrasta?
Mamy tendencję do mylić cholesterolw sobie z wysoki poziom cholesterolu i jego oczywiste - i znane - zagrożenia dla zdrowia. Co więcej, musimy o tym pamiętać cholesterol jest podstawowym lipidem w naszym ciele, ponieważ służy do tworzenia błon komórek naszych narządów.
Cholesterol działa jako podstawowy i niezbędny element syntezy hormonów nadnerczowych i hormonów płciowych. Ponadto jest prekursorem kwasów żółciowych, które ułatwiają prawidłowe trawienie tłustych potraw.
Gdy poziom cholesterolu jest na normalnym poziomie, a nie ma żadnej zasadniczej patologii lub stanu, który może wpływać na to, Większość cholesterolu obecnego w naszym organizmie jest wchłaniana z pokarmu wytwarzanego przez wątrobęsamodzielnie.
Ten cholesterol jest transportowany przez lipoproteiny i przechodzi do krwioobiegu, by ostatecznie zostać rozprowadzony przez nasze ciało.
Jednak Kiedy we krwi występuje nadmiar cholesterolu, ma tendencję do osadzania się w ścianie tętnici właśnie wtedy staje się zagrożeniem dla naszego zdrowia, ponieważ tworzy to, co jest medycznie znane blaszki miażdżycowe.
Oznacza to, że gdy poziom cholesterolu jest podwyższony, blaszki miażdżycowe zwiększają swój rozmiar, powodując postępującą niedrożność w ścianie tętnic, a także przyczyniają się do ich większej sztywności.
W większości przypadków Cholesterol zwiększa się głównie dzięki naszej diecie, ponieważ mamy tendencję do stosowania niezdrowej diety bogatej w żywność o dużej zawartości tłuszczów i cukrów. Ponadto wpływ ma również nasz styl życia, więc jeśli utrzymujemy siedzący tryb życia i nie ćwiczymy ćwiczeń fizycznych, nie pomagamy naszemu ciału w eliminowaniu tego nadmiaru cholesterolu.
Jak zapobiegać wysokiemu poziomowi cholesterolu
Obserwuj swoją dietę
Zła dieta, bogata w tłuszcze i kalorie, niezbyt odżywiona i urozmaicona, jest jednym z głównych powodów, dla których poziom cholesterolu wzrasta do poziomu niebezpiecznego dla naszego zdrowia.
Dlatego należy unikać żywności lub produktów bogatych w puste kalorie, które nie zapewniają żadnego niezbędnego składnika odżywczego oraz wielu tłuszczów i kalorii. Przykład? Wypieki i słodycze, ciastka, słodkie napoje bezalkoholowe, żelki lub smażone przekąski.
Dlatego najlepszą żywnością do naszej codziennej diety są świeże owoce i warzywa, ryby, chude mięso, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Orzechy są również niezwykle pozytywne, ponieważ pomagają obniżyć poziom cholesterolu przy jednoczesnym zwiększeniu dobrego cholesterolu.
Unikaj tytoniu i alkoholu
W perspektywie średnioterminowej, zwyczajowe spożycie tytoniu podnosi nie tylko poziom cholesterolu, ale także poziom ciśnienia krwi, predysponując osobę do cierpienia na chorobę wieńcową serca, zawał mięśnia sercowego lub incydent mózgowo-naczyniowy.
W przypadku alkoholu, oprócz bycia wrogiem dla zdrowia naszej wątroby i dla naszego zdrowia w ogólności (możesz wiedzieć więcej o skutkach alkoholu), są one również pustymi napojami bogatymi w kalorie.
Poza siedzącym trybem życia: ćwiczenia
Siedzący tryb życia stał się w ostatnim dziesięcioleciu jednym z największych problemów dla większości lekarzy, dietetyków i ekspertów w dziedzinie zdrowia, ponieważ powodują one zwiększenie masy ciała, a także sprzyja osobie, która ma wysoki poziom tłuszczów we krwi.
Powinieneś ćwiczyć regularnie, co również pomaga obniżyć poziom cholesterolu w przypadku, gdy mamy go na wysokim poziomie. Co najmniej 30 minut każdego dnia, chociaż idealnie trwa od 30 do 60 minut.Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyCholesterol
