Ile godzin powinniśmy spać?
Dlaczego opierając się spaniu, czy jest to coś naturalnego? Kofeina, fazy snu, możliwe infuzje, koszmary senne, sam spać, korzystać z technologii przed snem ... Może nadszedł czas, aby ograniczyć technologię i znaleźć miejsce na relaks i możliwość spania. Poza tym, że wierzymy, że aby móc kontynuować naszą pracę i rutynę, musimy zmniejszyć godziny snu.
Wiesz, że osoba dorosła w wieku od 26 do 64 lat powinna spać od siedmiu do dziewięciu godzin w formie stołu przygotowanego przez National Sleep Foundation w USA. Co się stanie, jeśli przestaniemy jeść? Wtedy zrozumiemy, że mamy problem, ale co, jeśli przestaniemy spać?
Ignorujemy, że może to być również problem dla naszego mózgu: faza snu jest okresem nadaktywności w przeciwieństwie do tego, w co się wierzy lub myśli, jest to moment, w którym toksyny nagromadziły się w mózgu podczas w dniu są czyszczone.
Co się stanie, jeśli złamiemy dwie funkcje mózgu? Że poczujemy się wystarczająco świeży i czysty. Mózg spełnia dwie funkcje: czuwaj i czyść te toksyny podczas snu które zgromadziliśmy przez cały dzień.
Prawdopodobnie zauważyliście, że kiedy śpią Państwo krócej niż osiem godzin, radzicie sobie ze stanem zmęczenia i podatności, którego prawdopodobnie nie obchodzi.
Znaczenie spania, a poza tym dobrze
Na pewno to wiesz spać, a przede wszystkim śpij dobrze, jest podstawą odpoczynku i cieszenia się dobrym zdrowiem, ponieważ jest to najlepszy sposób, aby pozwolić naszemu ciału odpocząć, a tym samym odzyskać utraconą energię przez cały dzień.
Właśnie z tego powodu coraz więcej ekspertów zajmuje się obroną spać być w stanie utrzymać zdrowe życie, ponieważ jeśli nie spoczniemy tego, czego potrzebuje nasze ciało, nie będziemy w stanie wykonać odpowiedniej pracy w ciągu następnych godzin.
Ale, ile godzin powinniśmy spać? Ilu byłoby odpowiednich, a przede wszystkim niezbędnych?
Ile jest do spania?
Ogólnie rzecz biorąc, jak dobrze wiesz, wraz z wiekiem zazwyczaj potrzebujemy mniej godzin do snu.
Z tego powodu niemowlęta śpią około 17 godzin dziennie, które są stopniowo zmniejszane, ponieważ po 18 miesiącach dziecko śpi około 14 godzin.
Jednak po 4 latach dziecko ma tendencję do snu 12 godzin, a po 10 latach godziny snu spadają do 10 godzin.
Ale jako dorośli, większość z nich potrzebuje od 7 do 8 godzin, które jednak kurczą się wraz z wiekiem.
Pomimo wszystko, co wskazano, nie można ustalić całkowitej liczby godzin snu, ponieważ są ludzie, którzy potrzebują określonej liczby godzin, a inni coś więcej.
Dlatego osoba, która śpi od 6 do 7 godzin, może czuć się nieco bardziej wypoczęta niż osoba, która śpi 10 godzin, ponieważ oznacza to, że obudziłeś się w trakcie cyklu snu.
Dlaczego powinniśmy przyjmować mniej kofeiny?
Spożywane w sposób kontrolowany, prawda jest taka, że kofeina Daje pozytywne efekty, takie jak poprawa uwagi, ułatwiając również proces biochemiczny zachodzący w mózgu podczas działania pamięci.
Spożywany w niekontrolowany i nieświadomy sposób może podnieść ciśnienie krwi, spowodować więcej moczu (a także spowodować odwodnienie) i zwiększyć aktywność sercowo-płucną. Ponadto jest również bezpośrednią przyczyną wysokiego podniecenia, lęku, drżenia i bezsenności.
Dlatego najbardziej wskazane jest zawsze staraj się nie przekraczać 200 mg. kofeiny dziennie, chociaż na pewno wiadomo, że maksymalna dawka, jaką nasz organizm potrafi znieść ilości kofeiny - bez powodowania jakiegokolwiek problemu - to 500 mg.
Niektóre szybkie środki zaradcze przydatne do zasypiania
Obecnie wszyscy prawdopodobnie spoglądają na nasz telefon komórkowy lub tablet przed pójściem spać, usunięcie ich z miejsca w którym śpimy może być dobrym pierwszym lekarstwem pomoże nam lepiej spać.
Daj nam ciepłą kąpiel przed pójściem spać, może być również dobrym lekarstwem, ponieważ pomaga nam się zrelaksować i jeśli w tym czasie dodamy muzykę relaksującą i świece o aromatycznym zapachu poczujemy się w chwale.
Wskazane jest, aby podążać za rytuałem, zanim zasiądziemy spać bez dalszych ceregieli. Co nam to pomoże? Aby odłączyć się od dnia, który mogliśmy mieć.
