Perły i kapsułki oleju z ryb omega-3, kiedy je wziąć?
Obecnie sprzedanych jest wiele perły z ryb z omega 3, Czy zapewniają prawidłowe dostawy omega 3? A przede wszystkim czym jest omega 3 i jakie korzyści oferuje? Do czego są przeznaczone te kapsułki?
Prawdą jest, że w ramach zróżnicowanej diety, a zwłaszcza zdrowej, Kwasy tłuszczowe omega 3 Oferują nam ciekawe korzyści i zalety, dzięki temu, że są zdrowymi tłuszczami, których regularna konsumpcja - ale nigdy nie jest nadmierna - pomaga nam dbać o zdrowie naszych tętnic i serca.
Czym są kapsułki omega 3 i perły? Czym one są?
The Omega 3 kapsułki są to suplementy diety bogate w ten kwas tłuszczowy, który zapewnia, że codziennie będziemy przyjmować zalecane ilości tego tłuszcz wielonienasycony.
Istnieje jednak błędne przekonanie, że perły rybne wzbogacone o omega 3 nie oferują tych samych zalet, co same niebieskie ryby.
Myśl ta jest błędem, ponieważ nie byłoby różnicy między uzyskaniem kwasów omega 3 od ryb i koncentratu w kapsułkach. Czy wiesz dlaczego? Dzieje się tak dlatego, że wiele suplementów diety, pereł lub kapsułek z samego oleju z ryb sprzedawanych jest w postaci wzbogaconej o te kwasy tłuszczowe, dzięki czemu wzbogacają one krew i inne tkanki omega 3 w taki sam sposób jak ryby.
Tak, Perełki Omega 3 nigdy nie powinny zastępować żadnej żywności, nie wspominając o zastąpieniu zalecanych racji rybnych, ponieważ powinny one jedynie pełnić funkcję suplementu diety, a nigdy nie zastępować.
Jakie są zalety kapsułek omega 3?
Wśród innych ważnych właściwości kwasy tłuszczowe omega 3 oferują następujące korzyści zdrowotne:
- Zapobieganie stanom zapalnym tkanek.
- Faworyzują produkcję hormonów i pomagają w syntezie białek.
- Nadaje się do tworzenia komórek odpornościowych organizmu. Ponadto chronią nas przed chorobami zakaźnymi.
- Są odpowiednie do metabolizmu komórkowego.
- Działają one jako smar na stawy.
Nie ma wątpliwości, że kwasy tłuszczowe omega 3 są idealne do naturalnej pielęgnacji serca, dzięki temu, że pomagają w redukcji lipidów (tłuszczów) we krwi, zmniejszają krzepliwość krwi i ryzyko zakrzepicy poprzez poprawę prawidłowego funkcjonowania przepływu krwi i obniżyć ciśnienie krwi.
Ponadto pomagają zmniejszyć bezsenność, poprawić zdrowie naszych oczu, zapobiegając zwyrodnieniu plamki żółtej, zmniejszając stan zapalny i wzmacniając układ odpornościowy.
Kto powinien zażywać kapsułki omega 3?
Na ogół wszyscy ludzie, którzy tego chcą, choć muszą dbać - w szczególności - ich wkład zarówno w ciąży jak dzieci.
To dlatego, że w ciąży i w Karmienie piersią same w sobie, omega 3 są niezbędne dla rozwoju neurologicznego dziecka, oprócz pomagania w poprawie funkcji motorycznych wcześniaków, uczenia się i wzroku.
Ponadto, omega 3 powinny być przyjmowane we właściwej dawce przez osoby z historią rodziny wysoki zły cholesterol i problemy sercowo-naczyniowe.
Zasadniczo moglibyśmy wtedy zmniejszyć liczbę osób, u których zalecana byłaby regularna konsumpcja kapsułek i omega-3, chociaż prawdą jest, że jest idealna w każdym momencie i na każdym etapie życia, ponieważ ten rodzaj kwasów tłuszczowych jest konieczny dla młodych ludzi jak i dla osób starszych:
- W przypadku wysokiego cholesterolu i wysokich triglicerydów.
- W przypadku nadciśnienia tętniczego.
Najlepszym rozwiązaniem we wszystkich przypadkach nie jest przekraczanie zalecanej dawki dziennej (na przykład spożywanie niebieskiej ryby 3 lub 4 razy w tygodniu), ponieważ może to spowodować spadek dobrego cholesterolu i kamieni żółciowych.
Kiedy nie należy przyjmować kapsułek omega 3
Chociaż są to zdrowe kwasy tłuszczowe, nie zaleca się przyjmowania tego rodzaju osoby w następujących warunkach:
- W przypadku cukrzycy.
- W przypadku nadciśnienia tętniczego i kontynuacji leczenia przeciwnadciśnieniowego.
- Jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe.
- Jeśli bierzesz leki obniżające poziom cholesterolu.
- Jeśli masz skłonność do krwawienia.
Jak wziąć perełki omega 3 i kapsułki
Najlepiej jest zawsze postępować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu zakupionych pereł lub kapsułek. W rzeczywistości możemy je znaleźć w kapsułkach 500 mg i 1000 mg.
Prawdą jest jednak, że najczęstsze jest to, że w większości przypadków poziom dawki utrzymuje się w następujący sposób:
- 1 kapsułka omega 3 na śniadanie, lunch i kolację (jeśli dawka wynosi 500 mg).
- 1 kapsułka omega 3 na śniadanie i druga na kolacji (jeśli dawka wynosi 1000 mg).
Jednak nie zaleca się spożywania więcej niż 3 gramów dziennie kwasów tłuszczowych omega-3, co stanowi równowartość 3000 mg.Ten artykuł został opublikowany wyłącznie w celach informacyjnych. Nie można i nie należy zastępować konsultacji dietetykiem. Radzimy skonsultować się z zaufanym Dietetykiem. MotywyOlej z ryb
