Naturalne koktajle proteinowe: 5 receptur na masę mięśniową
Wraz z nadejściem mody na białka w celu zwiększenia masy mięśniowej, która stała się bardziej popularna zaledwie kilka lat temu z otwarciem wielu sklepów specjalizujących się w sprzedaży produktów specjalnie zaprojektowanych dla kulturystów, dziedzinie białka stał się bardziej znanym tematem większości ludzi.
Dobrym przykładem jest przypadek koktajle proteinowe, które można łatwo kupić w tego typu sklepach do konsumpcji po sportowych. W takich przypadkach możemy znaleźć się w formie proszku (aby przygotować je później w domu) lub już przygotowany w odpowiednim pojemniku.
Ale czy wiesz, że zwiększenie masy mięśniowej naszego ciała jest proste, jeśli ćwiczymy regularny trening fizyczny i zdecydowaliśmy się na niego naturalne koktajle proteinowe?.
Kluczem do przekształcenia tkanki tłuszczowej w masę mięśniową jest najwyższe spożycie białka, wnosząc do naszego organizmu niezbędną ilość potrzebną do zwiększenia naturalnej wielkości mięśni.
Naturalne koktajle mleczne o dużej zawartości białka
Naturalne koktajle to napoje wykonane z naturalnych składników. Przy tej okazji są to koktajle przygotowywane z naturalnej żywności o wysokiej zawartości białka.
Są to proste opcje przygotowania w domu, ekonomiczne, a także pomagają nam włączyć białko do naszej codziennej diety, szczególnie przydatne do osiągnięcia wzrostu i przyrostu masy mięśniowej, którego tak bardzo pragniemy.
Chociaż można je wytwarzać z szerokiej gamy bogatych w białko składników (takich jak orzechy i zboża), najczęstszym jest wybór pewnych owoców, które są również bogate w ten niezbędny składnik odżywczy.
Właśnie z tej okazji proponujemy 5 wspaniałych przepisów, prostych w przygotowaniu, które oprócz tego, że są pożywne, wyróżniają się wyśmienitym smakiem. Czy odważysz się je przygotować?
Koktajl bananowy
Banan, oprócz tego, że jest owocem, który dostarcza dużej ilości składników mineralnych i witamin, dostarcza od 1 do 1,5 grama białka, lub co to jest, od 2 do 3% zalecanej dziennej dawki.
Składniki:
- Dwa lub trzy banany
- Trochę mleka
- 2 łyżki miodu
- Trochę cynamonu
Jak zrobić wstrząsanie bananem:
- Obierz banany i pokrój je na kilka części.
- Umieść w dzbanku blendera mleko, banany, miód i cynamon.
- Pokonaj to wszystko dobrze. Gotowy! Podawać w dużej szklance i dziecku.
Smoothie firmy Apple
Ilość białka zawartego w jabłku wynosi 0,31 g. co 100 gramów. Białka te są wykorzystywane w naszym organizmie do tworzenia nowych białek odpowiedzialnych za budowanie tkanek, takich jak masa mięśniowa, oraz regulowanie płynów ustrojowych wśród innych funkcji.
Składniki:
- 1 jabłko
- 1 jogurt naturalny
- 1 łyżka czystego miodu
- 1 garść obranych i surowych migdałów
- Mleko
- Cynamon
Jak sprawić, by jabłko wstrząsnęło:
- Umyć dobrze jabłko, obrać i pokroić na kawałki.
- Umieść wszystkie składniki w szklance blendera: pokrój jabłka, jogurt, miód, migdały, trochę mleka i cynamon.
- Pokonaj to wszystko dobrze. Podawaj i pij.
Strawberry Milkshake
Ilość białka zawartego w truskawce wynosi 0,81 g. na każde 100 gramów. Ekstrakty truskawkowe aktywują białko w organizmie "Nrf2", co ma na celu zwiększenie ilości antyoksydantów i innych działań ochronnych. Białko to działa na obniżenie poziomu lipidów we krwi i cholesterolu, to samo może prowadzić do problemów sercowo-naczyniowych.
Składniki:
- 1 szklanka truskawek
- Pół szklanki płatków owsianych
- 1 jogurt naturalny
- 1 małe mleko
- 1 kw. Saszetki z siemienia lnianego
Jak zrobić koktajl mleczny truskawki:
- Umyć dobrze truskawki, zdjąć ich górę i pokroić na pół.
- Umieść wszystkie składniki w dzbanku blendera, w tym pół szklanki płatków owsianych.
- Pokonaj wszystko dobrze, aby się mieszało.
- Podawać w dużej szklance.
Jajko smażyło
Jajo jest najlepszym źródłem białka dla sportowców po ich rutynowych ćwiczeniach. Łatwiej trawi. Białko jaja dostarcza 17 kalorii i 7 gramów białka o wysokiej wartości biologicznej.
Składniki:
- 3 białka jaj
- Trochę mleka
- Garść owsa
- 1 cały banan
Jak zrobić wstrząsnąć jajkiem:
- Ostrożnie oddzielić białka od żółtek. Jeśli chcesz, możesz zarezerwować żółtka, aby zrobić omlet w innym czasie.
- Obierz banana i pokrój na kawałki.
- Włóż wszystkie składniki do blendera i wymieszaj wszystko dobrze.
- Gotowy, podawaj w okularach.
Koktajl owsiany
Ilość białka zawartego w owsie wynosi 11,72 g. na każde 100 gramów.Ma białka w ważnych ilościach, ma nienasycone tłuszcze, a ponadto posiada niezwykle cenne mikroelementy podczas uprawiania sportu.
Składniki:
- 60 gr płatków owsianych
- 15 gr kiełków pszenicy
- Trochę mleka
- 1 łyżka stołowa miodu
Jak wstrząsnąć płatki owsiane:
- Umieść wszystkie składniki w dzbanku blendera.
- Do słodzenia dodaj mleko i miód.
- Pokonaj to wszystko dobrze i ostatecznie podawaj w dużej szklance.