Ćwiczenia aerobowe: co to jest, typy i jakie korzyści oferuje

The ćwiczenia aerobowe Jest to rodzaj podstawowej aktywności fizycznej, szczególnie przydatny nie tylko do utraty wagi i utraty wagi, ale także niezbędny, jeśli chodzi o cieszenie się dobrym zdrowiem, ponieważ daje nam nieskończoność zyski, pomagając nam - między innymi bardzo ważnymi aspektami - wzmocnić nasze płuca, zmniejszyć wysoki poziom tłuszczów we krwi, ogólnie poprawić nasze zdrowie układu krążenia ...

Nawiasem mówiąc, nie ma wątpliwości, że regularne ćwiczenia fizyczne są zawsze jednym z głównych zaleceń, nie tylko wtedy, gdy dana osoba chce utrzymać swoją wagę lub po prostu ją stracić, ale kiedy chce cieszyć się zdrowszym i zdrowszym życiem. Zwłaszcza jeśli to ćwiczenie łączy się z dążeniem do zdrowego życia, opartego na utrzymaniu zrównoważonej diety bogatej w świeże owoce i warzywa, rośliny strączkowe, zboża, ryby i niskotłuszczowe mięso.

Wewnątrz Korzyści z ćwiczeń fizycznych ogólne, ale ważniejsze, okazuje się, że jest idealny, jeśli chodzi o opiekę i poprawę naszego układu krążeniowo-oddechowego i układu ruchu, jest przydatny przeciwko wysokim cholesterolu i wysoki poziom triglicerydów, pomaga w metabolizmie wapnia i wywiera ważny wpływ antystresowy

Jednak jeśli trzymamy się Różnice w ćwiczeniach aerobowych i ćwiczeniach beztlenowychbiorąc pod uwagę, że oba składają się z grup różnych ćwiczeń pod względem intensywności i czasu trwania, normalne jest założenie, że każde ćwiczenie przyniesie różne korzyści.

I, jak zapewne wiesz, jest oczywiste, że ćwiczenia aerobowe to nie to samo co ćwiczenia beztlenowe, Dlatego, niezależnie od tego, czy myślisz o uprawianiu jednego rodzaju aktywności fizycznej czy innego, najważniejszą rzeczą jest wiedzieć, jakie są twoje podstawowe różnice.

Co to jest ćwiczenie aerobowe?

W tym przypadku musimy o tym pamiętać Ćwiczenia aerobowe są ćwiczeniami o średniej lub niskiej intensywności, ale mają tendencję do długiego trwania. Dzięki nim nasze ciało musi spalać tłuszcz i węglowodany, Dlatego jest to jeden z najbardziej odpowiednich do utraty wagi i utraty wagi.

Dlatego oczywiste jest, że korzyści z ćwiczeń aerobowych różnią się one od tych, które byłyby zapewnione, na przykład, co jest znane jako ćwiczenie beztlenowe (koncentruje się głównie na tonizowaniu i utrzymywaniu mięśni). W szczególności musimy zawsze o tym pamiętać Ćwiczenia aerobowe nie zwiększają masy mięśniowej.

Niektóre przykłady ćwiczeń aerobowych idą w dobrym tempie i biegają w umiarkowanym tempie, jeżdżąc na rowerze, pływając, tańcząc, ćwicząc aerobik, grając w tenisa ...

Korzyści z ćwiczeń aerobowych dla zdrowia

Pomagają zrzucić wagę:Jest idealny do kontrolowania lub utraty wagi, ponieważ redukuje tkankę tłuszczową poprzez precyzyjne stosowanie tłuszczów jako głównego źródła energii.
Popraw nasze zdrowie układu krążenia:Pomaga kontrolować i obniżać wysokie ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i trójglicerydów, z jeszcze bardziej wyjątkową zaletą, ponieważ jest w stanie obniżyć poziom cholesterolu LDL, jednocześnie zwiększając HDL.
Poprawia wchłanianie wapnia:Korzyść, która przekłada się na mocniejsze kości, zmniejsza ryzyko złamań i zapobiega osteoporozie.
Wpływa na nasz nastrój:Zwiększenie produkcji endorfin, dlatego zrozumiałe jest, że praktyka ćwiczeń fizycznych generuje uczucie przyjemności.
Rozluźnia nas:To nie tylko pomaga nam czuć się znacznie szczęśliwsi. Uwolnienie endorfin w mózgu może również działać jako dobry środek stresujący.
Proste:Łatwo jest ćwiczyć.

Czy wystarczy schudnąć i stracić na wadze?

Chociaż ćwiczenia aerobowe są rodzajem aktywności fizycznej wymagającej mniejszej intensywności (w porównaniu z ćwiczeniami beztlenowymi), prawda jest taka, że kiedy ćwiczy się przez dłuższy czas jest wymagane spalić tłuszcz i nawilża, ponieważ nasz organizm potrzebuje tlenu do jego realizacji.

Rezultat jest bardziej niż oczywisty: idealnie nadaje się do odchudzania, jest szczególnie przydatny - i bardzo przydatny - dla osób, które chcą schudnąć, a które faktycznie idą za dietą odchudzania. Tak, jak wielu specjalistów broni, aby skorzystać z jej zalet Bardzo ważne jest połączenie aerobiku z ćwiczeniami beztlenowymi, MotywyĆwicz