Wskazówki, jak unikać kontuzji: rozgrzać się przed ćwiczeniem i rozciągać po

Kiedy badanie lekarskie przed uprawianiem sportu dało optymalne wyniki i możemy zacząć działać. Ale przed rozpoczęciem wyścigu być może powinniśmy zwrócić uwagę na serię wskazówek, które mogą nas zranić.

Nie oznacza to, że w pewnym momencie możemy spowodować inne obrażenia. To, co jest jasne i bez wątpienia, lepiej zapobiegać. Możesz się zastanawiać, z jakimi urazami możemy sobie poradzić, ponieważ przy ćwiczeniach rozgrzewkowych i rozciąganiu zapobiegamy urazom mięśni szkieletowych.

Ćwiczenia rozgrzewkowe zostaną wykonane przed rozpoczęciem ćwiczeń i rozciąganiem po zakończeniu biegu. Ćwiczenia te składają się z serii miękkich ćwiczeń, które omówimy poniżej.

Ćwiczenia przed wyścigiem lub rozgrzewką to także delikatne ruchy i ćwiczenia rozciągające. Wykonamy płynne ruchy biodra, kolan i kostek.

Aby zapobiec obrażeniom oprócz tych ćwiczeń, musimy również zwrócić uwagę na serię wskazówek:

Musimy dostosować tempo wyścigu do naszych cech i możliwości.
Aby samodzielnie zbadać stopę, potrzebowaliśmy szablonów i znamy typ śladu, jaki moglibyśmy mieć: pronadora, supinadora lub neutralny.
Wybierz rodzaj buta według naszego śladu.
Zmieniaj buty do biegania przynajmniej raz w roku, w zależności od tego, jak często bierzemy lub kiedy się psują.

Jak możemy poprawić naszą wydajność

Aby poprawić naszą wydajność, oprócz powyższych wskazówek i dobrych butów, pomogą nam także następujące wskazówki:

Musimy kupić lekkie, hypo alergiczne, oddychające ubrania.
Odzież odpowiednia do temperatury, jaką wytwarza w czasie biegu (ciepło, wiatr, deszcz, zimno).
Nakarm odpowiednio, aby zwiększyć wydajność.
Zjedz 5 razy dziennie.
Żywność bogata w węglowodany, witaminy i błonnik.
Bądź dobrze nawodniony przed i po wyścigu.
Musimy pić od litra do pół lub dwa litry wody dziennie.
W przypadku, gdy musimy zastąpić minerały po uruchomieniu, powinniśmy uciekać się do tego rodzaju napojów, aby odzyskać.
Spanie i odpoczywanie wystarczającej liczby godzin jest również ważne, aby przebiegać w najwyższej formie.

Zwichnięcia i kostka skręcają najczęstsze obrażenia

Te dwa rodzaje obrażeń są zwykle najczęstsze, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak postępować w przypadku tych obrażeń i wiedzieć, co każdy z nich zakłada.

Dyslokacje są bardziej poważnymi urazami niż skręcenia i występują, gdy więzadła, które wiążą się z kościami, przestają się trzymać, a kości są luźne, rozdzielają się, nie zwracając miejsca ani więzadeł..

Dyslokacje mogą pojawić się w barkach, szyjce macicy, kręgosłupie i mogą być mylone z bólem, który powoduje przykurcz mięśniowy.

W skręcie lub skręcie jest nadmierne rozciąganie więzadeł które otaczają stawy i że w zależności od ich ciężkości mogą występować: stan zapalny, ból, siniak, sztywność i uniemożliwia ruch kończyny lub części, w której doszło do urazu.

Najczęstsze zwichnięcia występują zwykle w: kostkach, nadgarstkach, łokciach, kolanach, barkach, szyi.

Zarówno jedno uszkodzenie, jak i drugie występuje, gdy wymuszamy połączenia w wyniku wykonywania ruchów oprócz nagłego, nadmiernego przeciążenia.

Również na wypadek upadku, zakładaj nieodpowiednie buty, nie rozciągaj się po ćwiczeniach lub nie rozgrzewaj się przed startem, z powodu wypadku.

W każdym przypadku przed wystąpieniem jakiegokolwiek z tych urazów wskazane jest udać się do lekarza tak szybko, jak to możliwe, ponieważ mają podobne objawy i leczyć zmiany chorobowe za pomocą odpowiedniego leczenia.

Musimy iść do lekarza, ponieważ w przypadku skręceń, gdy nie są one dobrze leczone, gdy są źle wyleczone, mają tendencję do powtarzania się.

Dyslokacje, które mają być poważniejsze, jeśli nie są leczone w odpowiednim czasie i zwykle wymagają więcej czasu, aby uzdrawiać, a nawet czasami, kiedy staje się konieczna interwencja chirurgiczna.

W przypadku łagodnych skręceń jako pierwszej pomocy w zmniejszeniu stanu zapalnego możemy zastosować miejscowe przeziębienie za pomocą lodu owiniętego w materiał, aby nie był on w bezpośrednim kontakcie ze skórą.

Wykonamy bandaż w okolicy, która nie zaciska się zbyt mocno, aby umożliwić dobry krążenie.

Trzymamy stawkę wysoko i odpoczywamy przez kilka dni.

Jak już wcześniej zaznaczyliśmy, a szkoda jest poważna, powinniśmy udać się do lekarza. MotywyUrazy sportowe