Naturalne koktajle proteinowe: 5 receptur na masę mięśniową

Wraz z nadejściem mody na białka w celu zwiększenia masy mięśniowej, która stała się bardziej popularna zaledwie kilka lat temu z otwarciem wielu sklepów specjalizujących się w sprzedaży produktów specjalnie zaprojektowanych dla kulturystów, dziedzinie białka stał się bardziej znanym tematem większości ludzi.

Dobrym przykładem jest przypadek koktajle proteinowe, które można łatwo kupić w tego typu sklepach do konsumpcji po sportowych. W takich przypadkach możemy znaleźć się w formie proszku (aby przygotować je później w domu) lub już przygotowany w odpowiednim pojemniku.

Ale czy wiesz, że zwiększenie masy mięśniowej naszego ciała jest proste, jeśli ćwiczymy regularny trening fizyczny i zdecydowaliśmy się na niego naturalne koktajle proteinowe?.

Kluczem do przekształcenia tkanki tłuszczowej w masę mięśniową jest najwyższe spożycie białka, wnosząc do naszego organizmu niezbędną ilość potrzebną do zwiększenia naturalnej wielkości mięśni.

Naturalne koktajle mleczne o dużej zawartości białka

Naturalne koktajle to napoje wykonane z naturalnych składników. Przy tej okazji są to koktajle przygotowywane z naturalnej żywności o wysokiej zawartości białka.

Są to proste opcje przygotowania w domu, ekonomiczne, a także pomagają nam włączyć białko do naszej codziennej diety, szczególnie przydatne do osiągnięcia wzrostu i przyrostu masy mięśniowej, którego tak bardzo pragniemy.

Chociaż można je wytwarzać z szerokiej gamy bogatych w białko składników (takich jak orzechy i zboża), najczęstszym jest wybór pewnych owoców, które są również bogate w ten niezbędny składnik odżywczy.

Właśnie z tej okazji proponujemy 5 wspaniałych przepisów, prostych w przygotowaniu, które oprócz tego, że są pożywne, wyróżniają się wyśmienitym smakiem. Czy odważysz się je przygotować?

Koktajl bananowy

Banan, oprócz tego, że jest owocem, który dostarcza dużej ilości składników mineralnych i witamin, dostarcza od 1 do 1,5 grama białka, lub co to jest, od 2 do 3% zalecanej dziennej dawki.

Składniki:

  • Dwa lub trzy banany
  • Trochę mleka
  • 2 łyżki miodu
  • Trochę cynamonu

Jak zrobić wstrząsanie bananem:

  1. Obierz banany i pokrój je na kilka części.
  2. Umieść w dzbanku blendera mleko, banany, miód i cynamon.
  3. Pokonaj to wszystko dobrze. Gotowy! Podawać w dużej szklance i dziecku.

Smoothie firmy Apple

Ilość białka zawartego w jabłku wynosi 0,31 g. co 100 gramów. Białka te są wykorzystywane w naszym organizmie do tworzenia nowych białek odpowiedzialnych za budowanie tkanek, takich jak masa mięśniowa, oraz regulowanie płynów ustrojowych wśród innych funkcji.

Składniki:

  • 1 jabłko
  • 1 jogurt naturalny
  • 1 łyżka czystego miodu
  • 1 garść obranych i surowych migdałów
  • Mleko
  • Cynamon

Jak sprawić, by jabłko wstrząsnęło:

  1. Umyć dobrze jabłko, obrać i pokroić na kawałki.
  2. Umieść wszystkie składniki w szklance blendera: pokrój jabłka, jogurt, miód, migdały, trochę mleka i cynamon.
  3. Pokonaj to wszystko dobrze. Podawaj i pij.

Strawberry Milkshake

Ilość białka zawartego w truskawce wynosi 0,81 g. na każde 100 gramów. Ekstrakty truskawkowe aktywują białko w organizmie "Nrf2", co ma na celu zwiększenie ilości antyoksydantów i innych działań ochronnych. Białko to działa na obniżenie poziomu lipidów we krwi i cholesterolu, to samo może prowadzić do problemów sercowo-naczyniowych.

Składniki:

  • 1 szklanka truskawek
  • Pół szklanki płatków owsianych
  • 1 jogurt naturalny
  • 1 małe mleko
  • 1 kw. Saszetki z siemienia lnianego

Jak zrobić koktajl mleczny truskawki:

  1. Umyć dobrze truskawki, zdjąć ich górę i pokroić na pół.
  2. Umieść wszystkie składniki w dzbanku blendera, w tym pół szklanki płatków owsianych.
  3. Pokonaj wszystko dobrze, aby się mieszało.
  4. Podawać w dużej szklance.

Jajko smażyło

Jajo jest najlepszym źródłem białka dla sportowców po ich rutynowych ćwiczeniach. Łatwiej trawi. Białko jaja dostarcza 17 kalorii i 7 gramów białka o wysokiej wartości biologicznej.

Składniki:

  • 3 białka jaj
  • Trochę mleka
  • Garść owsa
  • 1 cały banan

Jak zrobić wstrząsnąć jajkiem:

  1. Ostrożnie oddzielić białka od żółtek. Jeśli chcesz, możesz zarezerwować żółtka, aby zrobić omlet w innym czasie.
  2. Obierz banana i pokrój na kawałki.
  3. Włóż wszystkie składniki do blendera i wymieszaj wszystko dobrze.
  4. Gotowy, podawaj w okularach.

Koktajl owsiany

Ilość białka zawartego w owsie wynosi 11,72 g. na każde 100 gramów.Ma białka w ważnych ilościach, ma nienasycone tłuszcze, a ponadto posiada niezwykle cenne mikroelementy podczas uprawiania sportu.

Składniki:

  • 60 gr płatków owsianych
  • 15 gr kiełków pszenicy
  • Trochę mleka
  • 1 łyżka stołowa miodu

Jak wstrząsnąć płatki owsiane:

  1. Umieść wszystkie składniki w dzbanku blendera.
  2. Do słodzenia dodaj mleko i miód.
  3. Pokonaj to wszystko dobrze i ostatecznie podawaj w dużej szklance.
MotywyPrzepisy na smoothie

Akademia Activlab #3 | Sok z buraków | Azotany (Kwiecień 2024)